國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
( x* I& Z4 K" C4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 ^" X! s+ E2 A* Y8 S" V
5.39.217.774 Z9 h r- I" m! V
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
5 c6 Y8 S! Y" G+ l$ O/ W1 ztvb now,tvbnow,bttvb
* b1 Y2 W0 e, A) j! A1 x) e. x, e● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
0 O, o5 ]4 `2 {% }5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" A: o/ R2 b6 G1 Q7 V u- }
" i9 ^& b! | [# qtvb now,tvbnow,bttvb● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
+ W [8 X4 W% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* U! W) P$ C1 m6 p
T6 R2 |; ~7 x$ X# n Y; ] k* g( j- R6 e
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸5.39.217.77! |0 e1 R1 j# q* G J
t2 N2 K2 p3 Q
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 i# a7 U8 Z( @
公仔箱論壇1 B/ A6 p- z$ B# t9 s: M8 O
2 ? y1 } V4 k: j公仔箱論壇★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
- [" k5 r4 p K+ \ L" o, d0 f2 n! z+ N3 {+ K
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。; ?0 s" w* p) S6 ~9 B. r4 k
2 [! D& H0 R+ }% j, U
* W' f( V8 j: l- P8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。6 V E6 D9 {: l M% Y
" o# g: |- {- F0 _- m/ }# W) }( H9 R, i D( {/ T8 O1 q
, _2 v9 p3 Q; K& D/ k% B/ U- r★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
1 }: u. V2 v* P+ u公仔箱論壇1 @8 u6 p$ E; e
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
" H1 x: r& ]0 [+ C公仔箱論壇) `7 Q( a9 [' y3 ?
: k9 x# |& x/ l4 }
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 tvb now,tvbnow,bttvb% h1 q3 Q8 m6 d2 k+ A$ p. ]
% L1 V5 g7 V4 X公仔箱論壇: p" k* j! q" b) B5 F% |; _& G$ X
tvb now,tvbnow,bttvb. v+ j+ I# z; u$ w+ C& y
★ 秘訣五：適當調整生活型態. _; E k0 k- C7 H
1 \; j. R/ C$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
! W+ |5 f, L2 L" R3 d: Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ _2 {+ m0 x# ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 t6 I9 c0 |% O7 \
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
0 p' @5 t/ Q) v) F' Q8 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: a% A8 t1 Z( Z1 x7 _9 H ]5 P" i7 c
( A" G) x/ r i9 H: T. Z& |
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
9 V! J+ {5 X- T4 v% z& q4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c# S i& y4 ~4 a, M1 x1 }- j5.39.217.77
; u$ u/ w* m5 W4 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( k, Y ^# o8 N7 @, Z
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
- ~ D# m1 R+ ~, y# V: g
, A3 A2 h2 u9 z+ `5.39.217.77● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。公仔箱論壇" I/ t3 k9 V+ M! ~1 ]
4 @' h! |/ L. k" v& P. \7 W2 `8 Q
5.39.217.77 B1 L" s* p; ~/ \
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
, E0 U& b) H8 Q, n% H公仔箱論壇
2 D5 X- T; n. W$ c% Btvb now,tvbnow,bttvb● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
: k |' _- G# ]: u- Q* N公仔箱論壇5.39.217.77. x7 Y* D$ E5 E! i0 G
& t: j% j3 `5 ]6 l; n% h! g公仔箱論壇● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
