1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:+ |% F6 J/ j& t5 |
“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”公仔箱論壇1 a; y- U3 y4 q/ b k }; v
' c: N$ _' O5 g& M公仔箱論壇2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,公仔箱論壇$ z# j( o0 |1 L% h
然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。
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7 Q/ W; Z1 u8 o6 P- b3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。公仔箱論壇6 W* i" I, X% q. v" J, _( b) |' J
' C6 K% I9 K6 d+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,( Y$ F6 t, M2 L. v" X, J$ h: \* k
你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。6 Y6 X) V# S8 n
! K: E; R+ i% l3 `1 Q" }+ @5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ W& S, [( V: v
减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
. h, c. m0 O2 B) b* ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb \9 w z _1 ^6 B/ |% A7 \+ U
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。tvb now,tvbnow,bttvb$ r6 E8 w5 x; l1 U9 m
' R1 G- K9 j9 D b( w1 v5 M* `9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。$ z- I) A8 A b1 [. |9 c
- @% n7 V( L- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |