上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U9 b2 }6 {) b9 E4 J% W
: X5 \( E* R& g( B; ?tvb now,tvbnow,bttvb國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！) I/ C) }9 N2 \5 i
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
, S8 v5 y1 W. P f0 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) n( g' I. B& Q( y: n
2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。公仔箱論壇" I* A& I0 _5 r Q2 Q% _0 V/ [
1 h, A6 F( l# w5.39.217.77% V# e7 z' d* L- V6 Y- P/ l6 E
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。! f) N O' I6 V# }3 p0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A" U* }- p! K4 t L( |
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 n% f. g/ _5 T
tvb now,tvbnow,bttvb/ A) q A; t7 ~& G' N0 y
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
# ]; V8 J0 W5 Y
% h6 d } Z, Z) ]. W+ u$ I6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。" B- Q; l0 U8 c }( r: n/ u
) V4 P5 U3 `4 n! S3 b- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb G+ J6 ?- g# T( ~! f8 U4 w. o
【物理治療師小提醒】：
: \8 _+ ]4 F9 {, [/ }. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族坐著時要謹記以下4點：公仔箱論壇7 e8 p7 n5 J- i) m
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
# |0 t3 M( X" |tvb now,tvbnow,bttvb2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
& S% T- a! Y2 p) D" r5.39.217.773.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z/ P- @! h L1 a. G# L0 W
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
& ~' H1 S/ k4 T4 W/ Y: C+ I公仔箱論壇做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
