上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
$ m; Z& _0 p e2 B' o( K( ~5.39.217.77
0 y1 v- {; D+ N* L& x2 r9 b5.39.217.77國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！6 ?" a! k9 V" d& H* C
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
, O3 h5 H+ Q3 x4 S9 |3 g4 |
2 e- h* [/ e/ `0 \+ u2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
% o" `9 v. R7 S5 C. }, y& U公仔箱論壇
; i W/ d. Y' d& m4 \; N. A1 otvb now,tvbnow,bttvb3 O3 e5 X6 F# _, L/ r+ p i* M
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。; Q" K5 P q9 K1 r) d8 J9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( @! V* j& S$ ]9 a9 \! v
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
5 h6 N8 a3 j# S& ]5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l2 q7 D3 E3 U8 O# G" A5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
. _3 Y! ^- `3 |4 M8 L5 n/ D' |+ |! Z公仔箱論壇
2 I; v( {9 t2 G3 @# F9 p6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。公仔箱論壇- o6 j) D j' Q$ I- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W. Q0 [ O& m# ]8 V5 \# A- C
1 I! f* D7 B. O! k9 F* W6 j1 j4 m: [+ N
【物理治療師小提醒】：
1 C9 H5 e, o& i% N# z上班族坐著時要謹記以下4點：
- `5 G1 g" @5 `/ L+ N/ s% R1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。公仔箱論壇, m( ?/ ^ r$ S! U. z' Z
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
' S" G% l) R, U$ Q$ p# X) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
, b6 l1 C, {* O/ j, M! atvb now,tvbnow,bttvb4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
# z3 K7 M# W1 T做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
