隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb. G8 K& M& }3 x" i2 X
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1. 清晨短暫劇烈運動( V2 _3 v4 D, C- k
: K0 y8 [/ n$ m! g1 W' r- Qtvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
* p1 z8 b2 ^' W: D9 j6 n; {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 `* b8 g2 q- O6 E
2. 適度攝取天然辛香料
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( `# R- a4 b. @( |1 e公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。3 W5 d. E9 ]7 H7 e
# T; Q2 F& U' Y* Y, \# a3. 大量喝水$ R4 f: X2 c$ M! E
% e8 _ O9 T5 ?+ ~減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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! B$ ^; F- w& j# [; H7 T5.39.217.774. 保持甲狀腺健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K' }( m5 q1 S
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。公仔箱論壇) h. ?3 |1 U* e& a: ?
) f* p0 Q' k! t$ c, G Z! R% ]# C5. 不要忘記早餐！公仔箱論壇! g6 B1 U* ]& O& |7 l
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 r; x6 H1 n. j# P2 _
, L9 T! k3 `0 Y+ m+ T0 h; g$ |& H5 q增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。tvb now,tvbnow,bttvb; l% k, i9 L( D
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4 @, \5 u2 b; q( k' O9 @公仔箱論壇清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
" r4 L3 _. V/ r' Y* e5.39.217.77動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增5.39.217.77/ S# M* f" |6 C! S) E
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立# T: b3 Z7 X1 z8 B/ K
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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