隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！$ V/ e3 L4 A1 t. \
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。' o5 A7 B2 s) J8 q
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2. 適度攝取天然辛香料; i# j! c9 p& b$ v( K
' `$ V& E# w3 @6 J; V" c5.39.217.77辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- s* s8 @$ W
4 X: j8 b/ x+ @8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康tvb now,tvbnow,bttvb' K0 X- R& s7 }1 r1 C/ W. E
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。5.39.217.778 z) L4 j; v: I% c- G
0 D- z/ e1 {6 L! k. C" ?公仔箱論壇5. 不要忘記早餐！tvb now,tvbnow,bttvb( {1 ~, f2 M i! u3 O0 }, s
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。5 O+ w3 z8 Z" h+ _ H! h& ]( z- ?
; c) C8 F, }" P: x6 _tvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食6 q6 b( p9 g9 Q4 V6 k% `' o: a
+ R& d/ y# o4 N* ^3 L+ G早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練
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- S4 Z' l, p4 y* Q5.39.217.77增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。+ G$ U5 J4 d n
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
$ f0 D- B( H1 x: n, |動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增公仔箱論壇) z" i' }4 P6 e$ @6 @ u
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立公仔箱論壇- ^% X+ S% y+ T
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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