隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！公仔箱論壇5 o( s: v$ D" A/ ^1 D4 v" X+ S) V
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- S$ \0 c/ E, K& H# q; }. r! B5.39.217.771. 清晨短暫劇烈運動5.39.217.778 r1 n4 U7 U; [* k: I! Y
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5.39.217.778 _) i) l3 a" j, p
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2. 適度攝取天然辛香料
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$ o* w) t2 e8 D/ Gtvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb# a5 f- s6 b4 N1 l
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3. 大量喝水
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3 w G, v9 C+ X( d- s減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。5.39.217.77$ h8 }+ f+ A% A0 Z1 s w6 } u2 `7 y
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4. 保持甲狀腺健康+ x1 t3 E! @8 j) X4 k
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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8 l6 T2 J; w3 }" etvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！. u( d9 l4 w' y# C
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。! a1 S* z& T K7 K! u
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6. 睡前3小時不進食
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0 h! d! o; [$ L! Y0 g' K7 E早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7 o. O- e) l; p( X0 `tvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練$ U! l4 V) v9 h, N( U* ~: K4 K7 l4 n
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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! ?. z2 m# v& d [tvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運5.39.217.779 V% p" W* [) ^/ M) s: I
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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