完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇# u6 F& N. I$ u) O% Q# @
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9 K0 G0 a5 S- S" o1 V$ ~# J. H公仔箱論壇1. 讓房間涼爽
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a6 |# |, Y/ z Q* {3 e( X5.39.217.77讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb. d( m0 H* @! o3 n# n
& s9 W( h! d8 _) S' y' X1 ~, Q2. 讓房間陷入黑暗tvb now,tvbnow,bttvb- i5 Q& B, y& X5 g/ U, y
: b4 t, K; j9 T: X8 J9 ~# F5.39.217.77任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z, r% C7 P- E7 b9 M% Q( v N
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 S! F5 E: q3 ]& g) T
+ k" e. N% W( _# @# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜: G# R/ g! e2 X# U- q7 n
! c; S' a; h- @& t4 A微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5. 早起後曬點太陽tvb now,tvbnow,bttvb }1 A3 g6 H8 N4 `4 f3 G* R, Y8 G+ P
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。0 U% |% H$ q3 |6 A* y
& m, D6 y) I2 u4 v' T) |# F6. 建立規律的時間表
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# T8 n. R. P1 ~) W強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。5.39.217.776 X) }% }$ m0 J/ V
& A; ], }: H E) E" @& J# ]& H: h. Q( m! E公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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6 M0 Z+ w+ O' b3 _. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 選擇一張好床墊5.39.217.77/ k$ ~! w. t/ I* O6 m" k
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。9 I7 T7 r; W* S7 N5 Q- H0 a
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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