完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。. a- K! _$ G# q c: I9 e- b9 z
5.39.217.77( j2 J1 m4 u9 B) y9 U5 U+ o0 L
; c# r8 E3 G/ ?9 L" S5.39.217.771. 讓房間涼爽
: ~$ H7 u" @1 o公仔箱論壇
$ l) Y6 f7 M* n, W公仔箱論壇讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。公仔箱論壇# h% V- S% A8 x! q8 P" l6 X4 k
7 X9 I* b c& H! I6 d# ]$ a公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗
1 }7 H1 P& a7 N5.39.217.774 A# M( M& R7 ~' n& Y
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
9 L$ p% r, g2 T& O7 L P: m
/ h$ i8 b4 w$ S! Q3 F5 F0 Q5.39.217.773. 關閉你的手機
! v2 c7 B8 z& R" ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 a! N( x Y8 {
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。5.39.217.77! {! ]: Z: l! x
6 U0 g/ r" j: n7 \7 utvb now,tvbnow,bttvb4. 讓房間保持安靜
, t1 s" W7 i5 x% S7 ?公仔箱論壇5 K0 p+ ?! p+ ?: A
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。公仔箱論壇( E6 @' a/ u9 A
5.39.217.779 t; C/ t* U, B) n7 W+ [
5. 早起後曬點太陽公仔箱論壇& Z( X) C+ s# R) z; z$ i2 H
( c; }5 U" Q% B: t: v \7 y
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ L: T1 q( ^# f
公仔箱論壇* @$ w1 U. ?0 d# Z
6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb, Q: L6 c) D+ K Q9 A2 L
/ O6 ^1 _, C1 p% \& _1 P, P5 _強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
4 l; @; O5 H& \* r" ~/ v! }5.39.217.772 _ x) F" M ]
7. 睡前閱讀15分鐘5 [9 x- \( n! ]1 i. k8 a* ~- ?! B
8 h6 H0 K' u" S+ D# t( Btvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。公仔箱論壇3 s/ L1 Z* \" l& `& }3 I4 R4 j
& F1 p- Y1 J& p4 P公仔箱論壇8. 選擇一張好床墊* Q) j# U" ]! C2 w2 O
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
# s7 {5 ]) b) a5 N6 b( @9 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& j+ ?5 ^, O
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
