雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，公仔箱論壇9 K6 ]- j/ ~4 j
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不公仔箱論壇% C" M4 u' e( e+ t# q3 @3 B7 T% O" \
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
% S& a5 E$ h6 D: s* Z6 }睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌5.39.217.77( b* x- n3 ~/ S; W! K
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
& b9 ^7 H: ?# A+ F8 k3 O的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠7 b" z/ c I7 i
時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞2 s$ j) ^8 x7 o$ Q6 s% o
過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，tvb now,tvbnow,bttvb) i6 F- H, P# C, D- c
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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3 V$ t3 j9 B$ D+ U/ G1 x* e: F5.39.217.77大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
! i* I' S, o6 ^% g, s' D [公仔箱論壇30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
0 s, w2 \, F" R* r- O) o公仔箱論壇採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
) E8 O% K( P+ [% ~$ e! f一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會/ Y4 T( ]/ x. c* b0 j
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
* u6 k2 A0 t( E9 G5 r5.39.217.77睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
8 F- c6 H: c( L, \5.39.217.77建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
' x, x; L3 N! b" Q% w1 M8 _公仔箱論壇轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 U: |) _& X p
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
. {/ o) I8 a, O- i5 H7 P; u直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
" m2 ?# F2 a5 u( htvb now,tvbnow,bttvb保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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