一般睡眠週期可區分為二個時期
) K2 F7 {( N' T4 V J+ |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 [- L# u, ~
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
$ S$ m7 k9 T3 W/ w6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P- f! K7 R9 m2 B7 ftvb now,tvbnow,bttvb此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。
6 l3 {" { S, }5 R' x/ K$ L
0 d# |8 s0 v% d" A4 o4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 REM眼球快速轉動睡眠期：公仔箱論壇) Q" m2 s; _: O% }7 ]( ^, u/ w
+ x( i) O A3 q& {
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
. ]$ u' D! [0 m! Y) D5 w& u0 d/ h
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！
- a& J& H# |6 T w$ |8 M2 X5 b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. Z. n$ C) k5 k4 s
睡眠負債
/ y# d9 H. K& k4 L5.39.217.777 S' \* ^3 z" v" T5 {; ^4 ~1 |% w5 {
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。, t, ~& L& `! r- a: l$ O% o2 D: a
公仔箱論壇9 j& v4 B; ~. w5 |+ p9 l- `; `
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！tvb now,tvbnow,bttvb3 I) \% A9 j6 q
- G/ A5 x: N- @3 B4 q/ `科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！tvb now,tvbnow,bttvb8 i- v/ {- P$ u2 z: o8 u u- L6 U
2 ^/ N" A8 v$ N& y9 a/ X) w' ]1 g \如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
/ M! T& {9 d5 G/ a! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A1 C7 {6 X) y* O你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
' `5 H( A9 {( e5 `: ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x: X0 x' k7 g$ L
給所有熬夜朋友的建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 S& R H4 Z
% ~5 a# i% D- Z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。 |0 c( o' V5 c# K4 C: Z( a% n
5.39.217.774 p& ^" ~, e, U, t. Q% G/ [; f2 L( `& T
睡前應堅持做好六件事' S6 z0 s4 L9 P$ ~" [
. d9 S; ]- v9 D5 m- Q3 Y6 o. m5.39.217.77一、刷牙洗臉擦身：$ c! a' y4 Z2 B% I# Y, w
8 h: m2 v9 x3 N- R睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
2 a# r% M* W$ P2 |# Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, t; S0 A1 \ s/ t1 E
二、梳頭：tvb now,tvbnow,bttvb8 S' I) W( @) P* e1 w
4 @$ T8 M% {! `4 I9 a) z& M古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。5.39.217.77 ]: u6 e5 o& z! Z5 t6 M+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, P1 T) w( b3 p0 w0 O
三、散步：0 i: p. l1 v: o
h! i* D8 r8 t) b* `平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
1 r% L! Q. D2 `8 [6 v& ^6 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j- e$ \& B. i
四、喝杯加蜜牛奶：
- _- [. ~ B8 u1 l
- {+ t5 G Y1 p: r# z公仔箱論壇古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
) N. W0 K. I G6 u0 |/ S* Ytvb now,tvbnow,bttvb [# z. b3 g8 k% J
五、開窗通氣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 G9 v# d; U) S; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J" ^; Y6 d- Q% F. I" b
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
j4 ~9 x, ~. P: }6 V5 f9 N, w# D公仔箱論壇
2 `' H: G2 ~2 S6 F3 H5.39.217.77六、洗（搓）腳：
- p/ t# A' G% T6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% L- c2 G2 i U- O$ s" Etvb now,tvbnow,bttvb民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- {+ E. C+ j" L) Q1 `7 p
" k" Q' u+ [4 L4 J- `( C1 C5 ^1 Qtvb now,tvbnow,bttvb前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
0 o* k( c7 z9 p5 |$ U
2 b3 I* B4 ^+ h0 ?4 q: d6 D" B5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, m" X' Y" j# v8 b2 u" H
5.39.217.771 }" w/ C1 X1 n! e- `: A/ w
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
" |# p1 D' K( E1 n' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K7 d2 ^8 \; `0 J
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 d: i& @; l+ o0 P+ K; {- ^6 Y
6 ?6 d4 d0 y$ j9 V+ S# j該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) ^0 A. K5 Z( U4 c1 f1 c
* K7 a5 l& f* q# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。6 Y) T+ {1 F. v: T1 S
$ W4 o5 x* m7 @4 x; Jtvb now,tvbnow,bttvb奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb: K+ e ]7 h- T# C% s
- c- U" h9 K9 f; {2 W) O0 ^1 s; v5.39.217.77不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
. R2 Y) s' s" }# `- y公仔箱論壇+ W0 U% i" p8 M2 c- P
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
L; O' _& P4 _/ a! h2 R! G) z3 u0 dtvb now,tvbnow,bttvb
Z8 g! M# {, y9 t# a; c" ]; o公仔箱論壇另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
- i: U: i1 b4 G0 a$ ^公仔箱論壇
$ D Y" O7 I& K( O+ Y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
