美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
2 d, n1 G& Y6 Y* o# |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ^% ]' A e8 o1 i2 u
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; h: P" N0 S9 e+ ~
* x0 h4 T2 q* r" v% z7 W5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
# ~0 h% M. ~( S, c/ G) ]" A公仔箱論壇0 m1 `0 [$ }4 O
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
4 I% N4 u" I$ w# Z: N5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' G6 \7 d2 h' c1 S9 B( O
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
, C4 ?. @3 {/ o9 U# {. A
+ `/ V- [; n3 g# A3 B& v/ S0 M公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟
$ g1 Y# u: O' g @# q) ]7 D+ E3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R1 e' M( ~% ^3 b& L- _9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。公仔箱論壇: |6 L# M3 P) a: o7 e
0 n3 D0 H4 W+ u9 a- o) D
迷思 1：喝酒可助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T" C0 N( h H" b7 o4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K/ f) u. u/ f2 E( _* p1 N
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ ?* g: s: e) v/ W8 i- L
! y- l. a/ ^$ ?6 n. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 2：每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb: N' {( l4 R' `+ v
, q; C( Y* o, J9 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。% I+ l5 y. S- O- d! T
/ U5 t: Z, m: B+ c* I8 F5.39.217.77迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 _2 K' o- X- L9 W
" J1 B6 b" q2 J. e2 ?/ N5 i6 X- ^公仔箱論壇林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇, X" o: e/ K- j; m1 H( J1 E
) Z! Z; d$ u. @3 @. F- m8 B; o公仔箱論壇高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
6 T3 F. B! q5 A: r8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ D# B! }: m: \% s) r9 }, [2 _
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠5.39.217.77+ r4 V- H3 z* K5 w
公仔箱論壇7 \2 ~- v$ G, D& Z* V/ r4 N4 k
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。公仔箱論壇9 k4 n" j: j* t! y$ `* u
7 {# v# A; K/ p Q/ w公仔箱論壇迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
" t" J u! J0 R1 j公仔箱論壇5.39.217.777 e" E0 b; U- Y& w# |4 b
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。 @* w8 O' P" Q! D7 {0 f
5.39.217.770 K: X u. g0 n" g" U
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。. ]2 H$ ?' X) J" d5 E
0 q6 {) e n: M
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
