返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。6 o, ]7 L. C, d. p" V& S

. h9 e+ d0 w/ I$ c4 j公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.77. k2 l1 O' }/ t! x* ?7 c0 L* {

( i& Y, k& V* X/ Z, a5 G5.39.217.77各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
2 K+ k) Q" B# Z: V
' R9 P( V+ S: v0 n- |+ a公仔箱論壇他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
1 \6 S. K5 p  L& r5.39.217.77
8 G) @9 w& ], Q: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
5 m2 i" B- m; E, p0 O+ `. c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: x9 I6 N) z! E
五大迷思 愈睡愈糟
) D+ d6 ?8 C: w+ @5 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L& V& o' r$ i7 E' }- E
關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
7 g2 A+ @! s) q5 v: U公仔箱論壇
5 q/ G; N* C5 `0 M迷思 1:喝酒可助眠公仔箱論壇8 R& V0 e% M$ p2 z( d# F4 j

( u* @2 |7 |3 E7 B+ l& \/ Y$ I: B+ L$ u5.39.217.77恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。# a$ L7 J7 {+ X- d( h
5.39.217.77% g6 g4 b# U  [/ M% P
迷思 2:每天要睡8小時" Y7 ?9 ]2 L  g; F  q! C
* l0 A- v( U0 A0 g
睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
# I/ ?) U0 C" A: }2 {tvb now,tvbnow,bttvb7 f; Y2 A& v/ {% f* Y+ c) {" t
迷思 3:晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k5 W2 p4 m5 S- d

. b+ _+ o( t, X9 h9 ]1 P# Ptvb now,tvbnow,bttvb林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。7 J$ P& W! `2 ^+ z% \: k
tvb now,tvbnow,bttvb* s' R3 U0 C9 a2 d
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
, ?5 |4 I, f( U* U0 x9 T5 b' a0 T  e% E3 G8 y' U3 V
迷思 4:晚上運動可幫助睡眠' a- ~/ s) F- G/ `9 G
公仔箱論壇, p2 \9 g$ _/ B8 n; w2 v9 o
研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 N. w' d& }7 E) G  I

7 T+ a- ~0 g- L$ s6 p% x3 x7 d7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠2 h" }6 V2 W7 r5 `% h
; c" V  l+ t0 ]" q- D
不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
% e% y- U. d8 j& W# d5.39.217.774 ^) F0 I" H, x  V: V( b3 s
他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。2 P! `' K" H% A" a, P. v3 [9 a: [
tvb now,tvbnow,bttvb9 G8 s* i) ^) w. i' B# {
想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
瞭解!!!thanks
我這一年睡眠品質一直都不太好9 a% s3 D; Q9 [) s$ w, y
這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
感謝大大分享!!
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
thanks
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
# J( E0 }, Q! E$ C$ d7 ttvb now,tvbnow,bttvb
& y0 {# B, x7 P3 O5.39.217.77我經常在床上玩手機
明白了,謝謝!
谢谢分享!
1 q: w/ w9 M$ U  `" E# Y5.39.217.77以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
Thanks for sharing
Thankes for sharing .
感謝分享~~不錯的知識~~
返回列表