美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。* g( Z6 W0 c; [ P/ B
3 Y9 V8 a0 ], ]* P( Z
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.777 Y- a' `, \8 q6 g# m
' r' E5 \3 ?0 Jtvb now,tvbnow,bttvb各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
, p% D. S1 [9 @, Q2 I1 c" xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 ^3 ]# x6 |7 ]3 J. @! K! P, G
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
' d; t- V; X5 H$ ?# _/ {( y
6 k8 `8 c8 {3 j, @5.39.217.77長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
! }1 S3 \% ~2 F8 u" Y公仔箱論壇
/ W, P8 S( G9 b6 ?# y% i# t五大迷思 愈睡愈糟tvb now,tvbnow,bttvb7 m# k, \9 k$ X1 _+ X. C- [& R
" z' O o9 e9 _5 u$ [公仔箱論壇關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。# ~) g6 [' D( p8 e
; I8 c9 P2 [% @ c迷思 1：喝酒可助眠
2 n, B6 r% V5 y, L" L- M. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z$ U3 }7 W; P/ g& q4 a/ ~* a恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q+ u+ Y/ {4 Y. u0 H3 T9 C
- N: e, z& S) a! }$ ^) }" ?' N6 R迷思 2：每天要睡8小時# i" s6 F- X- _( W4 T+ y; U# D
9 W9 ~/ Z5 s2 V9 w
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
' x! b6 o& ]: V" x1 z9 }5 {公仔箱論壇
5 x* B. { R) ~/ K5.39.217.77迷思 3：晚上11點前要睡覺
* ]! E: X' t- n; q
, S' I$ M* s9 Z7 L8 b% d' l公仔箱論壇林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇7 ^" ^+ \$ ]# B+ s+ J1 b/ G
5.39.217.77* L T1 h7 l! R) g, ]" R" h
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
1 G/ s1 z3 v& X4 b. V1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" q2 ?/ J5 n$ O! E
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠% y; ^8 d8 V$ f# q2 P( F n
U4 Z6 e: @! ^- p1 x研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。4 d& m1 T) z# \' A9 p* K
$ I; Y! A1 d, I迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
0 Q8 q- v' E. g5.39.217.77% E7 l- s1 }# C# ?2 B
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
9 T* c! s7 r6 D' c" L) ~- L, S! _/ ]( u/ b
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
0 F; |% ?7 a8 T; V$ ^3 \9 r
8 {+ d; P/ w: x- T3 o( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
