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[健康資訊] 燃脂甩肥肉 掌握3大黃金時機

許多人用盡各種方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落實「少吃多動」的原則,選對減重時機也很重要,亞東醫院家醫科醫師朱育瑩表示,若能掌握3大黃金時機,可以讓減重計畫事半功倍、有效達標。
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許多人用盡各種方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落實「少吃多動」的原則,選對減重時機也很重要。

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時機1:晚餐少吃醣類、增蛋白質
( r* O# w6 h6 J, j- B5.39.217.77碳水化合物等醣類可提供快速的能量來源,但相對來說,也需要較大的活動量才能消耗掉,否則就會堆積成脂肪、造成肥胖,因此選白天來攝取醣類,確實是比較好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb  S8 v' ^6 i& z: B. x% e8 p, B& e
那麼晚上該怎麼吃才不會造成脂肪堆積?朱育瑩醫師表示,減少了醣類、但可以蛋白質來遞補,因為蛋白質是必需營養素,每餐都要吃;此外,蛋白質有特定的胺基酸,可以讓人放鬆、利於助眠。tvb now,tvbnow,bttvb' L8 c/ W3 e# G7 y% r
時機2: 早晨運動提高全天代謝公仔箱論壇$ n- }* w2 s- v2 {- o7 q8 b( g
促進減重,必須做有氧運動和肌力運動,早晨做運動又比晚上來得好,因為人體在白天的基礎代謝率,原本就比較高,且運動的12小時之後,基礎代謝率又可提高5%-7%。
0 v/ p9 t( m- f8 A3 c: F6 [另一個不錯的運動時間點則是傍晚,不過朱育瑩醫師提醒,避免在睡前才做有氧運動,因為這類運動會讓腎上腺素分泌、使人亢奮,導致影響睡眠,睡得不好也會影響減重效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* h- S# a+ P. I
時機3:避開月經來的前一周
6 _( E: m: D0 a' I* B公仔箱論壇減重必須持之以恆,長時間控制熱量,但建議女性在月經來的前一周應稍稍「降低標準」,因為這時黃體素上升,會讓人想吃碳水化合物,如果這種食慾不被滿足,會變得易怒;且荷爾蒙變化也會讓身體有些水腫,至少增加1、2公斤。5.39.217.77$ y, G( d2 X2 L% S
朱育瑩醫師建議減重的女性,了解身體在月經來之前有這種變化,這時把標準降低一點,就不會因此打擊到減重的信心,但其他時間仍應力行「少吃多動」的減重計畫。
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