身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。tvb now,tvbnow,bttvb* U8 b: |/ U U
1 s1 A! i! p. T+ O* }' E3 }5.39.217.77
3 l0 ?$ M* ]) W" O7 K8 j: w6 U公仔箱論壇英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
2 s# j) p" k3 K, s* {# U/ F5 W: u5.39.217.77$ ~4 H! U6 }. w1 e$ `, A7 g7 G0 D" k
1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.772 c( M% a1 g; S* u
0 x S6 o' O7 K8 K
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb) a; D' b, L5 J) j$ G! `
: A$ }3 `$ I/ I' x( q$ Q
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。1 S3 D/ F, U+ D
1 |) z) T- K, X' w; I2 m
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
% \8 \3 O# ^4 ~/ G+ ]
" n" W$ C/ a/ O' r5.39.217.77每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
- A5 m& M2 v( Y, }' `, L, H5 C6 }5.39.217.775 _) h0 e: {; ^) [4 |* z1 C, A4 {
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
: |* J, Z' z/ p0 T公仔箱論壇' W# W: N2 l+ D3 v, ^$ j9 V
3.胃部不適：缺乏維生素A
& [8 j6 G1 Q2 Q: y; c0 d公仔箱論壇5.39.217.778 n# |) J5 ?4 f# O |, V
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇$ d9 o+ a# F. c+ K* D& _, j* R3 Z. l \
5.39.217.77) ~6 F3 v" I1 f/ z0 J: ^
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
+ W0 a3 {" j2 U+ N% s
. H% l# E1 c/ B8 u: [9 d公仔箱論壇4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
# G: q- p5 |( {* S5.39.217.77
: {$ j: C+ y+ R/ C* o5 v7 P7 y6 c5 o5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇; |8 G# G$ ?+ [
7 _. Z; W: h: }tvb now,tvbnow,bttvb來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
T7 V7 j. L" m4 y& O1 _
* E0 C& v/ A: v5 {5.腳踝浮腫：缺乏鉀
% R9 u. F6 q, @
$ f. D$ U) F- p5 n7 |" H鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.777 U W0 K% S- I; e$ p" B
5.39.217.778 O; I K. q4 {" F$ @5 |7 ], L
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
- l. O: e; B' }1 t$ }/ L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ x$ K3 y0 L; R
6.全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ z) t8 \% U3 O5 l) E1 k4 o& K
8 H8 e! j- I9 [( Q8 R2 }- c4 m曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
- }7 s f& G: m3 A+ a& H
+ e. g& b. n9 ?6 c! P; S6 C+ o, z來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
$ D# q0 x/ E0 w' y# U6 `3 ]* Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 G% `4 g" V. }2 A. O; N) j+ Ptvb now,tvbnow,bttvb情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
3 l: i* R. `. z7 y$ t' l ^( D, S5.39.217.77因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
