本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
$ e# p6 [3 h, `5.39.217.77 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇6 T" d+ D1 E% c+ u& R% }
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 u5 A% T" d! i3 G1 W9 S
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营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇' _' R1 |( O' o% I
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
7 z0 a+ h5 f$ _( F& m6 h6 t! i: O 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 * S [# ?1 t8 }) v* `
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @6 ?3 v& x7 ^6 O! r' s! M. D% a
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o/ ?. x0 i+ p# A& g6 i
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; K, \7 M6 a5 T公仔箱論壇健康早餐小贴士 5.39.217.772 s" k, l+ E+ g0 M$ e9 _( k9 M
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
5 {8 A* O% R2 L3 i- H( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
% s! Q- L3 Y4 l& }- ]: ? 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
# y- h/ ~2 \! ?" q" t: s公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- y6 G% b" d" U
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6 C9 a6 V1 W) n! K" H# q0 V& W; D
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \& y) ^3 F: x, }9 Y6 e
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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