本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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0 O: M6 @5 n e6 d S9 ~+ u, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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5 _. V- y7 X6 f6 T9 D早餐的最佳时间3 d o5 W* a0 J0 C F
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
& J1 S- t2 Q; W+ J 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 T' t; C3 k( q
4 n/ F7 W+ |* |9 k( s, g5 D公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法 # W- _3 Y/ _2 g: E; E) b; z
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
5 p/ r5 v! t( I k9 f! P# J. @公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
1 y. }9 W0 r! z, _; a: q' D 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 : v( F V3 l1 b4 }
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.77# X' [- A, i4 l. J: F1 E
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健康早餐小贴士
$ O8 w4 M# I9 U$ i0 A5 `- C 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb- _3 N, B$ I) m% R# {$ o; {
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
. y+ d& R+ C8 x; }3 C4 ~tvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
% P' R2 a- S: B& L( _/ K5.39.217.77 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
4 }$ v, b% R3 B {) | 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
7 H2 h! j! t. ~4 j8 q: p3 T公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。9 k/ q: n6 t( d( C
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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