本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇( T L+ n) z0 P
. t) \$ R$ @( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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. k O& u: L, n+ B公仔箱論壇 2 ： 全麦面包公仔箱論壇7 H2 H$ o6 g! ^3 a) ?4 s# S2 P0 s
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇0 ^! Z$ n/ I$ q* m
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
1 l+ \2 I0 q. a. }. {+ U/ Q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
* }- l( `! ~% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
; B* V2 b1 M9 C* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w: ~9 ~0 C4 {' ~
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 Y# V8 ~* w1 A+ y7 m' x4 Btvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入) R5 Z' V& \' ~8 L0 l5 I
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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4 T/ J+ S4 W. r) d2 Z公仔箱論壇 6 ： 快乐一生5.39.217.774 P2 n5 b- v0 w: ?; G$ }1 }& [
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇* Y! \7 R3 T8 U
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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" I$ Z$ e# a* i' X4 i$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
) ^ v, ]) A3 E3 t5.39.217.77 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.774 i: A y! b9 `( x2 a! E" O5 m3 q8 e& N" i
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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, Z6 b; g' L! y/ [: L9 Y 8 ： 爱上甘蓝5.39.217.770 J4 Z* u: j$ z5 Y4 H( m
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇0 o! }2 g+ u: N7 J: I( N; l
5 T" ]( N' d& @% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油
$ O6 k Q! y. J. g; c( s! Mtvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。; L4 a @4 T0 ~% F; i
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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. M4 {& l3 L7 R 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 m( V! J a1 q' \5 L) ^
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
9 x2 ^+ k1 _$ o- [0 C公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 k7 c* S/ M7 w
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。" M. C, N; i. s; l0 T
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ r" j" ~3 l! |5 B/ O/ c- _
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12 ： 控制自己的生活5.39.217.77$ B' z! w6 H) M, o: N6 ^& e0 R
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
5 P/ w: N! C( {1 S, b 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
5 @/ W0 j! ?/ a% C, f6 x3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。: \ j) K5 d: |: z( W G8 @
' Y3 ^2 K' T8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪
7 E3 a$ ]$ K; |. A. T 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
8 w9 d2 }) s2 x$ J; ?, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ y9 ?) H( n" ~# F
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15 : 少加一点盐5.39.217.77& I% M: s. A2 ^' k8 q7 }) S
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
: a3 {: z7 o# O. J- Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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4 y; q: [* V5 s公仔箱論壇 16 : 冥想$ r& x+ m4 D8 o! U' D9 ]
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.776 B+ n* a" } O
1 i* _7 C& B9 j# e5 u7 u 17 : 远离烟雾# v5 c% b e: P. u% R
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
) j# _! z& M, a& r8 b! }: W 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
" \7 D7 Z3 p; Q2 q3 M# y8 d 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇6 F4 C. e+ T: |7 O! Q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。; p5 [( W6 C& @4 p; a7 x* @8 v
0 v5 W; @( o- L# T2 f* j1 V! h 19 : 结婚5.39.217.775 W6 P! C' e9 ~2 o9 k
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W) c! R. B3 S) S( z( I
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 N8 z4 T: z2 {8 V! S
9 J4 V0 |9 X1 O7 _5.39.217.77 20 : 保持“性”趣3 p. z+ n" ^$ q$ F
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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