本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77* N V- z: b5 c; v% X
8 c9 ]/ V: s3 n1 }' [5.39.217.77科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y& x+ r/ @: t. h0 W2 d
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb1 o+ N" W! E4 |8 e; \( [
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* H% w0 _& G. J! r* P5 J
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
7 Z0 c( I- j# g5 Y& Z; e4 P( | 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
# o4 W8 e; Q N" g7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.77% }6 V7 {6 |6 q4 N
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4 ： 让身体动起来5.39.217.77- P9 `" ~! _" O) P* Z
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb! }6 w, Q# C" @
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
7 \9 R6 @! I4 h, B7 h: I6 [' d5.39.217.77 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb. P* P. @) k/ y3 _/ |+ ^: }
7 A# J1 z0 v! @9 F3 ?5.39.217.77 6 ： 快乐一生
, S- s: t1 D; B5 c2 G" ]) f+ X/ ]公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 s5 W) `; ~2 Z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb1 s& z3 ?$ R$ y, _4 T
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K4 F h& f3 h$ d# S8 z: V
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。' a: M+ Y1 M: E, \" h
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' U1 B4 X5 n1 l! q
, @& K% l5 \/ x5.39.217.77 8 ： 爱上甘蓝
7 A4 J/ x. O R& Q6 c S 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
3 [5 G* P- n a" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 W( D1 t) m" ]5 w; ^
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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7 d+ i6 x- t- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重
1 \8 A( y3 E+ E5.39.217.77 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇. r3 D# @1 R: A/ \" v6 q' ~
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑; x5 J3 n: o) O( n* o6 E
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。) a7 a7 o/ x; Q
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
. G/ O& A6 v+ B: B% R, |: w* N公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb& B$ O$ u* n$ e( M& J3 J" t
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。5.39.217.771 m$ V% j' x- R% q& N( X: f
' }: h1 L3 g+ t4 D6 ~& d 13 : 红色蔬菜% Z. b: U3 @% G
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' f" a( o: V; b
7 Y n! f4 Z5 g: _- s- j2 ~7 k5.39.217.77 14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.77/ e7 ~# D7 L( \; ^0 E2 s2 `
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。" f* K, k) L- r1 Q5 G3 C
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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) ~; X! _, Q" h 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q( T) x( }4 k- @5 K
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
5 J6 D9 L L, Z5.39.217.77 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
0 q" m6 B; ^! O$ ^ A' q1 e5.39.217.77 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇6 [6 f, V- s9 ?# p
: ]* |& g4 h; v- `. h* e9 s( `2 O5.39.217.77 17 : 远离烟雾: j( n: z8 y/ P4 l; [3 D5 L4 l
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
9 J+ s5 H* T- k* j公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇" p8 r! l/ A/ g
Z& Y2 b7 h) b& G( \tvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
0 k& c% u. N. [! \ 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb& q5 a. g% r3 g* i6 x: Q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 |! ]1 K% U. B# S公仔箱論壇 19 : 结婚
3 @# `' W! R: K6 O/ b 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
$ | Y. r& h9 W0 `9 n5 B3 t% }1 ~; G5.39.217.77 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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- Q5 m2 l* b2 c, B5.39.217.77 20 : 保持“性”趣
1 d# M$ J+ u: r- @公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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; p. w3 l0 c+ C/ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" O, M) y* Z* E1 t1 j' d6 O
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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