本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
$ M: U$ w2 e F! l+ g2 `3 c; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N1 H6 Z" P& \. I9 \5 g/ L
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! q& \) ]% Q3 U/ o
$ y" ~) b8 q# L# \* w6 C* e5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# g, ? y: j0 R2 s
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。- G: R) ^) G& W e' ?( \$ k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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* k/ `% b* D) K2 p公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
; e: k2 z+ v/ h- w8 M/ I# O 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇. g5 P+ j( \1 O4 Z8 d
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5 T& g j8 ?% u0 v' i0 F* @; e
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4 ： 让身体动起来
2 e t' i' b4 Q$ g* [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
8 }) e6 b* s5 h9 y9 g+ t9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
* ~1 p! }4 a2 O+ e# ^. xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 u' W: Q' y* y& O* h- ~3 r/ E
5 ： 减少热量摄入 D+ @' T, q$ H7 u* n1 J- P; W6 h1 P
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb0 H7 m# ~; c3 t" B, r* J
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6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb5 b- o. F u+ y# q, |, p
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
- b2 s- m; }, [3 |9 K" \9 L+ M公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
$ B/ ]9 t4 J8 ~7 T0 e) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
, p3 z- j( b8 @/ p# G& h公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77; E4 P2 x+ C) g7 [
8 I. Y9 ^0 v4 @- W8 p; Y6 L) Z7 N& n4 i 8 ： 爱上甘蓝
# L1 P- A0 [. `) `) O# o5.39.217.77 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
) t) o% }2 O( b& t0 C 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
2 _: e7 |: J! g6 P* w, y& p) Z% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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2 M1 ^* N4 d l$ r0 G, y 10 ： 减少一点体重 s+ i3 s# E) w+ ^4 {+ _. L" f
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
; c/ k9 \& E( M$ G 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
+ ]; `1 V& y2 u! G6 ?/ R6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。! ?1 v! C! c9 n& i8 n! R
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇# B. D% B# X& s
2 B! M% m& `3 K. K+ w 12 ： 控制自己的生活/ `% Y3 v1 |# X) s" @! ]: ?, X
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
1 x3 e& |+ M4 E* x; h3 ^, P4 q/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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! Y$ e+ h1 _3 x/ \. A7 stvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜
0 V0 J0 k, ?7 C; h9 s$ G 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.77! B: A8 d2 h- m- r. E9 a8 m' s
: A7 a6 l4 E8 U! V0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪
) k- I, ^( X+ Y) | 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
& T7 M: M8 a* S, @* _! q9 g 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
" R O2 q. w& P4 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u. L$ u N! \# I: z* Z# @
15 : 少加一点盐
" I& p9 R0 m, { 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.770 ~- o. |2 B5 Y' y: b+ g
速成法：用香料及调味品代替盐。8 O9 q* v) F! x9 T. T- H
x, q9 V: {. q# P9 _7 etvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb l) F. b& p1 z) e5 I
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.773 G; a, P2 w9 _/ b* L! F# g; O
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17 : 远离烟雾
8 |5 h3 H" M2 T; X3 z( T 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77: E1 Y" H' t+ O) a: K4 l
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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( F* C5 R( g: v/ q" [ 18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb) @$ f; q% D8 Y( w q/ C
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
) m% }4 Y' J7 n# _3 K, Otvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。- P4 K2 b$ Y0 K4 ], @* u. b
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19 : 结婚
}; V+ W; J- I1 E& B5 X 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb# L5 \% t5 S0 Z3 }% ?2 r9 R
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
" S/ f! p# z# P4 w- }' K( D% f3 ~1 z5.39.217.77 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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