本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' D0 s- r; u& u- g' F3 P: w0 ?# j) a; t
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.770 P% O5 t7 V3 V6 H
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。- H, L5 U8 H1 N0 b
; ?% F) S1 o" i. q& Y: v" ^0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包6 j9 Y Y* S: u: L- i# s8 k
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 K1 e6 t* V8 |5 t
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.77! D5 ^" c+ t+ k9 R
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3 ： 少食多餐5.39.217.771 L% v: E- U8 r- q2 r& I
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇' m- W2 e8 V0 Y, F
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.77! d \) U( y9 j8 D/ Z2 ^! z+ j
8 J& W% H* B. g$ b* h4 W$ T4 Y公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来
) i# g, a" A( ]- {# utvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
" y3 ^8 X# o4 n( y: J公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇: N# s( i9 ], X& ?2 Y; n! E- d; a. A
" R/ h: e" H; Z8 Z 5 ： 减少热量摄入5.39.217.77/ a5 |0 p3 M, _& P8 ~& u) h
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
5 L+ o0 m* i; K% P# h) S. \% m! ] 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# }+ J" O N; H/ T# J: Q% |+ I公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 z0 ?% \" c2 B1 S( _5.39.217.77 7 ： 好好睡觉
0 i: `& e2 G' R- s7 I/ Z- wtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 J2 ]5 z! X7 i& S! V3 L/ H+ y
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; }: o9 z2 E# ]$ W$ W0 Y* S
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j; M) {1 {7 a( i! G6 f/ o
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
/ `* a0 O r T0 K$ I- A5.39.217.77 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
9 j: }- z4 x* A2 p& D7 L% t. `. n. Y 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。0 v4 k- R" k0 }8 U
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10 ： 减少一点体重公仔箱論壇$ T# i, w# u' j( m: Y+ _% Q# @
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。& v" j8 o/ m( M _/ d5 v5 }
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。; G s }* X5 k* g* D' D# S# s6 O
' T# N$ N8 h" X) P9 W1 w4 T8 D; utvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: I3 U- ], g/ R0 ~: |' ]
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
: b; R* l" X( x 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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: G. r# J' _+ K d/ c8 Q u 12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb! U+ [) |% ]! e5 F; C: g! L
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
1 p- f5 X! S. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。% n0 D3 T3 K% f4 r$ i b2 h* [
" H' q% J* `5 ~7 P. A7 I* _5.39.217.77 13 : 红色蔬菜' B- s7 M: W9 b1 S# ~4 m% u3 B: R
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 w8 L+ ^" R0 J9 Z$ A$ C
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14 : 拒绝转移脂肪
4 C0 Z) ?2 `2 T9 t" k1 Z* \; Y公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
1 x9 }9 J5 W1 D9 n5.39.217.77 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; Q$ `; o1 m0 a" }
1 x3 Z. j+ `' |6 B 15 : 少加一点盐
! J! J+ R/ L5 c. L v ]8 {, y+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
* G% U. w+ u8 @9 o9 \0 F# S: l公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇3 x6 \' l \. X& \1 h9 O3 Q" w! s
& e F4 g1 }# q/ u/ |9 b 16 : 冥想
( T2 z; o; C# v3 K+ r B' Y5 v5 U 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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9 P4 \8 s3 [' P$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾
4 ?( ` w% O, t+ P* o. ]& v$ atvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: H) R) v( z# ^$ `( e7 C2 \- Y# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5.39.217.770 q; n( ^% q% G, M! A6 G6 W) v
" E8 P9 k/ H1 I0 e0 p1 J& r8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物
d& D. ]! l# f公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。$ ]1 ]8 C [+ X3 a
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb3 K% ]; ~. Q# x' Z+ O
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.77 F6 _* \+ X8 S2 p
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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8 o0 W+ X7 R# O, `1 jtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb2 i' ]$ F9 W7 E. @4 ^+ a1 {* c; n
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z7 s" P) X/ |
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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