本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇% W$ w2 a3 V+ K0 q
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ a3 ?8 Y& N Z) v
! m" {* h1 V3 ~7 J" j. ^$ f# z* l 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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; r; Y3 U, V' e% y' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包
: _0 R( B9 E+ @* t! D公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。, b- ^4 ^4 M! W, |( i: g H
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。7 {5 A$ L' l- M
& g+ H5 p3 H Z2 V/ w; H, b% Jtvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
! T! z; p/ S' s: D 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
1 \$ Y, \/ ~, J! |& o; [" k5.39.217.77 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇$ }! z. |' N- V, y/ I/ e+ h
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
- s6 ]7 }, F, j C7 j) ~5.39.217.77 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。7 W3 P$ y0 @, @+ @: ~7 L0 E
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5 ： 减少热量摄入
3 l/ p6 v, E: q; ]4 P; v+ S8 W2 D) |tvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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( [/ S `+ y$ H4 r8 P* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生
& N- L7 q. y* v% s$ f5.39.217.77 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.77; w( u; m, J# J7 n1 X, ~2 A
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb3 C: t* H7 ~ d7 H' @2 J1 n9 E% C0 J
8 p! n9 n: z' v* m$ p公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( Z3 O& b6 L
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
/ F9 r9 E- ~: C( y 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77% v( F1 z8 j9 U J
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8 ： 爱上甘蓝
7 u3 N- |- a; i6 L' N) B 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇9 v) S3 w" n! a
6 }2 I. j- r7 z8 t* w! I: }3 N 9 ： 橄榄油公仔箱論壇# t1 D* U) n% i% {/ G6 s/ I
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
* o! \( ]; c" f _8 p5 z; r公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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; y1 g \" @2 l9 Y* V7 J# J公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb3 r, D" e- q( h/ O) Y7 A3 g
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
* E: _; @9 q* G X( @" @3 |5.39.217.77 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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/ q/ m) l( g5 r0 V- x" s 11 ： 笑，笑，笑
X: m2 u5 h4 U! v 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
& O k+ u; r+ Q/ G- p$ {$ ?公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- m8 S, Y8 B, {) s- r
0 C) e2 C e7 y9 z& g 12 ： 控制自己的生活
) b6 W4 R \; ?) q) S& \# y% T+ t公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; ?# t0 z# T" x: A公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k0 v! t4 S6 J4 M' A! D) {
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
3 W% C* U. m, H( O, |8 I& J5 Q: y- |, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
7 J. ~' n7 `$ O M+ F' R 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ q( {. W3 C
- K! q) N( i, i# ?+ r公仔箱論壇 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U0 q' E* \5 ~* F' k" ~
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
# X2 U! Z% M) p9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.775 l% U2 s# \, m) M4 L+ F2 u
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16 : 冥想
% V5 ~; n5 z) B" }公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾5.39.217.773 H2 W6 F% h" k, Q: c4 w) y
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 z5 ~/ ]7 ]9 p3 u: [2 q 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。% _1 d. s. r& y5 T3 M a
9 A9 P1 D7 I' T" H. r公仔箱論壇 18 : 养只宠物
& A2 W( J7 R7 r" E! `( ^& Ntvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
# m: q- Q' H9 n) V1 h! z! ?5.39.217.77 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。5 w" ~* h4 |& @, ~# P
% h) c( F6 o+ i5 H1 g4 e0 \0 m. R+ itvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚9 q1 y% E, K' g* W
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇$ b8 | D/ U$ P6 ^. [
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb! C7 I' [; ]% Q) B3 R* r$ m
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20 : 保持“性”趣
7 F& S6 s9 W& z, E' B+ y$ v 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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