現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
8 S- `: s) j* l& \0 g4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 i: m8 L1 z; s, v" f8 A- {% x, q5.39.217.77
! Z, W# \) w* l9 @! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清晨運動型：別空腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]1 Q" `2 o* ?% e2 L
7 Q$ I% r0 X7 H/ a( Y# j( y& I5.39.217.77對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& y% O8 y R5 Y4 V3 ]+ B. _* g. F
( p4 l1 h6 z2 c1 M" @5.39.217.77因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( s& ?. `0 e9 E9 T. L* f L/ ]
公仔箱論壇/ [3 t, B# j( w* @% P
午後運動型：多喝水5.39.217.77" H( |- h B4 v% o2 j" \
公仔箱論壇7 R) B) A7 [& o5 W6 o6 N& C
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。5.39.217.773 i% Q. z' w K" h" B9 Q+ |+ B3 [
; D: C" h' ^3 z, Y公仔箱論壇另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。公仔箱論壇: m8 b5 L. Y2 `( t
) S. e H" m/ A$ T4 `9 r
夜晚運動型：晚餐6分飽tvb now,tvbnow,bttvb, ?% b* }- M7 [1 r! x
$ ^9 \! k x& m3 v) }3 f: d1 Q
辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
