現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
3 V2 E3 X! w9 f9 S
) \$ D" T# L) U) v, @2 ~! M6 E
3 r, }' w# T" C' ^" w7 X! j7 t5.39.217.77清晨運動型：別空腹
2 {7 \: R' v2 s- L6 J* c6 X& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `' ^- z/ `; `/ S# }9 i6 ltvb now,tvbnow,bttvb對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
! Y0 m: X! w- j) f( k0 u% i5.39.217.772 p+ z( k2 @) z
因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
! t0 @! Z# T! J4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 e4 M7 Q P7 |& z( S* n公仔箱論壇午後運動型：多喝水
9 T% @3 y- ], ^公仔箱論壇
3 ~. `! J& F8 L& z2 Btvb now,tvbnow,bttvb中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
+ R6 C% F) @( @; N& x* B! _7 F5.39.217.77% g8 l! R- l0 }
另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. t& M7 ?, C7 N. h4 b Q! S
公仔箱論壇9 i1 B6 g; B! b& B- V0 d$ T" s
夜晚運動型：晚餐6分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 o) L6 B- L$ f( H
/ f& T0 }& s) y: [+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
