1.燕麥
3 P; E% X6 N4 N& M" K8 B6 a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 L& b7 D. S* r, A. ?
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
6 B g: E& x8 J2 [! ~$ qtvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
8 B% V/ K, T, c( g降低膽固醇16%。5.39.217.77 W( U8 K; D* D( h4 N$ H# ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 L6 |# T% [+ t# f$ ?8 x+ | q: ]
2.黃豆
7 M$ b& T1 e. u2 u* K 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
- ~$ w" \+ W6 stvb now,tvbnow,bttvb國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
% A: I3 z2 v. V3 D; Y5.39.217.77克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇. I+ x7 j: ?$ P8 ?: [& {7 T$ u. {7 {
三酸甘油脂。
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( T& S- `0 t1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
7 H- K3 ?* l* a7 W公仔箱論壇品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。公仔箱論壇$ ^9 \) {( y# f# e7 C2 E/ y5 P
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
: h' E1 W/ g# t# D# J- qtvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
- Y1 p' t+ [" o, y了把一大塊鹵豆腐放入盤內。4 O6 z" l1 f0 I3 ?: E% k3 J. c6 ?
@8 T! r; I. k9 g, ~ 3.橄欖油
) p+ \3 u! d, X: Q) l9 i7 R公仔箱論壇 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
6 Q+ T: d- T% P: G' J8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇 M& ]( F( I% s7 @: Z- s+ s4 S
同時降低好的膽固醇(HDL)。公仔箱論壇/ S7 T+ d4 V" N4 A
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
: r7 K3 M/ l# e+ ?, S& Z" s1 f公仔箱論壇好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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9 D% y& _8 Y! \- E 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
* y& w0 X( p( C! Q: V9 L酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
. V, E7 |9 K4 G+ F6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N$ C; w1 d) d公仔箱論壇 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油: }+ Z" e9 e8 m+ T _2 D
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟/ ~* H& T: t8 W% b
有益。
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/ e2 W6 E6 w: g6 Y0 c+ a S0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.鮭魚
, [% u; M- ]0 {( o& ^tvb now,tvbnow,bttvb 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
# A; \4 ^) D% B5 _5 H/ n' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
; x) g' b# \5 L o: S血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
+ t! a R/ j+ u; H) F2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭公仔箱論壇0 s6 ]% p6 E" ~! n
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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- P0 l2 M, ^- j. [. } 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ W2 R! K1 @0 X! N" W
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h% N4 q1 I" F; _+ f, `
9 O: O7 L3 _& m5 I! Z$ {3 p 5.葡萄柚$ S; Z/ g7 Y# i2 b X
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
: w! u$ [, J& Y! ^研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。& G' @3 R: N4 s$ s! `/ k. W/ u
1 m/ y. O2 T2 C& x' N6 D1 otvb now,tvbnow,bttvb 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物tvb now,tvbnow,bttvb. P3 H; J& b. u
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
3 W; s9 V, ]: Z2 h* C. }" t類、海帶、洋菜等。
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! H3 B/ H2 f3 f2 b8 d: C 6.蘋果
, {2 @* Q3 |/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 Z' J; w6 }- t+ e
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發5.39.217.77& a# _, f& {+ T1 `) K9 A& D4 r
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c0 D5 Z! d+ j. I$ m
素K1，也能延緩LDL氧化5.39.217.778 n9 _9 C) I, U4 U! Y, k* C
( V: J- D3 |: N5.39.217.77 7.大蒜- F+ R4 z, u( Q4 O- a7 W `
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
3 i! k8 e" R8 E- Q, l$ b; h( }" Stvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖# _3 ~8 c$ U% M z& f# L
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增. P* V) c; H* F$ Y
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? D1 v; P6 K0 o2 H( z
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。5.39.217.77& w9 J0 z8 ~* |% L3 Y. P3 O
. K6 g2 c5 w5 `; [: q% y 8.茶公仔箱論壇* W7 q5 w6 h9 T2 D; m
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中+ _7 v9 B5 e9 l8 j+ @
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% A- l8 J; N; h* R Y; P, M
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、tvb now,tvbnow,bttvb8 A% o0 N. U& e- [# n
經常”的飲茶習慣。
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% m1 x8 s& h2 E( t$ F( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TIPS：公仔箱論壇! M2 [& L! d) R" J; n0 i- [
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ c3 h- O& \
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
, N) r ?4 X% D5.39.217.77 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
2 p. ~1 {' C6 G: b手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
9 d" J. p! |# i( ?5.39.217.77不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
: D$ i/ P4 t, o* `' ^8 c* M公仔箱論壇盡量避免。
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2 R+ \/ O2 @* `9 M* ttvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱
* I7 Q; j- q, b i4 B6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
# i3 u9 Q$ W( ?9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
' u" Y3 Y n( c- f% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與5.39.217.77# Z5 a- I0 E V4 X/ f
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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