生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
' P& \2 y& L2 [1 U' k) _tvb now,tvbnow,bttvb
5 |+ z' a y3 [4 |2 X% T5.39.217.77
, g1 U0 X; [3 i長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
; a! b( [+ G( m" Atvb now,tvbnow,bttvb
# i- n* n: J R) y% o公仔箱論壇美國心臟協會 7個健康生活習慣" E' g9 B4 ^! M) I6 M9 z
* w |! j& C& W4 l6 K' s5 q5 f為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
, _4 l: r% u& d2 R# q+ H9 V% T z9 E1 r, R! D1 }1 n
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
" ]3 w& T6 Y( ?; g, U( J) B) U6 F5.39.217.775.39.217.77! B# `( J. g" \+ A! Z
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
, b1 ?' j+ }/ a- h5.39.217.775.39.217.77- B: K% |/ U$ e3 e% S$ `
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
6 ^$ Z$ X r% R. X% C& D# c5.39.217.77公仔箱論壇6 _& f2 ?: }# Y% ^
/ h% h- f2 j9 y( g0 t E8 E
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。公仔箱論壇: r5 a$ i. S9 U# q+ S/ |
% N7 P4 U; D4 X& K0 J/ y% B% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {+ ?% N8 f* T; F0 ~; a7 D9 c5 G
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。tvb now,tvbnow,bttvb9 g) {3 o7 ] t" }$ Z
' Z- a) t: ]" E/ u
' }2 ?# [2 m% L1 T; a6 t5.39.217.774. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
# _* Y& j& S8 Q2 m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. `7 c/ y D; t
公仔箱論壇2 `& w$ }, A# z: f
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。+ I7 X. R0 ?' I) ]+ L6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @$ c+ Y* z0 t7 F1 |8 W' y. s
3 f4 j- y7 ~* @4 T/ btvb now,tvbnow,bttvb6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
, A! b9 X3 z6 G/ i& P2 \公仔箱論壇
' Q* C; F# m4 Q2 M, t5.39.217.779 l5 V- P ~# ~# n
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
