6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。
% K9 e- x! P( h4 L% _3 Y5.39.217.778 X5 q; U1 a, e* k$ c0 V
1 Q+ j, C! a- a1 ~
根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。
- A% j+ u! B/ z) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y8 h1 v* ]: Q4 \8 \ U
櫻桃增退黑激素 香蕉助放鬆
, x* w% c/ l# H+ A( S) k( s- P$ r7 Z) J; f% k$ a5 X
睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! X6 V0 l4 g, u
7 @! K6 _) q9 I) p9 N
想一夜好眠 遠離刺激性食物
7 j' @; \: \+ |, p8 d5.39.217.77, P- R0 M. n8 g9 y5 B
碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。! W. B% J4 t! @
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q B# C4 Y; U$ v* A7 g# [* P
除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。
! b A8 h$ ]+ C5.39.217.77' K( e. ?# o b! r
2 x; ]2 v0 |8 {. K! j3 |' l更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com |
發表於 2013-6-19 07:31 PM
| 