睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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( @$ Z% ]5 ]4 r& F& b0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
R7 ^* ~) U, S& |. Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~+ H+ \7 X3 R; h! H4 s１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {- F, i2 @3 ]$ ]2 j% \, H2 z- W
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: O8 A8 r- f6 `- p公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. F0 W: V+ J( k5.39.217.77 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 B6 D6 u0 J$ S' @5.39.217.77 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇6 T- ^" ^5 _- _6 R2 U' ?( w2 i
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
8 E; o4 Q- D( D7 ^ v1 y- Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: u6 p! g h5 ~1 g, y/ m
２）避免睡前 4 小時內運動。
& w* H9 ?& r6 l; ~; e( z) ~4 T7 ~ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' E6 E4 [3 m% b8 E9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 ]0 y' o, N6 u" K
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77$ k! \) s6 ~" F3 T% L& s- Q2 d
6 E' b5 |0 P$ v2 l p３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb; S3 F; E. n( O" M. m
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ Z G9 {. x# U" ]# W 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' X* I& F! K e. N9 D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ a' N' O7 }
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) v& T+ I; V8 Q! u1 d! K6 m- r) i5.39.217.77 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77% [- @( E& m j/ I, d
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q V5 ?+ I& V! a
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」) K: h/ @- _* m. f6 X
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# H1 z: ~+ M& C8 T. ~ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb+ X# r) N) ^, q" s \
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 |8 V( `) g& s0 X
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# Y" {- |2 l0 C7 t G$ ~$ |8 \! U 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ y9 G8 \. @0 V! t1 Q 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( P% n2 w. x+ X Y6 G% d; i4 g/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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& f3 T) c: d. r4 l. P" etvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- ?! _! E# A( E" I- B0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 A: v2 V; h/ k# l& d 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb$ z, y4 r, T9 d$ ~6 ?0 Z& L" ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 S3 P) E' N4 l$ Q ^7 Z7 L 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb" l) u1 B. W: Z* e
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇" {' b* Z( y$ u
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８）記錄「煩惱記事本」。
; Q4 [0 V! v9 [" [9 P* a/ H+ U 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 S' \: X4 L5 A 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& q6 T5 y1 r. I' a$ w
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。+ [9 d, ?5 \7 p9 V
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９）夜裡醒來，避免緊張。
; j! a) m5 r9 @8 E. y4 ?8 A6 ] 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb1 \1 S" M' e9 G
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
: B/ a* e( F' n ]3 l& M( s3 M' T 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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