睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# b2 [* }* o: @5 \3 g
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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) ?( Q) C& z. _) {( e S+ [ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- [9 r3 s% @- Q- y9 ^5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇5 L K, A4 G/ z+ u, q
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% L' }- N7 R0 B3 j) k0 R5 R 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 H% @7 k A+ ?1 J0 U
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。9 e# I# }2 [# J6 o s: [ C" ^/ [
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。/ L j z3 f1 G9 c6 S
2 Z: \0 i2 I f' mtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb; ~ I) j T0 \. G9 Y/ k* D
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 A" _6 H) ~# y7 L 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# g3 V6 O! r0 E+ _公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
6 H' H& a' t9 s6 C9 P, L$ u5.39.217.77公仔箱論壇! }7 A* P6 A O0 G" I+ y
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。) s5 G% L! o1 i- `: e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77/ b; ~0 e; ?+ L
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
# F. X* F" N" a! l, s" y9 F* a 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
1 N% ^+ P$ u9 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" c, H8 u" J# Q
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! J* I7 T& ~$ d, i6 p! `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. w+ z3 V7 m( \4 ?8 Y 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。7 o0 W/ b3 i, O8 T
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」# q$ _$ w6 H) r. Q/ B- i0 W0 q: W- l1 r( B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ {$ V% m7 }/ j- [7 O* r5 I9 k 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 ?' e. [: z$ h! t5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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; ^* x+ q8 O; w* n６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77% V3 d0 l; f! {: D! |$ [6 {$ i
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 B+ P' U- N; |0 k G( @% {( `tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.770 Z8 Q' \8 M. x$ a
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
9 C( X1 F/ x3 J( w* d5.39.217.775.39.217.77# D6 D, x# V5 j( w( H* t
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
; n4 z5 j' Q/ C5 L! _2 Z/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。 m, }+ y1 ^/ s3 O
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! ~8 o, ^% e% [" z3 }tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& x5 Z# Z' s7 J) O 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 H4 w5 V* n6 p; j" P+ ^* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U2 p6 A9 n6 `( h3 v1 O& z
' c n- ~+ H% a+ N- C2 h８）記錄「煩惱記事本」。
, K8 e; q6 }5 I+ x9 L; N% y" U5.39.217.77 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: U9 ~9 P- x2 H* l L) A
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
$ m# ` _8 g `2 b% _tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.771 j) m$ I0 r b4 V
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇1 v& l- [$ N; }7 ]) l( J; u/ t2 K2 D
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
5 f; H$ Z: v" @' x' ~$ d& P 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ g% G# \* H* h2 i2 D+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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