睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
y1 S% f1 H; \' D F; {1 m4 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 A8 `0 d+ [1 b, N, U' T
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
( H* N# o" ^+ V: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ i, l; R3 H }' b7 K
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% S# ?' x- J8 Q$ M+ B公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( N# |3 O J! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。1 G( f/ U0 E; M/ e* ~5 v
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, D6 ]: ?9 i, p, E8 q( \公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇" X) K" L7 K: h3 w, A
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! M" P$ m4 j( ~$ M' G2 H A" C* l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: c G. {( r/ M# M8 K
２）避免睡前 4 小時內運動。
) U8 A. t. G" J/ B( s" S 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
% G8 R) N6 |( [1 a: B* h, e( q/ f5.39.217.77 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& f+ z; A! j& u1 }6 g3 F( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
/ u- ~" T0 l3 y* \8 ztvb now,tvbnow,bttvb. d! D# R. v3 {' v8 g
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ R3 M( `* s k3 Htvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# s5 ^5 e& S+ ` y
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb5 P. F8 {* P( A1 p
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。# _: z4 Z1 @7 a% S/ a
- H) r( s4 C. F F6 K: J& E; S8 ^
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.775 P. @( y: n$ d& o. Y6 E# r, ~
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 H8 G& S& _' W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. X! O3 k+ U; T6 O% o
公仔箱論壇" {; v; C' Q3 J" m/ _9 n' E% t& Z
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 s, a' Q% C, Z& }7 _tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y0 |' G/ P) N% b: I- C; A1 c
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb: g9 s# Z+ o5 j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇& \. j6 U& ?/ K/ ?" C2 u+ B9 K
8 i( P2 j- `, D# M/ H5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb0 r( {' T) V; F; k+ f( W4 k. v
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 N7 ? ~& `, r# P8 }
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 ]7 i; w8 |4 ?5 O9 A: u1 U' O 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
' I3 [9 x! M; t& m) b Ntvb now,tvbnow,bttvb
- f& p; p# l. p9 ctvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77) x3 q" t7 n6 G: y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" U; |; p. u ]& o% Z6 |' `
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 S! Z: Z1 N# y6 s公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 n. b6 _( C3 p4 C- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
$ K7 C4 }& T1 L/ v& X6 j5.39.217.77 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
~$ n* z$ c# I" @0 @" c+ a5.39.217.77
- [$ N& W( O$ O3 C/ R. vtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇7 m/ P- a5 B0 I* m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77; {- \3 N3 x" d! f
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 P( m# q6 y) G# ]7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 J4 i9 K' U: W$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 ~2 n6 b" X3 `" W4 F0 n
９）夜裡醒來，避免緊張。
) ?; r3 x9 O% c 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# l z T( F+ o; { 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 e ]2 z' X9 c. V6 t7 u, q, R5.39.217.77 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!5.39.217.775 \9 d0 ?0 N8 s- k9 g
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
