睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. \7 }* s Z6 [
2 ^# R! t/ d* E+ {每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 g# [9 a+ @- {7 f3 X9 ~8 g# o
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 y" A. _& M4 o9 E# X- ntvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( P2 Z. c0 X+ v 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: N0 n2 ~6 J) X% [ 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* a: [# y$ ]: L, W; l* U5 @
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H, k i/ T" [/ s g K
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb; U1 k6 o8 V8 \0 m) x" P
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２）避免睡前 4 小時內運動。
1 c0 f% ~. ]: R* P# otvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ |* I4 P( b' |
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇5 v5 p; {; S5 a G9 v0 f9 q% A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。8 P9 u+ L, [: ~, c; G
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ X' z/ s9 N% u8 [; a' h 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q7 x. I+ U% K0 t! O& f
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 l+ U& I, }5 R rtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇8 f; P8 L0 w5 ]
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 l! Y5 }8 A- B2 ~2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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( V. \4 A& p& k/ r) u3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 B" Y: ~/ u9 B- F3 M 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% z3 G7 U% X) [9 ?: z 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，" Y9 Z. ], V. u5 N* T
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
/ q0 Z; Y# k( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 S' t2 v: O2 v# T) O) A- i- E
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 p7 K; O. O9 P; Q3 p& S/ x! J U公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。/ S, y1 W- A+ L8 ^' H
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
& b& n' a. _: o 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.770 V2 T2 x: r: q w2 m$ Q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77+ j9 ^) b7 z6 e7 E6 _
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' ~/ h& q9 j* s7 d2 } 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, K! `% u- w- _/ p5.39.217.77 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: ^2 S4 i+ n# l/ C f; L' w
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u3 |3 h9 J" n, B) g# j. z
o) L* s% x# `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb" W" k6 |1 v, ]6 D) \
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: ]' [3 M, t7 a5 G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，9 S( d8 t( E: }0 U
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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1 @. C) \: l4 z7 x1 U公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。0 M. T/ l i4 ?8 O% S
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb! V8 v) D: W2 t" x# }
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ s3 ~. U2 E- f# W
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇" H& V9 J3 d2 C' t- T
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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