睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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! u2 m: L* |" w5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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; S. L d# a+ P1 J1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。* e3 H9 X: V) F' K' W
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.776 F1 k- Q4 v0 O% O5 m4 N
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 w) [3 c9 j# F. ?$ Q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( I2 d7 X* z# H7 x6 u 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。0 j' A% u1 w- k. M/ G, o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇, _; s* S0 O9 r; o" A1 X6 R
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.779 Q: V Q% Q2 N2 B9 g4 z' e
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb; b0 Q# ?6 g1 I; u8 ~9 D, A/ b0 `
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。" m0 W+ _( ?; `+ }' P- F! a
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 o/ Y5 q7 c/ X5 Y 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. L- h& e! |5 d: H! o9 b$ p: ntvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 Z: g d/ B% L5 W6 f2 A公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
1 P; Y8 j" r( Y6 R) A( `- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F5 n/ S- |8 l$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 c6 f$ D" X% v6 e# ~5.39.217.77 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ N% v; d) v$ H. y4 Z5 Z5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C" \1 Y c7 M. s. @
- r' D3 u) j# i$ h7 C4 C5 [5 V５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: Q2 u, ~) \& u/ f/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G/ b5 x; P N
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
# K: g+ l: I. a3 W; f) \' a 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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7 f5 [$ P3 ~. c6 u" i- s; [4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77! N+ t& j+ ?' A6 J' D2 {( F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77" P$ N6 I1 w9 ~& r
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 r- [ z7 j; w( S& F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b' y! ~9 X, s2 n! x! ^# ~
& y: Z/ A @3 K5 b4 v- q0 v/ ~) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。9 z' A+ R ~3 S, q& r7 E
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 [5 T2 n: ~" r" @) ?公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 E- o, G: h; J% Y4 x
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，% m0 c- C& Q1 K! j7 E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& {2 f2 F6 s. @7 Q2 F5.39.217.77 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇3 F# y9 u& t! Y% a! Q. I& |
$ F9 d, J, _; c' h8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! G2 r( [: P6 K' w7 I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb. f, v/ l' x( h9 ?3 y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 q# M3 ?1 f- r6 V' T! W( q# B, f 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
4 |% L2 U) v6 } ~8 e公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.778 E8 F H/ X+ {) ]- E0 c! T5 _
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.779 L+ a& T6 X( w. l
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!2 [" N" i6 P# R$ V* C
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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