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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- r6 [/ }/ E7 f2 ?tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 R( ]" H/ j2 {& \3 E9 S. u0 C7 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- x0 J: q, r9 P
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇1 ]9 ]7 ]7 D0 W5 U- C" v: g" R
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,, d) x' R5 m: j
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
( e6 z  \% L( I0 H" D5.39.217.77  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( H0 `8 {! G. V& C  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?. Q$ R4 o9 g4 P
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.774 z2 o: v9 I; N7 Q4 ^  r
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2)避免睡前 4 小時內運動。  e  |3 }; o0 L* V8 \, X
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。3 e* |# y. @: k- M
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# ~. P# y; N% Y5 m. w3 c
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。4 R1 g& Q* m6 y; w. `: a8 G; A
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
2 \( {2 X/ s8 i& h5.39.217.77  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
, A9 L# M" x+ C, X$ B1 \" a5.39.217.77  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 K# G' K7 ?6 I/ h1 [( r

# i1 f# x: c  \: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
3 p7 @- e( U9 Z3 ?  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。, V! D+ c! e* `! n
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。- f) R/ W5 u' m6 @
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
4 I9 {5 w  U( C2 r公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。5.39.217.772 e2 Y. e4 j+ @3 \( V, ?: X0 _
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb( `3 G: ^% @/ t1 K$ a9 A. \$ ^
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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2 M! b7 m; j. C9 g* I) i+ d: L; p5.39.217.776)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
  c5 c% ]  v/ d9 m7 T) b  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 Y& E4 j, g; rtvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,0 ^9 j3 |4 j) ^9 G  E1 O
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb! r# l7 ]0 n# x
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。; R+ o) s( Z# n* }' Y$ e  p6 T
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇2 h" A! j4 ~5 S7 p7 d9 i- B4 G8 Y
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L. f( E9 Z" `9 Q
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
" N2 z8 `5 W7 s  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l& h: [5 i, n$ x+ A0 G
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 I3 c* D0 O% |! J% M
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8)記錄「煩惱記事本」。5 Z0 f( ]% T/ k9 _- p
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb4 S- i+ O$ @1 o) h. s" o( o
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,5.39.217.77& S+ X# T- X8 a1 q5 f! W" P
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。/ w" z7 g5 B4 n3 W4 ~: t
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
2 T  n. X1 D% T8 k5 A4 q& i& ]tvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,9 t- z! o( ^# s9 v9 U
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, D5 b  w, M2 y; X( r3 J
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
  h: r. Z: A/ j& T. J( j$ J2 z- v我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


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thank you
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多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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