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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]5 W! h* r* ~9 C% V. ]& F
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 |$ ?+ ~" i& |7 f

5 d" G" h8 F' M5.39.217.771)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
3 `$ R5 o# x( P1 q. Y6 _$ s8 @- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
2 t6 z9 m+ |6 k# w, S6 K5 c, j1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb: e6 G+ u- R% t( c
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F0 Y' P# e" ^( w: u/ O% E' L+ s3 v6 L
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。* n! {+ N3 O; w. w
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
3 L9 F, I1 q  w2 T9 }% s0 L5.39.217.77  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& ~) x' G& P% [  T! `公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
0 M# D& z. B6 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 k. m" ~, `$ A+ k9 I. N( O
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇! K, N% n- p1 L% Y
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。5.39.217.77- u, }1 j3 D+ b% y/ G
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇7 K3 Y( |! _+ R( Y* _& t
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。5.39.217.772 @% j! G4 {4 h( S
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R! f; ~2 c' W0 b8 I$ D- Q
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
. \5 N7 |0 W- ?  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
0 O' N; O; D8 C5 f. H# Y6 `2 X  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb, r3 c" A( j; Z$ k
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
! [9 ~, ~1 T4 p( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 T$ B' B' G  F( `
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
3 D/ d" D& M' u: k$ J5 V4 M6 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇# c' `+ t! n1 h9 t. @2 A  P
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb4 m. `4 o. M0 d) v
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
1 y# I# s( M4 ~tvb now,tvbnow,bttvb  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& R! ]+ [7 o' L) B. E1 ]  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb9 I) b5 s! C- J& {5 B- m; h7 a6 E
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
+ ^3 U8 P7 W4 B! }) l' _5.39.217.77  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% }  U! }" d0 O; K* E1 j
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
0 ^  \% `) u8 p: l4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ X9 y' B  u  T8 A6 }2 _3 s
8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb+ T# m5 ^. R* ~/ \
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
4 Y9 e' `- \' e5 ]3 h/ `% T公仔箱論壇  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
3 R1 f' n- K' @% O, S% K3 Z) R  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇2 }, i  u& n3 {7 K: s7 f

$ e  p* l: Q( Htvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。
8 l% z: @+ o6 S  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
$ q/ w% y" u/ z! s  t公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,$ {" W9 O( |+ L! N9 w! D4 @. t
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- B7 v3 ]* a7 h4 k
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v9 V% |9 q1 {% ~, D' G/ H
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇8 K& n1 l! R6 _) @7 Y
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊5.39.217.779 J( \% e3 }/ b1 {2 L
                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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