睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
. I, R+ x& {2 \" i+ z" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t [0 f' X6 @& L& R$ Q# C9 v9 ]5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。) ~# Y9 s8 f+ N' H4 j8 Z5 W
8 z- y9 o& P) K2 h( [0 r* P2 otvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 n: F1 c1 F x2 Y+ \
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ ?/ V9 ?$ ^0 q5 U8 ^. X
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
T$ o. i3 [( J. H7 J 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 R4 ~; n! i# r: F# p I( r& y2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 w+ T3 K3 G6 [; y7 a 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ O9 m! W7 z- v8 t% `tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" l, o6 Y. o: N5.39.217.77 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77/ \9 _/ o) e, k) n) _6 \ {$ x. u
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( z, h. M, a( }( H8 t公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: I$ Z1 V: G; o. S' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77- t( @) V) d; N
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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! ]& g* }8 H. X1 N$ I# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb4 }& E! N9 d* W! T9 K+ Y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ W) M5 m' h8 O5 v" T 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇0 ?0 P) C& {, y& \6 V3 }
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- c9 |9 T0 m( ^3 K
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( o. ]" \& h0 X5 v: y
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77& M: F5 o" L4 H$ r: {/ P3 `
% ^* t: K/ Y: W0 Atvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 D1 F5 W4 h! b M公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.773 \2 s- o0 T& J: {) a, v
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
0 l. D3 e5 J' w: ~% N+ K( t) M% Z5 atvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
% ^. W$ ?7 b& `# u2 r7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z7 |- ^9 Z N Q* B; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( ]( }, x6 G4 A+ v( s9 k6 y+ q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。3 N) k2 y% |+ O! I8 |' t o! C, v
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，; _* h2 }5 q+ r' L1 g
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb5 S& ] d+ q7 U/ t$ D% ]$ \
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇) o! T* g. w) \/ Q$ J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
* m1 e$ k1 k8 Q+ {9 k& Y# W" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u8 C' i4 K# ytvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇2 B) _+ u( G* P/ P& @
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! `7 D6 B) b: m8 b5 D5 s2 e5.39.217.77 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r' @) t5 U& ^- v' b# a: Z- s
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇. c* h( M$ J6 U
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９）夜裡醒來，避免緊張。
$ ], J2 r& r" p* f; x/ g 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 n& N& w. D" b3 v3 {( k8 s 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' C+ Y- M9 o0 ~" t5.39.217.77 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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