睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 u, a! ^. m4 A! `% K, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 `1 g' _8 E/ J, a% Q& M9 x3 o5.39.217.77 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。6 _5 h/ P: s7 Q5 |# s) B, P, T2 X6 P& O2 [
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" q2 T0 J. ?( M+ l+ N+ Y. e2 E5.39.217.77 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 [ C( Z+ }( K9 m3 s" e0 D6 s
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇5 @$ m2 T; _5 s9 B, G
# \' |; ^4 f9 I2 w２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 b$ z b' Q& J: j+ F- I$ g
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- v! w3 I6 c7 ~/ U6 c8 i) _% W* z$ E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ p. R' X9 j: V' W公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇# q D2 V; d4 z4 K u
% H5 P) E) [ X$ S |; ~% i公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇; V. V6 I- B$ j- y, p- `5 e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p4 b3 x/ e1 j6 x
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 E& Y% F- h7 l/ f: r2 M- K6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77' n% B" Q& ~4 h; \& y' F* L
& L) g6 f: _ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。. Z" U, o" _8 o/ }- D) \
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。) }7 ~9 C; O% O1 ^: U% f
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。2 O5 |6 R5 s5 G
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇5 p i% o& b( Z# k$ b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。( x0 b5 \- V8 L
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb. J. Y0 l6 x3 g% J& ~
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 d+ [" ~8 g5 n; Q. G) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 `7 Z5 h* Q/ g2 O0 Q6 g, C公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.777 v7 r7 A M3 v0 k' P
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5 T& M! `# t* c6 z% g0 V: P. \
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb3 W- P# ` Z4 Z& }
2 z# Z6 u- C8 {７）學習放鬆技巧，以減少緊張。8 f P" A1 N6 A" G8 X, B4 ]& N/ y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
G% _+ n( x4 |. a; a* \' g( o4 {& x, h5.39.217.77 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb, p/ k: S# _- N1 A
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，. {* t* O1 ~$ _0 {7 Q4 t
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T/ V$ m/ k1 p* h' t5 t. B: r
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。' F. P3 f% ^ {: h- t3 W& m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; m9 C' [$ x# J5.39.217.77 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb, `, C2 C6 `0 E/ V$ G7 c5 m
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.772 A2 ~5 R. N/ r/ u) J3 }
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９）夜裡醒來，避免緊張。
# _+ `& a6 s/ T6 D& u' Otvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 q, ^ q9 i9 d
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n: d& W- h* f0 N) M: N
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇2 w) M6 v6 [/ Y4 t+ y6 h
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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