睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- r6 [/ }/ E7 f2 ?tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
3 R( ]" H/ j2 {& \3 E9 S. u0 C7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- x0 J: q, r9 P
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇1 ]9 ]7 ]7 D0 W5 U- C" v: g" R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，, d) x' R5 m: j
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
( e6 z \% L( I0 H" D5.39.217.77 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( H0 `8 {! G. V& C 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?. Q$ R4 o9 g4 P
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.774 z2 o: v9 I; N7 Q4 ^ r
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２）避免睡前 4 小時內運動。 e |3 }; o0 L* V8 \, X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。3 e* |# y. @: k- M
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# ~. P# y; N% Y5 m. w3 c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。4 R1 g& Q* m6 y; w. `: a8 G; A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
2 \( {2 X/ s8 i& h5.39.217.77 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, A9 L# M" x+ C, X$ B1 \" a5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 K# G' K7 ?6 I/ h1 [( r
# i1 f# x: c \: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 p7 @- e( U9 Z3 ? 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。, V! D+ c! e* `! n
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。- f) R/ W5 u' m6 @
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 I9 {5 w U( C2 r公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.772 e2 Y. e4 j+ @3 \( V, ?: X0 _
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb( `3 G: ^% @/ t1 K$ a9 A. \$ ^
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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2 M! b7 m; j. C9 g* I) i+ d: L; p5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
c5 c% ] v/ d9 m7 T) b 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 Y& E4 j, g; rtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 ^9 j3 |4 j) ^9 G E1 O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb! r# l7 ]0 n# x
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。; R+ o) s( Z# n* }' Y$ e p6 T
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇2 h" A! j4 ~5 S7 p7 d9 i- B4 G8 Y
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L. f( E9 Z" `9 Q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" N2 z8 `5 W7 s 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l& h: [5 i, n$ x+ A0 G
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 I3 c* D0 O% |! J% M
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８）記錄「煩惱記事本」。5 Z0 f( ]% T/ k9 _- p
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb4 S- i+ O$ @1 o) h. s" o( o
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77& S+ X# T- X8 a1 q5 f! W" P
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。/ w" z7 g5 B4 n3 W4 ~: t
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 T n. X1 D% T8 k5 A4 q& i& ]tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，9 t- z! o( ^# s9 v9 U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, D5 b w, M2 y; X( r3 J
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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