睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
5 G3 s/ l# {9 c w7 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 `( ~# x" W/ [4 \
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v [, W5 d! o/ Z* u* H9 I5 ?
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，, H }* H# X6 u2 U$ P1 D
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ V' s$ Y8 [6 e9 ^2 Ctvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. h1 P l, Q L7 s
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; V; b9 J3 c. B+ d% X' N) z" f5.39.217.77 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。& u2 T: D( _6 w5 k" f" G9 ?# [
( G0 D7 O2 {- h8 K- K. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
; ~& c0 {' ]' Z1 H; M9 S5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* P$ _4 a1 b: M( e( R8 z3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 M: { m; m% G% H1 B% H* B5.39.217.77 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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0 _' C" l6 h3 o V5.39.217.77３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
' `, w1 @( V+ O2 J' B# @+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb0 I: F7 U' p/ N' S3 h
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 L1 h+ e( r8 P 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 r7 \; Q8 h- ]; t
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 C, |6 j% X5 \0 e# u1 v4 z公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ m C% M$ a1 D# X! f r, I5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
4 m# W3 o4 X- n% t# Z/ A |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T* P( g! N3 F0 x0 f0 U* D( I3 m8 ~
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb5 P, u7 g/ L/ D% S) C
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; M- C" h0 |0 ]: v0 w公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 q7 J2 s: {, \+ c4 `" ?) ?( Gtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇8 m+ [5 O {1 X1 T
7 Z( f4 N# E E5 Q* b" k) S+ @! p* q& Utvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.772 T, m5 ^2 j# ? ^; O2 ^+ P
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 {& m( d+ a) U% U1 @# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# e( o- m2 Z/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^) B0 u' I j4 ?& K
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* H6 q6 l' I$ N& k3 D K 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.771 j; A2 `( d6 M* ^* ~: D! m; P( u
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
4 `. T% u$ W* q: {; ytvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 K$ l1 h. }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 t/ ]) Y( N! y# n/ e1 e5.39.217.77 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N3 w4 s8 C* o+ B0 D
! N! g! c, K R9 [% e6 _( W! A2 }公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r& L) ?- {1 a' z1 R5 V$ J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇& g1 x5 x( y$ A( K
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, h- M( U1 {+ d$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U. m5 X. w, k& ^6 q
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) H: ~$ ]! ?, ]4 C. E; x1 Z1 u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
m5 r3 C, e0 Z公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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