睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇! Y H( h1 m. W# T! I9 Y
( J1 H$ m5 k* N X3 T% Z+ n( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。% K, }5 G+ b1 i1 H0 I c, W
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- f0 l" v& s1 P; x% h公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 X) k6 j j2 A$ Z5 }* q( X* z% ]5.39.217.77 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: t# ~- _5 ~6 `& Z" R 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ s2 U, g( x: W+ T! k4 _4 c
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。$ Y4 W1 z7 ?" j; |1 \
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。- y; V2 g' U3 T, a
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb% ?! s, J3 i. H
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
8 | Z3 _4 `" u2 ]# Y! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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3 L; O' n5 }, \0 G, l$ o３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb, u: D* V3 j1 {7 B V. }
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 l: \; P1 t, q7 \5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 w- u3 i9 A4 N# |$ L; _% b 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。+ T* G0 K% o2 E* [) c
' ]1 N4 R- i- V8 C2 W公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 l; d( j9 Y5 h( V0 c4 d1 M 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
& I% V( p: t! E; H0 j# L 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77( g" _: B% `/ @# j
- x( i4 a0 a. w. W1 w4 J５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」, K/ _2 I" h( Q2 L" \9 a
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) n5 R+ ]6 d8 p5.39.217.77 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' W% C0 J: _( g5 w% S; ?; C$ o5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。* |/ @3 V$ w& U% P! N
" ^$ j6 q) ?3 s- ]* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ X1 g1 C4 n& r) G' r公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇5 j% J: a) [4 k! V1 Z V
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb) e& G- @- D, J# j) I
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* i# m7 T# I, z w' f 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。7 n7 `0 `' y* G* ]% _ _
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77. ?7 Q7 d# {* @; T) Z* [- M/ z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 }7 t. ?; B' e6 j6 v8 k: M 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& b4 Z/ p S9 u$ X r9 r8 N$ dtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# Q& \; S2 x4 b2 ? }- r
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) F9 D a) C: B& o
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 [; O2 b1 f; y3 v, Y: D
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，! ^ }4 _; Y% }
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g: n( I8 Q' [! L0 k
& W! b7 \+ J/ b９）夜裡醒來，避免緊張。
; f, u e2 Z! v7 ~1 \* v公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 U, d3 K. M( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; `* b' d4 ^8 y4 ^- D& ] 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!, M7 A. V, G4 h' h$ r, n; _# X# U
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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