睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
' _/ D1 W7 j2 Z* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c8 ~0 c' t$ F) F1 J8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 v. p# n5 B# V- o% E公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.774 F3 h* A" _1 u( k6 |6 t& P
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77+ V; B1 y' T$ C* ^% f
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77- @( h+ \) u' p( _" V' O
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 O6 z6 p0 X, t+ L1 Q _ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77) g7 d3 h8 E5 x7 `+ A
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- R5 y+ B \5 G! D4 O( Z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些， }# }9 V+ _$ X- Y% h; a
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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/ O( }4 V( f/ {- _& P3 N- S: p" p, Z公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77! V! ]; c+ [% s7 a7 n3 Z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 _, Y* ^$ y: A/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! Q S1 y7 ]: D6 ?" @+ e7 a- `tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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7 ?* ?9 K0 P- H2 ~8 ` ^9 x2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V. z& o0 b0 [
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。6 i# Q1 g& E5 ^( M
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
5 D1 t+ h8 I1 M% Q! S& Z" Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S* Y4 e+ |! c7 v6 K% N
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! v2 _% T$ L* A1 |& p& ^ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
X" K& h& \! }2 p# h" m3 T3 {tvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 o2 d* Y) h$ k0 g9 w
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
3 J* `8 p2 ^" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u* i) f* n2 H' }$ P
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 e. R8 r. z- d0 X0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 ?! Y# C" H1 `, Y+ ]5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，7 t4 C4 d4 f8 _7 P G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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0 q. G0 B, u$ [７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 F* R6 V: m1 l公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77: x) f) i: U9 z( g9 Z
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- V. U! J( [; i3 |8 B; k3 G 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 J% g0 T! y# |6 H3 [
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 N/ o; C( ^! y" D6 |+ vtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 h4 _# _" Q) [( L' t% `; {* w8 a# G
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８）記錄「煩惱記事本」。
u1 h& _' \2 c0 B9 }( t4 O- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 Z$ W! n6 s0 _9 I; }+ }( v; s 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 `4 N+ k% I; d9 k. Z1 G/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇! n' ~! R0 \4 W) Q% V, {/ }
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ D; t a5 c, L公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.777 F; o, G/ b0 n+ `9 c
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!8 j1 L# N' P. g3 ?
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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