睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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4 ^2 x1 v$ p- K% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) R. G1 L) A, @) V/ ~ 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb" I+ y1 d9 @1 t. [9 W3 J+ L: n
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" s+ f3 t% ~ L S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 S7 Z0 m% ^. _% M
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77( k* x; { \& B
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77( J: X6 C4 i2 I4 y' o5 C* v
" N# g( q& i8 Htvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77( \& v% |6 h, l, c
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 b) a. @5 Z" `6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c3 Q; b' S, U' d9 u6 X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。* s% S# j4 v, n7 w4 U( Y: v* P# q7 e
7 S2 i$ U$ L# g7 n( w% X6 e' i5.39.217.77３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 ^& a! `+ p1 S2 H; U% k! z hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. x$ o& U9 b( t0 N' J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb5 S1 \ r' b3 {% Y) C2 z
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 Z& Z. h F% r9 g9 `. W, d
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。# q8 |/ g l2 g7 h8 o* J
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 R W' U5 d( E( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
) T/ b8 F2 k# @6 o$ z5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j1 f0 i8 |! \7 w X& I; D# w5.39.217.77５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇0 w( _) U0 H6 H: L# H' m5 ]! h
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ }# Q1 v- V' \ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb5 c9 A8 t l) L6 I, w. `. _
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
( Z! `4 T! x4 s公仔箱論壇5.39.217.774 S4 a Y; N; A* ~ r# _0 n$ h
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* j6 A9 T) L2 l5.39.217.77 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: g j1 Q* _- E; q. n公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' J0 V: H7 |6 r6 A* i& ?% c, o 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇) [6 a2 |6 b/ u7 y5 F
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 E- i$ i) s4 d, ctvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) K8 F' F. H. `9 `tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% I' R L& C( d, W# O3 W 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# G. n* P1 N! S# T- T- u" [" f 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V; v! ?% ?7 R1 E
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5 _& e, O" H' n1 ^' z# J7 w y
7 \; W j% q$ ]3 C5 E# A; P0 E2 ?5.39.217.77８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77: y0 @' O& L' X3 q0 Z0 \/ A( V$ [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 {; k# w3 J5 L9 w+ M3 ?, c2 O+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- Z0 g% S$ N9 \; }7 W- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 w% @; h" o$ O
' `8 c1 {# S5 I& A! s９）夜裡醒來，避免緊張。7 S" o0 m- n2 y1 {$ w' t7 W
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ ]4 C, t6 ~' ?% N( U2 Q5.39.217.77 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，, y" y; M/ Q" H
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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