睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
) e! i. M9 P4 `$ r) u# \. U% F5 u, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 A$ g) J' J, j4 J, Y5 ]( t6 ?$ F
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。2 b# D2 K! d) L) f2 T% T% X U) a
4 k/ i$ y4 r$ l& u, a+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ B+ Y0 K: A4 ^6 F* U# L9 h6 D0 H' ctvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' `% J& }8 b0 t0 o 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 I2 l* {# M3 e0 w# u i& C公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# Q6 c4 R5 z1 U2 ]" R3 h% ^5 B) |" ztvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 k2 e5 e; g! Z" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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5 l. X: z6 J3 R& Z6 q, G２）避免睡前 4 小時內運動。
; ~4 _" S5 z( |! a8 ^5 a9 p 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。" l* ]$ t, G5 W$ q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇; @1 L( O. Z1 q" C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。9 m4 G+ v5 H' v4 a6 |
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! C/ F( Z* p. I% ^2 s1 Q* e* {* g1 E公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
v4 ?/ R3 }% g" Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ `" Y# p) z/ m/ N* i6 F
" y- W7 n0 w6 o. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
# q" L7 H) `* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: Y4 m8 j/ H2 R$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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9 {$ F4 {2 Z; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, [4 z, @3 ~) Y o公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( U: v( ]: c; c% o公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77; r" J5 G5 b( y& ^9 S, L9 `
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 a" V+ n9 g/ i6 j; b8 b1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: T. C5 c% n6 a4 z. J6 H# j
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb# p6 R1 |. j: d# b
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; ]9 D9 D2 v, I$ j2 F- k& {5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇. |1 I8 v5 r; G7 r1 ]8 F8 K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( I6 B I. p/ q1 { 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( o# }9 H; y8 x) v6 o3 {+ } 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
5 t K$ [1 e, H- ` 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 h0 S2 t( H7 M1 o& H, ]2 d+ G
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" f" N( N' [) K, A/ |9 \+ D
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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1 m; g3 M4 I2 k) q$ ]$ m' U# H5.39.217.77８）記錄「煩惱記事本」。. h5 j7 q! P/ w; O3 A* b Z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' U3 o1 Z# p. F @. |2 \公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇- T r. {: w8 T
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
, w) p; d! X# @1 B6 q) ` 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 d) C# j7 R: q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇" [: ]- f/ h. L+ ~- f7 [4 K( \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb! f$ L. U& u# j4 x7 q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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