睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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9 W. T7 N. y* {5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* E' Q' N& g; J& g8 ]$ n公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' ~ J6 v5 L% s/ {6 c( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k: m. ^* X4 v; I* w* T% F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' E" S: }- g. u) O0 n, j 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。* u% V. Y4 Y# ?7 _
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 q7 Y$ |! n1 Q 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。% M# A& Q2 W/ x4 {
$ c( O8 B. V4 W5.39.217.77２）避免睡前 4 小時內運動。: ~% }/ _# O2 l; D* O: }0 n7 g! D
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( k4 F. X# v3 {8 w. h+ X 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: f, E1 [+ U8 ^) Z% H5 W0 { 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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( B2 D% H6 f2 G- b3 E３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇 H- {! d G( M# H r6 g
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ M2 z' }7 F7 |% i( E/ ctvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。. Y. N1 X1 a. \6 S% \) [4 E2 y* ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {$ S% v% Y, W7 i( H
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。# F4 J! {4 s, V' P# z6 _+ s/ A
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' {% |9 t: k5 u$ M' e8 P, otvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
8 q$ O- Y7 |3 c C' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o& f$ R4 C+ C- S５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」& ^( {! X$ Q; w1 | g6 p: K
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 h8 A8 a, d* Q. {0 P( ^ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 a: C3 W4 P) c# a6 S' Q2 k% [
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X, D3 |% Y$ ]# o
% r4 J7 Z- ?! z4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb) A8 q4 S# S4 L1 _- x0 U" H3 y" s
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
% U. } @3 O9 w! B5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ e/ h- o3 d; [% f8 d& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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3 D8 ^. T `% T8 O# a6 w4 c/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# }8 p/ y$ z* G o5.39.217.77 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。1 e# _+ }0 g2 Y
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" J0 O! F0 J( O1 c( Y% I5 P
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇3 @# S* @6 A2 _# n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- T* q( D+ ~6 h/ A5 ^
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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/ k& Z( E" K0 _5 `８）記錄「煩惱記事本」。
9 ~3 ^& ?! O1 A4 ?: X 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 w- u7 q2 \0 O; ?+ T9 |3 R5.39.217.77 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.773 ]' y# {% @, K5 D/ n. `% n' h
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 h7 Y" w' A/ k
( q% p1 g3 ?! ?' w6 Z6 i: y/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇4 @& w* u9 |+ o5 {5 z. A
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 }- i& @1 S# r! \5 ^: W4 H 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb7 z7 D6 H% U" K; }, A8 x1 Y
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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