增強記憶力% H& G& W6 [$ T3 l9 w
( o* B2 q6 f$ Q: J5 W# U" @tvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
) Z# u/ D5 _5 I) A9 P8 ytvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。3 t" v9 O0 J* b
& B$ t9 D- p7 A9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減壓與發揮記憶力
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+ K9 e! `( v; {8 J' p3 X; n2 p5.39.217.77以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。( X6 Q1 t7 l# V5 a, h8 {1 @
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.77( F, _* c4 A k0 C3 X
5.39.217.771 T+ X% I q% u1 [" Y6 z
9 _1 ]/ I1 ~& h另有增強記憶力的9大方法% W1 T1 ]; ]! o4 U/ l% y4 f! H, [
6 `- s" P' b! y* @+ Y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
; B* ^& E# u9 J+ M0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T3 h1 t) k. ~+ S, U
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77) \" L$ I8 @3 e
* R0 z" Z% Y1 a+ T: z# b1.注意力集中
* M$ S$ l* t# w3 ]$ ^5.39.217.77記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.77# o, x( l: H* L4 i" X: `, V# m
- n7 p/ S8 O% c/ p& o" r5.39.217.772.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f G/ [" p% ?0 o5 A
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶
% q# \- H: q4 }. o/ J' O3 j公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。: Q# o8 R% m: z0 N* N. T
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4.“過度”學習
9 e0 v+ d" p2 R( [! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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3 ~% Q! v3 j# j/ D) U. a5.及時復習
- |& L1 h1 S* |4 R遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶 公仔箱論壇" F, E" t/ b* [+ w0 j: r2 F; V" m% I7 H
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
+ _5 x5 `& i+ }" t# `7 Y5.39.217.77可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 l, j+ b3 P9 y) o$ J% f
! ^' V% D" a; S' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多種手段 $ b d! L/ ]# a* X. S( I4 u9 U
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.77* N$ e2 F# U+ o6 k7 H& H7 H X8 b3 h
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9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u& Y) A& l1 P% S5 s; Q# @1 t
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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5 r( L' g9 t; m! I7 i消除疲勞
& @6 C; V Y9 L0 f) u5.39.217.77較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇* F6 |) D4 h1 [. N$ |/ z; v3 x5 t
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 V g& h1 t9 _3 W5 b" Y( ]' ]* ^
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇& v* ]$ d7 u$ @. P0 l" H, b' d* p
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
7 ^* D& ?" S! P& j |公仔箱論壇多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
9 a$ p2 F, i W8 |; P9 x/ F公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
1 `0 j8 W2 I5 t% W增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。! j; {( G& a7 ]7 A" S/ g3 ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
- I: [8 c% [- r' }- p s+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77( q) D8 T! O% Q% l7 `
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb } a* `1 v5 A' q" G
常用的物理消除疲勞方法有：
+ p" n# F6 ~# e1 b' P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 W$ ]( {/ Q0 D% P5 I
溫水浴。" r6 H# U5 D; i" H6 Z
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb) ^( C: m% g7 ^; ^. [6 f" [
心理放鬆。
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! g: m; F2 H0 K2 `' N+ o; {7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R, Y3 U- P# l$ ^7 U& j) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77+ m# L% C# C$ M3 E# d A9 W
1.注意力集中 公仔箱論壇9 M& q8 h" G4 O* C( L
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇3 a _2 B1 X7 m" a# X: c2 B3 E
2.興趣濃厚
0 I" A. v; h7 K' l0 P) H如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F! S, o8 Y. X' S
3.理解記憶公仔箱論壇9 K; S) ^0 P2 ~' f3 e$ E
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb; K! W# b* Q+ ?$ b4 e& H
4.“過度”學習 公仔箱論壇1 K4 e3 w9 x6 P7 k
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇( O/ n$ u9 L" N/ ?
5.及時復習
+ E. a5 X+ C; v# p3 ttvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。0 R. m; ?7 Z" r
6.經常回憶 5 m' r* l4 P' ~3 } e6 w) t) u
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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9 u! v: t! Z9 Z5 W# Ntvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
+ z9 A# c9 Q4 h0 l7 J8.多種手段 tvb now,tvbnow,bttvb# c4 \; f% _% R9 ^* Q- s
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
; @. @( r+ J! e9.最佳時間
3 I3 J. P' X7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77. R, h1 X( s- L! K% p
! Z" H9 [7 U9 p0 `# R) ^5 Atvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞公仔箱論壇. T# e; Q! R- c* D
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。8 k( i! A. C" N( u( G$ b( E& M
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V6 _8 ~( m$ B. l X1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a2 n$ e2 i$ F+ g8 G. @2 Y
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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, ?$ K. r9 u. v為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.77" F+ z+ H* ^' _4 g% h/ D
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
, p7 O2 R* Q! l6 y. X+ f, b g可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
7 s1 [0 h; T9 \2 \6 p0 ^' L/ m增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
* U$ H' J/ L8 S8 q. Y! `- htvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
: ~" U2 I `; B在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb' F9 H$ s- m; F+ ?- r( M8 m
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。 S: A; E2 p! [! f
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb! S8 R. U! E% N+ a7 P% [: Z# Z
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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! W$ \" A( R( [* a( q( O- B9 R公仔箱論壇體育活動與醫療。
5 }3 N4 N0 j, R B公仔箱論壇心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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