增強記憶力
9 j ~0 F7 z3 ]7 t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) h' ^4 A/ T8 g* H9 ^, p
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
0 N9 {1 T6 Z1 e5 z- I! ^6 K公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C$ z( J$ U: _
; n3 y6 J) k1 p1 a8 H- _tvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
2 M/ M: _( t- g% ]/ D8 J- z這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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$ H- s3 h: k& C4 o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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1 j8 \9 D/ o! s" Y7 g! X公仔箱論壇據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77 n' L# d# D' Q7 G
4 U7 _+ [4 Z$ {9 p公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
8 N% i, F% h; }# c/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 U* |' Q! r( C g$ d% f
1.注意力集中 $ G& n$ Z7 ]3 ~( k7 V
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 ]' m, P1 O1 a3 [' H4 z9 Q
' D3 K9 k' w) I0 z2.興趣濃厚公仔箱論壇0 {- D* U6 ^4 u) K* n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb; w; n; z* D- }# p
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3.理解記憶
* [0 x$ f" h9 P. k) C9 x' I+ @5.39.217.77理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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& X/ r! M2 }3 j! b4.“過度”學習 公仔箱論壇, P6 g, R. ^9 J
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ k5 C; z: I# G
# o( R" r! r+ h* {2 P5.39.217.775.及時復習公仔箱論壇 j2 Q0 u; w3 t, m6 D# z
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
( |' a: g6 l4 n6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P7 T$ A0 j# xtvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb) z, g# X' G8 H7 ?6 P9 D; O
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
) \6 O: m* S! R* j: p5 s! Atvb now,tvbnow,bttvb
; d4 {! a# I2 F7 ]9 \" C/ N7.視聽結合
" T' j+ |% K; I* ^+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
, c- C& S% f) W1 A1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _# ?& D, g" K, |$ i1 I: M' j0 C" M8.多種手段 公仔箱論壇6 z' f# o+ ]1 X6 x, z1 n: O
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。: \1 N+ X% o$ a
9 x4 J Y8 o8 _- R5.39.217.779.最佳時間 5.39.217.770 n' @9 ?" R* T/ J" W
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇+ l/ S2 ^0 K7 z+ x' e1 G
5 ]& K& x+ _- O0 x1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞
( g; \3 Z2 D, H2 N4 H較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
2 o$ W [# ~ d. V/ Htvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：6 G% L, u8 Q1 A6 _
) T4 s, ~, K7 f0 _公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
" e' ` M1 X5 h) \! v6 j; ] ]$ Y要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
2 k6 A. a) M$ D" n, y為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
7 Z3 r/ T& u% Z$ k5.39.217.77多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
4 ]1 L% J4 V, h可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
# O9 [( y) M+ l% H3 ]5 `- \: Ltvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
; q$ b/ U' D& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
; }* t# X0 {! e在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
$ m) P5 C ~" W* o# u# w: b如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) k# F) u* N! n0 N7 I
常用的物理消除疲勞方法有：
: D1 h* ?2 e3 P& R1 q Z9 ~% J休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。3 i. w( T. U, d: q$ F5 e9 G
溫水浴。5.39.217.77! Q$ G. y f5 F- F* k$ o. R
體育活動與醫療。
- P/ s) X, v) k# U2 i! j公仔箱論壇心理放鬆。
" V M# o3 L' W% l! ~% i" V. d5.39.217.77
. R7 O0 ?/ d2 U: _% Q- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, ?) K- _$ ~+ O0 E8 G# q5.39.217.77據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇( y* y' O2 W8 V3 J4 v
N8 i s/ \2 gtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
9 w8 @% W/ c% `! n8 V1.注意力集中
9 K! E5 q6 ?6 O# l; r# K1 l公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e0 C5 F9 e$ Y' |) E
2.興趣濃厚 C. H$ n2 ~ H1 S! D
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5 t I/ I1 Y* @- _" C6 t- s
3.理解記憶
! f5 h [; t+ e& r4 y公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。: l% `$ K0 M- w) h1 m5 k
4.“過度”學習 公仔箱論壇- f$ ]0 l! I# [! }7 h1 e$ f
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77* F u5 r- H P7 f& i- Q
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb- z6 \8 g6 [% Z, f G# b. \" h c' \
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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7.視聽結合
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb% C: f$ L0 g+ i5 c9 {0 R
9.最佳時間 & ]1 b4 N5 N8 \! B8 @& `. T. h
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb! a# S. I8 J1 c: I9 D/ w
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消除疲勞
- `- L' }) E0 T6 B/ r: a. o5.39.217.77較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
0 o# q. s8 \. P$ t- @5.39.217.77健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇0 z. G9 R, t8 k
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
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7 x( N- ^# T9 J; m公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。! `7 o+ S3 a% _, t
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
" J7 D* _( |* ?5 j- `) ^公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
' y b* _2 l7 C/ \8 d" b2 F* o公仔箱論壇在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇: J- c* c* B5 J6 {* H
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。 {$ [/ N/ U* J* i7 K3 e+ N
常用的物理消除疲勞方法有：6 |9 G9 ]. b5 g* x9 L
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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