增強記憶力5.39.217.778 K: L4 n' }+ g: W8 O' {- ~+ F
5.39.217.77: u9 J7 @; ^0 Y; m5 J
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# \9 x P# N) y5 I7 D" x
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
# n7 N" {! M6 o) n. F
; X& x6 x c; a- B' D# w◎減壓與發揮記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ [6 [0 H/ U& ^3 T- I
" M4 G1 d7 J( F+ O' p0 M以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。8 i1 X+ ^& [2 \- z
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
% D! T! `! G( `9 c: p: U0 X5.39.217.77
3 y3 i+ b2 A4 y" j5 t& t7 z# m: Stvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 ^# @; \8 @
公仔箱論壇& ] Y, p N5 R' [' Y- L
tvb now,tvbnow,bttvb: L( F- O+ k' t" ?
另有增強記憶力的9大方法
5 E% M: o3 g( f C& _3 @5.39.217.77 v! L* v# N% X* ^) y4 z7 b
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
2 R- {5 W5 q/ G+ D; o! o% f! p公仔箱論壇
" j2 h, \' m5 {0 A/ [$ p! J怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
( n {. f" a" i" E q# z5 m) @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 z. h% W$ w- \& B7 o
1.注意力集中
: H' v2 W6 a h2 C8 Q記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
' h0 [0 O- p# h, C3 stvb now,tvbnow,bttvb
D6 s) P7 I" {$ H8 j6 c% g6 w; L公仔箱論壇2.興趣濃厚# R4 R. Q6 M7 L; P. u0 \6 f
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
4 f3 B, q2 ]" R; K8 d8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 W/ |6 x# n" }3.理解記憶
2 `" e- Q4 V$ Q. i* n$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
8 Z& G' b& A; B- j5.39.217.77
& _* W1 X: K1 s" n& w" [公仔箱論壇4.“過度”學習
: O! l5 V- D! k1 g, r, b公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
9 h' y9 P. Q8 `+ d$ A$ v; G) K4 {5.39.217.77: T5 u) S* Z9 p% }' u w
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb' H9 w8 G9 b% N' S l
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5 \$ i# \" v |8 m- H, Y
( I8 A) Q1 C* f* f/ [6.經常回憶 : A) B- V4 A; l: q: |
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U. M7 \/ ^/ A+ m `
公仔箱論壇+ U% m& t. v: m/ {7 h
7.視聽結合
3 f4 d4 M) h/ w3 R+ E6 [ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
! S! Z8 A# B. P l3 `6 q. e* Y5.39.217.77
: Y% Q% m0 Z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多種手段 v/ [6 _7 z; j2 R' p
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
3 H0 e& U) _2 o( B
7 h* { d/ q9 z: n, l7 c5.39.217.779.最佳時間 5.39.217.77' W/ ?/ B6 r9 q- s& Q
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇3 a1 Q8 _6 K; |5 I+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R8 n* ~; |5 C4 X1 p
消除疲勞
0 c: l( Q4 q2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
9 Y/ Z4 A. L( C( D6 c$ I健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：3 s: z* Z% U3 n/ Y" I" v
) F/ H% G9 n" m不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
( o: E) `$ R# f7 H" O% s! ]" i l要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
( ~- @$ f) o# T6 x H5.39.217.77為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
8 J" H. L" u- W1 H( Q多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77. w( v4 d2 B/ X" \* e C- n
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
8 {1 l: l, \7 J, f+ z t; ]2 }, E5 Htvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。8 G9 T) R0 Q5 c* T7 M5 I) |
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇2 d( L1 P9 G6 _' G$ l/ K
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
i# {0 r( q# M+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 {6 x v8 j' M
常用的物理消除疲勞方法有：
, S5 J/ r$ C; i) v! t5 f [3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。& @2 X# v6 W( a+ c" ^! S8 G$ a
溫水浴。
% Y& G& ], _8 U: H4 G$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。1 ?' S9 ?7 D' Y" i5 O* ?
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p) `9 B- n. ^* R% G
1 o( D8 D( b5 c公仔箱論壇" N; N0 M( O7 ~; U' g0 U2 b
- I" T; O6 {6 ]$ j" z4 p5 Ktvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
; M; C8 v- @, q6 X( d1 @: i" l8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r4 b5 [5 f9 u6 U! x; d1 R" @
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
( I+ z4 I2 p }: o4 B5 ]5.39.217.771.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb8 F' m$ M9 T' s1 ?+ w0 @/ n# k
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。7 Q4 x" _% X3 n0 f3 L- M
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb* W% U5 s: G8 n# u5 m: e
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c' c$ W9 `6 @
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s. Q8 {/ z, u" q
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.77$ C, I0 r; B7 f. N3 \" e# ?7 j( _
4.“過度”學習
, U. A% Q8 F$ u, p( L' t9 K即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5 I7 P, ^, J: a5 r7 Z公仔箱論壇5.及時復習
8 B2 @0 `: i9 B) t6 }tvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 e5 x. {* E o% Y
6.經常回憶 公仔箱論壇* l6 L z8 |& b- ~
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
& T+ ~8 D1 Y* R. v, V2 T0 C公仔箱論壇7.視聽結合
2 G% s; C, u* q$ M可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
' [4 [4 {& V( H/ ?$ o9 x* e8.多種手段
! r: t: X ~- d3 {: a5.39.217.77根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
% ^# s' H3 ~1 u$ d9.最佳時間
" Q) O- r* D7 S+ R5 ctvb now,tvbnow,bttvb一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好' M8 M' R7 s( ]* I6 E o k
1 Z& a; }4 U2 {2 _" N. I; otvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞
- ?# e4 l" Y! \7 N( I公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。+ N8 m5 x4 v' M' c1 j/ Y/ m. [
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇8 _9 Q5 l1 _: _% j" R6 p
3 b7 P& r) ^8 o& s4 }tvb now,tvbnow,bttvb不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
. \' z8 m0 E/ X7 n- A9 X! l5.39.217.77要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。! _1 i y- Y# d' w1 m
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z5 Y4 k& T3 L1 O' I5 x* \
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
S) T3 J+ O& y2 i7 {$ T5 l可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
1 G4 z. p D( E! L: Y0 a9 T( U公仔箱論壇增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; s, F2 G1 i7 q8 f
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇 j8 n9 E C5 ^8 Z2 s( _# `
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb# j" h0 M' w: J' T3 T" p
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
) s: q- a' ^& e/ A! S1 J+ d常用的物理消除疲勞方法有：
F! \2 X3 \: l. j5.39.217.77休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.77; J. G2 H2 ^( @; z1 J' B4 M
溫水浴。% j9 M6 F2 ]0 w
體育活動與醫療。$ M; S" W! G+ W( z2 v
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
| 
