產婦在坐月子強調溫補，所以有的人不敢吃水果，因為擔心對身體太寒涼，或是有的產婦擔心水果糖份太高，可以會導致肥胖，所以也儘量少吃，其實，這一些都是錯誤迷思。產後不但要吃水果，而且每天份量最好有兩種如拳頭大的水果攝取量，這樣才足夠；如果擔心水果糖份熱量太高，營養師教你如何聰明選擇。
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4 |) {- T1 `# ctvb now,tvbnow,bttvb產婦坐月子注意勿過量攝取熱量較高的水果，包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。公仔箱論壇; z' }. q. c$ Y j- h7 I
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' m$ M- n$ |" r5 t% B3 G" P/ M( r# N產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為主，未計畫哺乳的媽媽，可恢復孕前的均衡飲食，不需特別增加熱量及蛋白質等營養素攝取；哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下，藉調整熱量及營養素的攝取，以維持哺乳媽媽本身的健康，以及寶寶的正常生長發育。水果即是均衡飲食的重要一環，不可偏廢。5.39.217.77+ y" R" O: {$ P4 U
坐月子水果炸彈 避免攝取過量
8 b6 b P+ Y2 I' u0 v0 X% |6 }公仔箱論壇營養師趙函穎表示，多數水果的含糖量高，若攝取過量，體重容易快速增加，會出現減重瘦身不易和糖尿病問題。糖份熱量較高的水果包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。這一些水果攝取要特別注意不宜過量，且有糖尿病的產婦，更要小心避免過量。0 v" v6 f0 h" P- {* R+ n
建議產婦選擇含糖量較低的水果包括：蘋果、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃等中性水果，既不會太涼，熱量也不會過高。tvb now,tvbnow,bttvb: B1 I' @* a4 r M' s. \) l. v
坐月子吃水果 4要訣避免肥胖
3 K8 i) n( `) ~& O- N) D2 j, S1.以上大約攝取每份水果的熱量約60大卡，份量約拳頭般大小，符合每天至少兩種水果的需求。
7 T& C/ M2 U1 m( Y# O3 C1 F2.即使在坐月子期間，也一定要計算好每天攝取的總熱量，如果水果吃多了，相對主食要減少，確保全天總熱量攝取不要超標。
$ W- K' J/ U8 F+ C. q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.不能用水果代替主食，因為主食屬於複合碳水化合物，不會在短期內快速升高血糖，而水果卻恰恰相反。5.39.217.77% p* a& P8 C$ E# H$ |% Z# a. O! R* A
4.吃水果的時機也很重要，最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發生。 |
發表於 2013-6-15 01:10 AM
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