[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

: r/ d" G9 m. T2 ^/ s公仔箱論壇身體好 沒秘訣，只要 一直走
9 J+ ]% G3 j! w0 p「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb0 G) z+ c" }0 _6 L. S6 R9 K

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C1 B+ S8 ]7 {( h9 p
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 h! v  z. k0 S- M! {. O+ X+ z

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。- v% N1 I( x6 u
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.777 w0 k! \: R) h' m8 A
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇+ O, g- P4 D" J4 |$ d1 u& D, o: D
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇& e* G5 F( s/ \& W

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇* W- |9 ]6 F% M6 v6 p) @6 _- O0 D
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D5 `* M1 r/ `9 {
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇2 B8 @" N% ]8 N& \( e5 d! R! _
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ [6 ^5 s& U" O$ ?: R

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇; t; s4 `2 a# r4 E  p: T6 b, A5 o
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇0 A5 J! d6 D8 p/ |
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R# d3 h0 }; h5 ]
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb2 b  q+ G- t9 n( g+ {( i2 X% Z" J
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb& ^, ]6 q- y# t8 d5 q  t( L

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77/ A- H" c) R" k3 I

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.777 u$ p2 \2 v  ^; m
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.777 X1 a8 F+ N$ t* ~
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，# e4 n9 W0 N7 q& [7 D' |

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb' p& x6 x6 c. Q+ ]1 v7 B: {

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！+ c: v, }/ n% B$ H9 K5 l" q7 o

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，' `. L. d  x, }" X  a

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇2 @2 F" a! t" J  e3 Z" a4 n

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. p9 M! B  g  \
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎9 l' g# _3 K! ^# Z' |
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb& B- E: V; j7 u: X& g- ^

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。1 }" ~8 f5 D  f! R- J/ ~$ ^
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ i7 }4 t! `
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb6 b& h2 V% A+ @. u. v! P% J: [

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇" `& c6 P1 `2 X3 W2 P9 z
頸椎5.39.217.77) w' G- _# S% f) H# O+ z
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.77+ L- c; D, K2 I
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎# H6 ?" d* ~) z; ~, o  i
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5.39.217.77/ L5 ?# D3 @" _7 l( Z5 c' B
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.77, @; I$ h" r0 o2 y5 Y$ i! y
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb/ M1 }. Z! B# z
頸椎1 B4 U$ j0 M2 H# {3 Y' ]
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]% N  z7 e; ?4 c

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.77  Q1 w( o+ \  E% I& p
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _% x+ v# u+ m9 j* ^3 {* E2 X( o. c

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.77' D+ v2 H- {- H& Y- j
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；% R- m5 S- Z) g2 |& y* a
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎4 z$ n/ T; O8 m0 d8 ?. d, F0 f
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb) g) E% ~  h7 K0 f- W
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb/ I; I6 ?+ K- V; Y4 d! j! W
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5.39.217.77  [6 A" N* P, k& W
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb. u2 n: Q* V8 n
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎5.39.217.776 {" l6 e: D5 Z# N7 E, i3 ?
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5 Y$ j! y) v; W: b
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb. m4 W; K" u) V) M) I
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎公仔箱論壇2 R9 z- r8 V" K" |4 @5 }6 S
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿$ q0 @3 x2 e& n0 T
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛7 `( x7 }6 P( G6 S! V
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.77; V2 d6 X' R" J# d4 R7 y% J
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，" v$ W: e2 h( i
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b( y  i( o3 L; Z8 |  W# l

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇# G' m6 b8 Q0 Z8 h0 a' e: e- ?5 m
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. n: \" d0 i, a; M0 b4 a, m

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。( y/ [, F5 J: X- u0 j+ w$ s& o% w
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" S1 w9 P0 U% O2 Z( Y9 L8 e
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb6 \) r& o- H# `* Q/ v" ?% L; \
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。  G, F+ e! a% J! F5 R4 T
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇) u8 U6 z2 N8 ~$ p3 Y
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇) I9 ~& \, S+ L1 e$ X
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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