[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.77% l* S$ ^+ X4 ~; g
3 x$ ?8 _9 v' _+ R/ t: W4 u
身體好 沒秘訣，只要 一直走
: i, v$ t3 {* z+ \7 I「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: _3 Q+ ~6 b
公仔箱論壇7 W6 h+ Q( D$ d$ L6 c
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，, W, E( I/ A' c* y
公仔箱論壇2 J) A. g) U6 ?: ^- ^, V6 ], u; J& `

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q% j3 z. m8 j8 r
1 I. T. a4 b; Q% ?
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ K, s) S7 M
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s( W! u" I1 ^+ \- u6 _! [% G
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

公仔箱論壇/ F2 Z7 C$ k+ k7 [
身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇: {$ K1 ?. X$ N+ G
tvb now,tvbnow,bttvb% {& K/ U6 y$ q* A! K

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
5.39.217.771 T- |0 T2 z# O; w

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇5 p1 c1 Z" s) U+ ~/ K6 |/ t

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
$ A) {2 D  N& z; f) V/ _8 z6 a
公仔箱論壇* D8 V* L# H2 K# N% m4 d8 z; q
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5 J& Q$ W+ s: s5 K

4 N$ n+ G) d  _* _
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇) \2 r  Z0 }# x0 T4 K/ _
tvb now,tvbnow,bttvb* f; T7 N5 ?0 j% n( ~4 _; O% ]7 `
6 x0 b- H9 L9 }$ u4 u" z
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

7 d  \6 b( \: v( @
- U) t' F8 k9 t2 S) g, {7 K
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
tvb now,tvbnow,bttvb0 @! v3 X. k# |& }" F! a/ t

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。9 ?% t5 B: ~+ E
tvb now,tvbnow,bttvb6 s0 L% T$ R" z, w8 [& t; W$ L! y

運動量不大，堅持下去就見效：
" ]4 ^- o" J* V- M  L公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb* c4 \8 j1 R( [* {2 ~8 A. t( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e0 e4 S0 {; f( M

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77/ G9 C) |( i, k2 @9 N4 e) x
5.39.217.77& L' _7 N- y5 L
3 b! i& h2 E5 ~
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，2 w* R- _: L: X# T

5.39.217.77# y) @" }% M7 b2 `
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。2 ^. P8 v; D3 u! @( S" P0 P

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
! e5 i; a( Q6 O$ Z7 d
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* K5 E& a2 N& x
公仔箱論壇( P, o# |! ]% P

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.77# i& b3 B8 ?- C& Y% _3 n

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R) G/ [1 H, |6 V4 ^

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X" Z/ p7 v# U6 V7 t- g

% Y* N# J2 L! T5 E
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，+ G+ l% j, z  t; m7 B! j" B
tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 @/ J: ?9 u/ \7 b, A8 X, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v% d; ]8 n& o: u% G7 e" j
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb7 A6 O; k1 @. n' W- f8 Q: |

公仔箱論壇/ V% D0 `1 ?. Y7 ?3 \5 d
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
5.39.217.77/ r7 i: ]3 U" o) M, \* m- e
5.39.217.773 g6 ?) A+ J- S7 e3 e4 }4 b6 \
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
公仔箱論壇) F: k# {5 A, e% [" ~

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
5.39.217.77' O- C' `( _5 y# C4 g+ ~

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
5.39.217.77! C/ i7 i* U3 l& \, }/ Z

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 `" @' F$ `  u
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 [# I& h" Q6 R, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v/ o6 Z/ o, d9 g4 x0 U
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇: S+ Q* O0 g) h1 U3 e5 p; q
( p) F& X$ S7 i! K

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

tvb now,tvbnow,bttvb8 _+ O5 J( H7 z( @
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，0 j4 Y- U  r# j: d
. h' ^" S6 ]6 Y0 P3 D' D9 [

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎1 T' H4 R9 P: a' O/ t1 T3 S. A
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

6 U) P7 \# L4 \9 X! ]4 d
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、. z$ c7 q# C5 q# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C' u" G4 t9 m) d6 V

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇8 [3 [) S$ O# W; _+ r3 E# l3 f0 K
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 p+ o( ^8 S9 `- y
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇& F' `( e/ r$ H* ^6 y( t. y
頭、乳突骨；
tvb now,tvbnow,bttvb5 @$ r" s) e2 A
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L8 R7 {' h: X. D
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 r3 f. u+ y9 N4 K
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；( R" o. n7 e) a5 z( o

5.39.217.77  i4 n7 {9 G8 b5 }8 e4 v8 l
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；# r5 z: t: {$ Q' \* T( P& `' x% f  W
5.39.217.77% \$ |$ h+ _* f5 M

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 B! W# r" M& ]
頸椎. |5 f( _# [9 \2 d! J
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
5.39.217.77( T9 a3 s8 c5 \& E/ O7 J" R4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. T% j1 A9 I3 e" _5 x
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
8 I+ M: W# K) o
tvb now,tvbnow,bttvb0 v' H0 p8 D6 Y/ I5 W# W4 |" W( _5 ~
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @+ E$ _# _+ z' e( c# {

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
tvb now,tvbnow,bttvb# y% R3 F2 I) b, ]

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb  f# t9 B: ?( |) _* m. ?; e
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；* Z' i4 _- M& w5 q/ x% v4 m; U

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.77+ b: i8 }2 \& b4 N; U, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S2 P0 t3 G# ?, g' S

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇' ]* T7 F' r% k4 h/ ~' D; f  I
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
5.39.217.775 ^5 O8 z. Z/ D2 Q. U
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t9 C% O5 g$ G7 ?  D9 K
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.77' }. {/ o: e5 Z0 ~- t9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" _" ^# g/ Z" I4 P
5.39.217.77) S. O# g3 G5 n$ o& _
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
tvb now,tvbnow,bttvb# R( p9 [. P- }+ ^

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb, V$ o  u% H! C! f. s5 X0 A. t

神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb& r$ z5 D% P) t( j- W  M& j
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: k; b& E+ \& r2 p# j7 L, S
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹! H; F# {- @0 G; T0 P
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇- x+ y6 ]/ `2 {, }
腰椎( w0 N, s' ?' q/ l- |
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎) k; s; \) A" s3 b& k: V2 D
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇4 u! y4 B8 t8 }0 P  f
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E0 q& [; v( u/ K$ r5 g6 v' _
腰椎公仔箱論壇& c( e3 Q  x5 \: X1 }( g
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿; N; O0 A# b! N9 R* z
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.77" ]' T" b! g' d% D. D
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
2 h( }, z* e, r' ^! p5 X1 I( Z, z
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛: W+ t  l! n; h/ {* g4 U
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 [5 D4 M5 j7 U6 S
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
公仔箱論壇- d7 t" T8 X2 x9 o- f* I

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.77/ u% u8 `! ~4 I1 ^  x9 y

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　tvb now,tvbnow,bttvb- }+ X+ V4 j9 `; a
公仔箱論壇+ I' c+ P' }5 c
tvb now,tvbnow,bttvb5 J6 N+ ]7 M5 P! }
滾背方式：

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb+ ]. x2 J  D! w; D$ I

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
tvb now,tvbnow,bttvb1 R9 g, X' I; ]) t. X* c5 n2 C1 B, |

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.77; }! }" C' r8 z9 q

! I. u: b; B4 J: x3 G1 d
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

tvb now,tvbnow,bttvb; g8 u8 _) h1 w
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
5.39.217.77& F( C0 `) S% R' Q

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `) n! Z$ Z! ^: @; z
! v! v4 w5 F! H
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.77( f" E$ X8 r+ g9 a) G
tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ z/ q, c! A: r7 V. g
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb$ R6 c* f+ \3 p) a; \$ M5 j
tvb now,tvbnow,bttvb: D) S8 s+ p. c4 r6 L- ?

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

5.39.217.77# U3 G/ O8 g! _5 H7 A6 N* S
有骨刺的人動作可更小更慢些。

1 r1 R- F( U, Z' B3 j7 m. e
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？# a7 h2 a" [. ^% w
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E1 c/ _0 R* ?, e+ n
公仔箱論壇; c, W) S. d9 f1 _4 i/ m) T" x
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇3 x* a" n3 `0 e; |3 X7 o% \% g

tvb now,tvbnow,bttvb3 v3 c7 C7 S2 @4 ?. {, U! f# o

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表