[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇2 H* s9 Y- Q  j2 w* Q( a1 ]
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& P1 `/ V/ \3 _

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 G8 o3 F2 H" |4 g- o) H

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77& x$ \: Q- ?1 i. v
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb+ U# ?9 a1 a) o4 w$ B

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇; x$ h2 H, R8 u* c6 A0 l
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身體好沒秘訣，只要一直走：6 m/ z; E. A) y1 `' |1 n& H

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」$ {& q7 k4 d! d* Y' j) l& w3 `  h
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ `! w1 D( U
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇+ z' B9 S) B( ^5 ?- X

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，- T' x; [# J: Z% e5 Z

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇$ R+ a. V( i( A8 F0 d! a$ P
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇8 |! O) Z" `* u5 F( R7 T3 x# Z

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運動量不大，堅持下去就見效：  s! I# F  r# I% T3 x  v8 K8 F
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p+ ?8 F0 s* Y9 j# I# t
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& @$ z) I& F0 z8 _4 v1 P; m/ i5 B
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。% x; O$ X8 S, ]5 p" w! n

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb- {# U: J) U1 p8 ]
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb: z2 H$ F2 w  h' b! u, X$ M1 x

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.779 g4 i. v7 q: m( ^; z  b! W9 Q/ m

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇* ]3 t6 J! k; X) Q: O
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m4 H1 E- Q$ E9 B8 P

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），3 p) H9 x* \" u/ @) ^2 ?. V# W1 y
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇7 k  H, \) R( x8 G- Y4 q  g
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb% V0 |3 T0 e2 @( y  H: {

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇* ^! s: |- ~: n* N3 L+ I
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇6 c8 r) W8 X" H& u; K/ t, h: }* O
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。* i( B; q# S) L8 @  y) r
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb( B+ A$ s# m+ k8 V. Q9 c

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.77+ d3 K% w2 I' C5 b4 b$ H4 o$ j

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；3 g! ]  Q/ T/ J) i7 e9 x" K

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M. A* E0 y* _4 b9 T7 {
頸椎5.39.217.777 x5 \8 k! e7 a! `
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D# D; N. Y7 S) W0 X3 i
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb- y, B% X0 C) Q" {
頸椎5.39.217.772 d, t9 [3 z2 d4 e+ x. k. f  V
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb+ L/ F1 R5 e  k8 A, D+ s8 a* P
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.77. \8 u( H7 L& t! \6 h
頸椎" I: X7 A7 q- l% G# a8 l) j1 d: \9 i
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇) ]7 w+ U$ D  x7 c( Q' k
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.776 x3 U- B9 n* w: ~

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇8 o) W3 k" ?9 h( C% y
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　  f+ K; o! m! f- L) q1 |
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；( c# d' y4 ~" q% l3 l& H" |# @
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇0 R" z8 _: O" w$ z9 C

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77$ [  o9 o6 l' ]( j. D0 B! b
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb8 C1 v; ]( ]1 @5 m) [; I, D" v* D5 j
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb* H5 A1 j2 j  U) N2 i, w9 S

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎, }# V' J( k( d6 p$ \! E
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5.39.217.77" A: A' ~* |3 l
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹' k2 A. F3 Y0 \& a0 i
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb( P* o; c5 d+ n
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 q3 y% J( b  @  H" j' n; K* R' u
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎$ S% x" q  d+ Z  Q
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲' {4 I) a9 I0 P% @5 S5 p1 W
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛6 X9 T6 b! J% G7 r, M* ?
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {. R2 |1 e2 m6 E, P1 b/ z

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，4 B2 B' `; k2 `6 `' i

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb: i& Y- R4 {/ P2 @
　

滾背方式：公仔箱論壇7 e" M/ h3 K8 G

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，7 `+ _0 x0 K2 D7 k1 m$ I

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.77, u. `4 P' N9 X0 G
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。* _( p1 ~  i. d4 _' S
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？  |4 C8 |1 X3 Y" H# T# m  b1 ]2 ~; H
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇5 ]8 o! h$ `4 t- {1 m! G  ]. K3 @. ^
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p9 o! g2 \8 F4 {4 S6 x, l( A

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soforlee

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