谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
9 W+ @ _: E9 r/ \4 O) h& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `, H4 ~2 ]8 |8 m, _ O+ P5.39.217.77 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
" ^: }2 B4 c7 f. h4 q5.39.217.777 ]: C3 M9 D4 }( u: x
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q" u4 r* ] n
; l7 c: O4 b+ a" K 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。9 |+ y- Y& [7 i7 a& S2 E. W1 z* q
% H8 ?2 M1 [' I" K1 Z$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。9 O5 b E! u4 K
, m, e( h5 r9 ], l9 p
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。' ~' v7 g- _( l$ f
, i/ G/ f' `/ W$ Q. f7 v 如果你选择的运动是& n9 a+ A4 p5 \9 N7 b
tvb now,tvbnow,bttvb, [7 N' f/ v% B$ M0 q: v% t
跑步、踢球类
/ I% @1 |, t1 [ Z: X: x8 l9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 c; s. M6 |
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
9 t' X* |; q, E( L$ k* S
9 ~' @- k& h# t4 [ 清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb" V5 c" t2 ^' a! ~ o% W
公仔箱論壇8 t* G7 z) N2 ^2 F2 o* i2 w/ U
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
% w% z+ R5 ~& Y3 j/ m6 X7 D" a6 S- b) d7 ]1 B+ Q) l
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇& ^/ {( |9 a9 m6 A$ O. u% K
2 `' }2 B z" A: X* O
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5.39.217.77% {6 [ P' m/ K* B4 W
( I% y c6 K0 @7 K. P' W
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
6 e2 j# D, a" @; Z8 N
/ `& W. C$ {8 F. C# z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
8 |: k1 L5 [/ L- t, p; l3 k5.39.217.77公仔箱論壇' g4 A- H- Q2 @% p; ^9 w |
晚间运动
# k, r" |$ l6 J/ [! \/ mtvb now,tvbnow,bttvb+ m4 @. I# g) K" U
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.778 m3 H4 G. q9 G+ M
; r6 ?: n% d+ Y
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
6 `+ ^3 Y* u. P/ W% t3 b& u/ q2 etvb now,tvbnow,bttvb
" {- t0 R* L+ I2 H5.39.217.77 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
4 J' `! O9 n! p
3 E9 U! g( [7 m$ K) D5.39.217.77 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
; ]. y9 Z F# f, W9 S5 _
& O$ H* _$ v' C& a% n9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
$ |( p0 F/ @/ M4 b" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是
' q* A+ h; n; |1 d) l* ^) P8 ?3 S) X, \5 A) X, j* f
瑜伽、普拉提类
; H& e& H4 @- P# o5 x. itvb now,tvbnow,bttvb
1 j7 @$ L3 J0 U" m% Z 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
6 p) g$ q$ b5 o5 s# D A0 M* e' p" ]" n0 L" `. l/ j+ g8 j/ x8 @
原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
& e$ l" h" |7 g1 s; Etvb now,tvbnow,bttvb5 [1 m$ V$ b, q, E
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J3 H- G. ?/ b& O' Q
6 W; U T R& h0 B 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb/ `% a' l+ ^$ Y4 u6 W% \- N7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# t- m; F6 |' g/ Q% c: g8 G' Y
如果你选择的运动是5.39.217.77/ f# u Y8 ~! [. z9 r
5.39.217.775 L, ^ H' t8 o P; R- u' @5 g+ ~# v
游泳5.39.217.773 I. U; j: o* z/ [. s( ]
0 x4 F0 E: s9 S% j% i7 Xtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
* e& `/ Z2 H& t4 m" F: L5.39.217.77公仔箱論壇: H6 V' i3 A, R0 V" Q5 F, y0 y
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
3 `( ]6 w2 I2 \8 m1 _. n) |( \& y6 R5.39.217.77
c9 z5 m t1 f9 D) D# T+ {公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
' Y+ ]3 I! F0 N5 I( A
5 T+ |5 H( V7 d/ q! V- q+ e: i公仔箱論壇 运动量与饮食……; o* t" Y$ i* p4 w* y) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z. t5 f$ r: c. o. o1 z7 I
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。公仔箱論壇: \6 K! e" O" X- K" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G. Q5 c% [/ C4 Y5 \5 q$ [7 P
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇7 z4 _9 W2 Z* \# R7 x) B
6 z- q) P4 `5 g 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。5.39.217.77# t9 p- ~9 ]- ], v
; C. W0 G4 w; D) \% f公仔箱論壇 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。公仔箱論壇9 A: B' S3 z- e* t7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb# L+ S" D8 J, S! L+ W; {, g! ]: E
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
7 x8 W1 t3 Z0 R. p+ P6 A1 X1 }5.39.217.77
& x5 q, b& t- ]: O2 c/ o 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 