炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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5 I$ `, p+ p- @0 w7 r. U5 h& Ftvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77+ L: z0 N& K& B
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0 p9 u6 b9 F* G) `7 I( `) M/ L: K5.39.217.77體表熱不等於暖身足夠2 W$ f" I) X+ c; K, C/ E* m
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 v: E w: X, o- y' b) Etvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77 H I5 l( I! i
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* P$ c" H: A; J9 g
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ d8 E) ?# F) M3 U. J% F- Q# c! P o
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。: z k% P7 t3 ?6 y1 {: A
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- _+ a. r( k- ^/ T - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb+ X( V! ~. @3 b, n4 O+ Y ~
正確處理抽筋
7 |+ j8 s8 L: p' x. E此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
; F$ m7 ^5 [5 a' A1 N6 B5.39.217.77蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
- x) y* `) p; {9 G3 L- 立即停止運動。
! k4 U' T: m( i: `0 B% a+ G% G" x5.39.217.77 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; y+ l; a& ^' I - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。& D F& ^. ?% c9 p [
- 補充電解質。, l+ p4 D" L$ w& p) Z
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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