炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇7 X; {5 W! `- v; [
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 B5 t. b" }% J
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9 J& S1 i7 U( r公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇0 [6 M l# x5 c! |. j, ?7 w+ H
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。& W- U- f i/ w/ }0 ]- U6 B
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
" X( N }. \5 b- E公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 b" |6 ?# ~" e9 ~; c, Qtvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
4 {8 L5 A- A8 o2 t. @ - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( K x. P% \, _: v( | W& ?8 b - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N# z1 m2 S9 K0 R
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇+ \: ?& a) k, K7 T
正確處理抽筋
/ N+ |; ^& X* l! m) `5 u* U7 V' Btvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
8 L. t" F; m6 A( I" E! F; \蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. L+ o* ^/ ?' W* j5 {' I, r; |
- 立即停止運動。公仔箱論壇3 e' u3 d: `6 ~& A
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
# J( c0 B& W, F2 b7 R - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
% @& _2 Z9 K0 w9 N- c; Ctvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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