炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77+ r% q% \; A& k/ Y
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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( Q- Q' V3 y- ]5 O X a0 A! ^tvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
+ O Q2 ^* M: Y; n ctvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
. |0 B, W% `2 j5.39.217.77此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
" Z" C0 o) m: ^" U; r b公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
2 D5 B' [9 s. i7 T - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。- u1 _7 y' N, v* b$ P) m5 M
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。 m2 Z" U6 T% B) i6 t6 d/ b
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77: h p7 D4 C4 ?2 @6 j
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.77; S0 B4 e; k- t1 r6 `0 k
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 R& W9 N! L) V, F" o& S$ J& j1 G) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：" X3 C4 I. y1 u) w" K
- 立即停止運動。5.39.217.778 K0 a% D9 v, G3 V/ F' o$ _
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) ^! m, u, I, O- d& `8 h' w3 ?- e
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。% n6 R, A' n+ [/ S- f4 s: A& e
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb, D' j E: @" I; ^ x3 `! }
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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