炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇1 B; C4 }# \6 S! E: |: k; q
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! n8 x6 ?% x7 O" c# S$ U3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
( Y4 |: W0 f) y1 V6 M公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
' i7 h" a5 b/ Q7 w0 ^1 T) E8 ], t此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
5 X( U' w% ]3 n+ V% u# u5.39.217.77- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
1 _! d" J" F A5 F7 }公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 u0 O, _ T% ?1 \# I* p; l3 @5.39.217.77 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 e \+ N$ ]; Q+ R, l6 V7 b公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
% r$ G/ D* V. E; t5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋公仔箱論壇; o1 K3 [# b) k
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% ^* E5 n8 I6 u蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
5 v" p0 I5 c1 K" O0 T4 M3 \- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 U. N% t8 ]5 w2 g! n2 K( \/ H% K7 b4 M
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇$ U9 F, Z1 r- J( V! ^+ m
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 I/ c# N4 ^# _" j* `: g. Q1 `tvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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