炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。! U1 L6 Z* D4 g x
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1 C$ s/ \9 z. @8 p& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠8 y3 m7 u4 X; A, A% _0 @- Y3 b
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; J% H, C, |* Q- f- y
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
( a2 |1 a/ [% P, A/ F9 B" G; M5.39.217.77- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.772 e6 ^& x, k i! {1 |
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。8 Z5 D, F& \3 l
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
/ H+ x- z5 a `- R - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77 \* W7 p, j7 A9 W E7 y' y
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。8 N* n; A Z/ u: t; s) E7 f
正確處理抽筋# `2 b/ L( C4 [' m U6 k
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! m6 n/ S$ i$ x& S0 `# t$ F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 _+ N) p: p9 w$ w6 v5.39.217.77- 立即停止運動。公仔箱論壇3 O9 o; N( B/ R, r7 ?8 N( Z
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
9 w* B5 t# [) O* Z# E& E - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
+ R/ \% W! X3 S5 Q1 w% h0 W$ S0 ? - 補充電解質。# h" p# i# J5 `: r* q
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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