「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。5.39.217.771 j2 ]5 P- J5 p+ \+ r. F q+ Y
德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。
9 n0 v: m* I# B9 q公仔箱論壇正常吃三餐
) V! [7 J% B8 ?+ H5 t% g沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。
3 n D) ]- x- C* v$ Q( G2 h, m餐餐從蛋白質開始吃起tvb now,tvbnow,bttvb; d+ W9 J* d6 }, c$ C
吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。公仔箱論壇" S* }4 k/ I6 m- ^3 [1 v' e
餐與餐間隔5小時* t6 k( ?+ `2 b5 o1 h
餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。) z0 c, d k, w% B
最後一餐宜9點前吃完
9 Y# B( X! T% G2 Xtvb now,tvbnow,bttvb將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。
9 ]; ~* @7 P+ P. Z, t每天喝足2000 c.c.水5.39.217.77) L' e. C W9 G5 M
喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。公仔箱論壇8 E9 R% C( Q1 k9 D0 W% ~5 i% v9 H$ m
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三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都
" ~1 u( E D- n- p& H) ^* L公仔箱論壇有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。 |
發表於 2013-5-23 12:46 AM
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