油菜為十字花科，古名蕓苔，又名油麻菜，一年生草本，種子褐色，含豐富油脂。油菜為高鈣低卡的蔬菜。5.39.217.77( Y, F8 q) d8 [- l0 x% w4 D
成分與功效! u5 v1 [! U: ^1 Z8 Y" t
根據農委會資料，油菜屬於十字花植物科油菜的嫩莖葉，有豐富的鈣、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素。其中鈣含量為菠菜的三倍，是所有蔬菜之冠，對於想「補鈣」或有骨質疏鬆症者，可以多食用。
+ m5 `( f1 G. Y+ m; i9 n6 @油菜的胡蘿蔔素及維生素C含量也非常高，但熱量卻很低，每100公克只有14大卡，比冬瓜、胡瓜、小白菜、小黃瓜等略高一些，稱得上是「低卡蔬菜」。油菜雖然營養價值高，但鈉含量較多，血壓高、易浮腫或有腹水的患者不宜多食。 q# \( B( T/ s" Y2 g( K/ i$ B& v2 y
此外，由於油菜鉀含量高，腎臟病患最好先燙過後再食用，可減少鉀的攝取。7 h$ G# K6 n6 R2 s2 ]# H) p$ E
專家意見
7 h5 C1 i; |) `8 H# ntvb now,tvbnow,bttvb台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，油菜的質地較硬，牙齒咀嚼不好者，如老人家，則較不適合。8 P$ Q" R$ M1 h
怎麼選？怎麼吃？
3 ~0 y/ p2 F! M; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選購時可選擇全株油綠不枯黃，莖能折斷者為佳，且帶花而葉片圓小清脆者較為鮮嫩。
* j1 Q8 F: e; W" g1 l) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油菜質地鮮嫩、色美，適於拌、燒、炒、泡、醃，也可切絲過油成菜鬆，在拼接冷盤時作配料用。tvb now,tvbnow,bttvb' l. r6 s% p, K3 J# X- M5 P
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發表於 2013-5-4 04:13 PM
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