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. x, E8 N. h/ w) O6 |& d" J5.39.217.77全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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6 J* s7 N; A1 P, j- B5.39.217.77 1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.77( x0 G$ T9 w# N5 \ L+ H; w* \
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' Y" h4 K. Z: P1 f' f3 E 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。公仔箱論壇% P0 K) T2 U" r& p. G! o
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇0 q; U$ _2 h( X, ~: ?7 C
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9 x& t& M5 r0 ?" S4 C# G) w$ u5.39.217.77 3．每天走路35分钟。
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. Q% T- M- N1 E3 w5 A0 m& f0 m5.39.217.77 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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+ B% d- X# d3 g公仔箱論壇 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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7 c0 F p5 N9 d d6 e- @ M4 Itvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。
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9 q$ w2 ~" L. M: z" A+ @. l; S公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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0 W8 f2 ^; P; M- m& m v- a0 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y% C, [5 @$ R: o
6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# y& e! P: S5 ~% x2 G
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7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇- l" T8 ~( Q: a! M" v
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2 f0 Z, P) b& @公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ h6 Y( ?/ I% z2 p
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8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb& _, h9 e( u# i8 u& `7 D9 b0 R* D
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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* n1 n; F- G# y0 @$ P0 o 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" q6 T4 ?/ V, X
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- H' U y& @; I0 f( b: o9 {公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。0 s2 ^; P k- H& e
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10．睡眠在6—8小时之间。
$ B t! P- }1 @8 v$ h- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 U" M7 i# K7 }0 R8 s- ]1 ]
; Z7 e% ?) L, J7 Q6 a" t4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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. S1 W" v. o9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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! a9 d. {* A: L5.39.217.77 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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