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8 `) D4 R. l2 V+ k# _% O公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。) e7 U6 a, n+ _' b; W
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1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb5 L- c9 @8 j" O3 z( `
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇* ?4 X4 j; V& t% t0 |
* Z( F9 d( Q7 I' z8 L4 N9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g- P% x( n) ?; r 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇: ? q& ~+ o; X( E/ o2 p1 G
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" W; m" {' {- [ 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
) z1 S9 p+ j' T7 w+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^3 X9 o2 a1 _' y
" R4 r2 t) G4 ]+ B# b) @ 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
5 w# j/ n& j6 w9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 y! w) h+ S* e) r9 b1 z7 m
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4．多喝咖啡。' R! T4 k% n& h! k
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) \8 C2 K; Q u! ?2 E公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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3 { G. A: z: R! `9 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& Q; C% Z9 ]2 P
5．买食物看清高纤维标志。
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$ ~9 a+ h, R4 k0 V5 U. A5.39.217.77 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb8 F! k9 v) Z% t/ U
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6．一周吃快餐不超过2次。
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& G, {. I$ ~" u itvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。5.39.217.77, Q! A9 U! F1 a1 y6 G$ ^
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇. Y) w/ L1 c4 X
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! E" |9 ~! ~8 x/ H( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。, D2 ]( \' D: F" g x; M
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。, e' ?, u3 ~/ c- M1 R" @3 ]" g
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% \9 s5 U- V: P8 K. k 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 O4 r/ n7 ?4 d8 h) _7 q) h
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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* x6 D/ m& ` w7 Q: c; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 n6 E6 ]" c/ ]2 j6 B# C
10．睡眠在6—8小时之间。. O: t2 w6 _ S2 ]$ Z& r* K
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.77% \* b* \: v8 x
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' C6 d0 E' \: \& ltvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。
2 n4 K6 u( m" t" f$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p h# D! s$ Z" v1 O0 o; t* D
& y j0 N: ]; j+ d/ P0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb* n( ^4 Z$ D" X# s
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6 \, p# Y$ S9 ~4 ?8 O5.39.217.77 12．45岁后多关注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" @2 j- H+ C* [$ I
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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