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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.77* l& d3 [! ?- ~" t' Y
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。8 d- Z8 ~. r+ B1 `& E! ]# m
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( _& K3 Y- J% y; z$ utvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。
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- X5 L! r: j) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。# u$ I% e5 x) @& K9 f
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4 \6 J3 e$ I5 y1 }* ]5.39.217.77 4．多喝咖啡。公仔箱論壇! k2 X7 c5 w3 M O/ D
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* P% }9 y* Y; |; h公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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/ w5 p# c* O; l* u: }$ H+ Y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇8 w7 J7 G0 P* W \1 Z1 b# o
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇% _* i5 J( Z. e( N
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o& e k" X+ V" L1 V d- K6 c
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* d3 r( J. U4 G9 l) s; c$ U, a公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q& b, `% Z l' L, O
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.77* S Y: c/ A9 N" C
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6 V# W0 W* N, r! ~0 ^ 9．做事前3次深呼吸。
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1 _7 w* }6 Q) Q8 H3 F1 t 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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4 r5 V* M& L7 H5 o& [ 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb: u3 `: ~" S$ m9 D3 h8 f2 |
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6 Q7 F' ^2 |; S/ i0 N" O+ a公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。 Q( y& z- L, I2 y+ _' ?: I. w
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) I }) H( [) Z5.39.217.77 11．不要独居。公仔箱論壇& y$ x; {$ i( Z
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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- \2 b( @- b" ^; ^/ d) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [0 H$ U8 e+ F! |. o0 M 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.772 @( M5 g* T5 y+ g
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7 G# ^- x8 I! b: A W) d 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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