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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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, T0 N2 a- U4 r' X 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H/ r. o" O& e; _9 e
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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) S$ l* A5 j( B) Z0 _* W 3．每天走路35分钟。% u9 L$ R ~8 E y( h
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6 B) K2 r4 U# w$ j 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ U# m( T6 L/ t
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4．多喝咖啡。
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* }2 J: \+ s7 k2 P+ m4 H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇4 X0 q& ~% J; M4 O. C; m; H4 D0 r
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! P3 _& y2 W( \: g5 J' X5 y& a1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。5 e& O0 U5 x, v, n
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb- C3 C6 T9 M! q! }
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$ \. Q3 v4 r7 V& ^% ?5 T2 v5.39.217.77 6．一周吃快餐不超过2次。( q. q9 D$ H O p6 ]2 L7 O3 ~$ [
9 I1 u4 ?0 W, m" z) X/ x8 p; k* U! ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 o# B5 S8 Y' d" x
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。4 v q0 a/ j& r+ C
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7．火腿香肠要少吃。
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" D' T) @, {+ }# O5.39.217.77 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.777 `; ~6 j/ M; ?# R6 R# J
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8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( F2 W7 l: A- B+ s( G5 o% r6 [2 I
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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7 M5 @5 T8 v+ v ^- l2 c$ e2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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' m7 w- y9 c. Y p- T7 `3 T- Ptvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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' O; z$ s$ H) d+ D6 q/ v$ v2 y5.39.217.77 11．不要独居。5.39.217.77( Y& Z9 U. v! Y
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `& E/ N! n* k0 l9 o4 B
# ^6 i8 h* l. y y, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u, f4 F6 b2 c8 R 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇& `, O8 v. Z, v* J* n) z
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" u' N; h3 u) H) o2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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