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) X+ R7 T& M9 Y* k& p/ {9 u* Q全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇$ G6 ^, }- Y: L4 ~( G f1 U9 E* [1 C
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1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a- ~, c/ G) l! u( n! K( @) |0 L& Z
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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/ q* ^& B+ x3 _$ B& S5 s4 g) btvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇( a- z8 I! `( M- r2 s" I) r& R$ `
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。$ x3 ^4 I& p' ]" U0 @& _$ m" g3 m
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" Z8 A; }0 ~# l& z) L* y 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
% X( o+ H6 ?' f. B6 t/ {, [+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 [, L. Y3 C: V2 J
/ S0 s6 x( j9 e6 o/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。8 k' ^ H9 D2 f3 ?# b
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。! o; r) j" h& E8 M
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6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇& }# o3 i0 L: A' Y: R
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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$ b ]8 Y# H7 X% C% n' stvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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2 o$ S% w1 |. P4 b& a公仔箱論壇公仔箱論壇% O# p- P- m2 {' E8 x+ {3 Y- n& m
8．肉桂有助降血糖。5.39.217.77: X1 q8 ?9 v& \( N) b6 a& D
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: \/ Z @: |. H, j6 D0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
\3 y" r4 k6 A% @! X* H/ O" C8 Y' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P- ^" V4 f$ U4 a$ C
% x# c- M1 t( R: q- x+ j- Etvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。6 g5 o3 x; p+ K8 z
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇! D. i G# w# p! r
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/ E: j3 i% {! @/ E" F3 x公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.775 d8 P4 @+ Y. X( `# E7 L
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11．不要独居。5.39.217.77& T5 k9 t. s1 X
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1 v5 e/ }" N# |& C @5.39.217.77 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。+ M* [6 M: Y2 a5 c& s, L
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0 w6 B- _; p. p7 k4 A 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb. u d8 P2 m7 k6 ^- ^
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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