所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。
# [( f: {& T: q& o( A; |" y Stvb now,tvbnow,bttvb
$ g. u9 D% o; J4 {4 i0 r q5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。
6 A: @$ P; u5 |+ f K) `6 q5 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Y% I/ w3 q5 C& S
說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。
* b1 V9 d' @0 e7 M' a0 ?+ Q5.39.217.77/ ~2 `4 O$ w! S2 F
第1招：一定要吃早餐
2 E s6 v0 d! R1 T# P
. P, i7 o* o q: w% y早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。# ]9 S& ~' L0 }: i* J0 R2 B' a& N
, W" \ f* I' y- ~ c+ y( }8 f公仔箱論壇第2招：平時多喝水
+ C8 n" y \! C. G/ w4 W
3 J. F E$ f4 z6 n/ N: i+ U& H3 w) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。
8 z# P' _6 E. z1 @# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a* U5 M, \+ Ytvb now,tvbnow,bttvb第3招：早點睡覺' [" D L* _# t( L2 z; X
tvb now,tvbnow,bttvb1 C' [; i% \6 k, x* Y" M* q# d& T
上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。
; e' Q0 n4 j' X& Q0 \$ t# v: R, a, {: z/ U& Z, ^1 g) n
第4招：三餐定時定量
& g0 z1 ]4 P2 B! f公仔箱論壇
' J+ C+ T% I* ^3 g) d+ x; a5.39.217.77三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。5.39.217.77) z% q) F; w0 S' [8 Q H# e
; m3 w7 Y `9 g第5招：轉移注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h q; k2 y" |; ~8 M
: |/ F% g& h A0 X5 rtvb now,tvbnow,bttvb有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。5.39.217.77% u; ]+ c }( L! E/ m b# Z$ j0 z
公仔箱論壇2 C; b6 \' W5 `: @
第6招：適時解嘴饞
2 {/ ^( U; G; ?! D* s$ j5 a" C$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n C; I4 s+ a7 Y
有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
4 b# y6 H5 H: n, m- ~ B公仔箱論壇
" @ \6 P8 o2 u" S" {$ ]3 |第7招：進食慢慢吃3 }2 u8 ~% j- M5 p$ N8 U$ E v
公仔箱論壇' W7 C* {# \7 b% R0 y# r% J6 d
身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
. R6 b( k0 ?. q$ B' @" `& O公仔箱論壇
( A$ y5 K l. A: }+ |. @3 K5 C第8招：多吃高纖食物、低GI飲食tvb now,tvbnow,bttvb6 |0 S) J- u9 U3 V# R
. j0 ]3 O+ L: \8 e
高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
$ z: f. J% D% G7 P1 o; j2 `5.39.217.777 Z- Q! ? H# y8 `) ^
第9招：食慾大增時刷牙
4 m7 \1 I# O3 @3 f5 }) P& X5.39.217.77! g+ N+ t$ D* \# |
給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！
p5 m1 c+ e& n. l
; \. `$ j! V3 @, e, q5.39.217.77第10招：善用兒茶素甲殼素tvb now,tvbnow,bttvb5 m! a6 x6 ~+ Y4 @! v, E! E' L, l
6 X( }5 u0 s, B3 |5.39.217.77市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。 G% e& x# Y0 E! d" F
" K2 p* D" r- _7 ?9 ^8 Itvb now,tvbnow,bttvb看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
/ @ g& T8 Q( }& M J; \' n$ c- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& o; S/ o1 ]* }
找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
