骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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1 X% O* Z; A4 o3 n/ A1 f3 D% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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8 L' R, c: P0 K1 H1 A9 ?1 @& _8 `5.39.217.77哪些人容易得到骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \: w( v. b L3 j( D* b
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D% K; y' Z4 n5 {1 e& E
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
1 n. p% S) b: v- Q, K5.39.217.773.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
) a3 }/ H) X& ~/ X5.39.217.774.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。tvb now,tvbnow,bttvb- M: K6 D$ O' V
5.鈣及維他命D攝取不足。
# P3 }$ b" o& p$ T- u- q( u6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。. ^. \; ~ g- \% M- `0 s) i
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。公仔箱論壇$ E2 g3 m5 V9 n$ t6 s4 S
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
2 h. M# _% y* t2 `, k: B這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 B3 O0 G2 k$ w% y
飲食保骨本有「5要」
% I# t/ f+ `1 t9 b, I* M9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
+ E" ?$ R0 W: R8 U: Q3 f0 O - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。5 `' D8 X7 d: z
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
4 z4 ] f+ m7 h5 e9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。5.39.217.77$ U7 O* [! c# K( n, r
- 要多食用含鈣量高的食物。
. k2 t, B; b% I. E1 N5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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飲食保骨本有「4不」
0 E8 H0 J1 x$ A; n$ x* `1 [! B- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
4 Y) |# L1 I9 N! p$ X6 \1 p7 u5 t - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
( d# f7 m9 r* O5 S' Y - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
2 P! a* Q1 ?0 M7 |tvb now,tvbnow,bttvb - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。& Z5 J1 G3 v$ i8 |+ O4 Z
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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