骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。tvb now,tvbnow,bttvb! s! x G& Y) j+ c0 _9 r* A
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* i3 X5 _. K7 ?+ v' D保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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/ f% R8 C) w z: K1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人容易得到骨質疏鬆症2 V( l$ q$ J( I* G# |/ y9 ?2 h
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。6 ?0 S8 g% E2 C4 b E1 [( V0 i/ E
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。公仔箱論壇0 W( A& j' y4 r C% r F6 ?7 Z! f
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
$ `2 P7 x8 v4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。9 W0 o' h5 n$ f9 j
5.鈣及維他命D攝取不足。
3 Z. a! O8 ]8 l6 X+ y2 ptvb now,tvbnow,bttvb6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
0 C0 U q: o; d2 Z7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。. K! u# B' N8 M! t+ O
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。8 l5 |3 _+ W# t0 N V* b
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。公仔箱論壇5 c/ _) n0 S$ n/ O
飲食保骨本有「5要」; h7 b( ?) u. {
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
: T( H. g/ k# t! E4 \, S) i - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
1 ~% y) [7 M8 s" itvb now,tvbnow,bttvb - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。公仔箱論壇1 [9 V! I' j- z; y; K' q
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
+ X- `9 l& c' d/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。
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飲食保骨本有「4不」, a- Q i0 C: h4 o
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 E! O/ ~7 o3 h
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。5.39.217.77! u4 x) q9 }: g
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
, }2 N O! L+ E4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.77+ f% U( [# }5 y+ K) _; w( P
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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