现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ) ?% D3 O0 G( N) @ A
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇- @" ]9 o+ k: K* R/ Z
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 u; i% R# q& f
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次( R) X ?. F' Q! H) H1 T
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
5 h8 N* Z* ]. }" {) B- \/ M% G5.39.217.77 二、眨眼
! X3 r& s2 p0 V, E" c7 W 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
. S, h. r. g9 A" \1 _, O7 V9 X- m 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
( F. v: X9 h3 i2 z5 s公仔箱論壇 三、转头
8 H* p! c6 F5 I* Y 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 L5 ?% A* J: z7 L4 A; C" d- G 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.77$ }" D9 ~- i6 h/ h4 H I( `( ~! a
四、叩腰2 Z! F3 F1 A i9 i5 G4 X- H
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.77, Y( q$ K# X6 }( b9 c
Y- j$ o6 R5 O: ~; O9 [1 a 五、踮脚
( C' x8 |$ ^" itvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb7 \* E+ ~& U" W6 \
六、胸肌伸展
/ y( M, P( i0 B$ p0 i: k% b3 Y% p' Jtvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ n# R$ Q# }% x [; L8 L
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。+ {+ S. j9 |) M* F* P
七、胸背伸展
' g' O8 \& A7 p' Ctvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb" c8 E% Q' {( V% S/ k
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。4 @1 [0 q8 L/ C2 ]' x
八、前臂扭转( ^8 k9 l! k7 y" i% I' e+ r
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 i7 n- x( W( O( } 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
$ C( }4 u4 q" o; a8 a( K: \ 九、收腹抬腿
3 v( m6 t* \, g+ Q$ Z: _) r 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇 ]/ g- P/ W! n. m9 m& |# D+ ?
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
/ H( b, }* V! p" a; E; X 十、弹脑公仔箱論壇' e( K* \+ _4 _5 p3 E- g
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
, e$ I6 k3 O" y2 k6 L4 a5 | w 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y5 c/ W: ?, H `
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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