现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
6 Q* b# B5 D' L3 h& S6 |公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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- @, N _2 b" X' ?% |* x: J 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb! e- R8 M3 @' W! d Z/ X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* c+ @" a0 G' V9 y* p" ] 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
8 {1 E, w" }# u3 o3 D* g! E3 ~3 C' H 二、眨眼5.39.217.778 r, u( R+ ^; t# R! V Y0 u
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ ^* l H+ e! v; V/ k
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77# l: D- J. f" G
三、转头2 h7 v4 M# x5 ?
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
# ?4 {) d5 J" M: i1 _3 K @! j/ a7 K 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
" i7 h2 @* x- f! i8 Q9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰公仔箱論壇( ?! j& V, q, I" I$ `
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚/ X4 ?! Q M1 [4 \4 ]7 G
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
% g7 {) o" H$ U7 {- U 六、胸肌伸展
: m, {/ a! ]) htvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L5 f! X7 ]" i& E3 B% h7 K
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
8 z7 a2 ?- Y% R7 u6 K7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展5.39.217.777 s* i- V# g" g) x. @+ i
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。7 \0 T, P" k5 I# w- p
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* z+ ~3 I f: K
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* X9 _* @! c2 {% S: i- t
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
! v+ ]. N7 M5 D- x8 k4 @: Z* [5.39.217.77 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。" L4 j( P; o+ z( f9 w, k
九、收腹抬腿
) t, [- f: E2 X* P% d公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.77) x, }9 W9 F+ H; i6 G! u
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。& d, h* a$ Q4 T; G3 X4 q& P/ b
十、弹脑
. |* \3 ]3 l. o- j) M/ b* W$ K+ [0 B 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
3 J ]/ K" ]: D; L! C' Mtvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77 c+ M/ F' L: A' P3 Z8 L
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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