现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
: P9 b5 Q8 w, E4 Q- V! ^tvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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" ?. c6 V, F% s" d* Y2 l+ {5.39.217.77 一、脸部运动
/ d. `$ q L1 p1 P4 O公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! t, T- v2 A( G- o6 h2 I
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y; @5 ?0 O: n4 E
二、眨眼
- p! l, @! Z. R' x1 M+ R$ ^& E5.39.217.77 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
H1 m" M( C5 Q3 n* [ z: m 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
$ s( p7 M( S/ G+ |- j* j 三、转头5.39.217.77& @) H0 a( ?% s1 [2 T
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。3 P: p; |& p& S0 Z
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
- T3 F" [ ? T% Y# o 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V2 t* J& H- k% l
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚" R( D6 O# h6 k
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇# }1 g3 ?4 u. B9 p: G7 A6 k; }
六、胸肌伸展
& Q, Z2 ]. }% xtvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.773 k8 h5 ^7 Z6 Q1 T; i
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
2 H3 Y. J% z Q1 X" x- O! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展5.39.217.775 R# f9 _6 m# i, S* H- x
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇5 R, v$ A j: ~4 E$ G
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
5 ~! I$ L6 Q4 c5 f) R公仔箱論壇 八、前臂扭转
0 h, H% I1 w6 Y 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a _. _4 e( x6 L2 F' A9 F( p& a
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?9 Q. N* F6 X& T' _. f
九、收腹抬腿4 p0 Z1 V" K# P& ?0 e! [0 ^
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
+ V2 k# a& ^. n) D8 a3 Z公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。3 w- L$ @+ e. A5 n w7 m
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb" ?' e" j( {9 F0 y, S1 K, i
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
" I+ U6 I1 F9 M6 G( R* m" B 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8 _0 l8 s0 k/ q! z+ g, h7 d" C! K
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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