现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
" T. c; H0 U* {8 w( C公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R% L0 c0 a1 Y
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w. B0 l0 A: E$ y
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
5 p! n9 K$ l0 ~0 I& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
( P: L" B( m3 H/ K) x- A- c 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
/ T$ ~" T- e1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77* v. r! n) V" S
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb1 o0 m$ }# Z! q+ C1 A* }0 N3 q
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
! z; C" o B* B; E 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
8 @8 P7 q9 D5 B5 o' Mtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
+ ^' D! n; a/ p/ @; o$ z1 i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。7 ]) r! r3 }0 B% k# X* n
/ G! g ^3 {. s) S 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb% a$ B( o8 A) x
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇8 X6 e. l4 m: O+ Z2 E/ g0 @
六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c% \; v) ?, p, m
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。, l8 C6 ?+ X/ ]- L$ d; K
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。8 `. F' S* W" }+ ?0 j/ B5 z# q
七、胸背伸展
# j' j' J. v( L; y1 x/ M; ~" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。; ^8 O: q# t. _ k6 {9 j, ?
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇9 u2 d% C; j7 u% w
八、前臂扭转公仔箱論壇: c* e3 g7 X+ r5 m% @8 u
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。7 Q7 f+ x' s, R1 A8 a+ t1 ~1 G$ d
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。 f1 | F }5 Z$ |" Q0 j
九、收腹抬腿5.39.217.77# I2 Z' H3 e3 U0 D+ L
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
4 o+ C8 h1 n. B$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
; H7 F3 K0 U i( b$ O+ B) D; {公仔箱論壇 十、弹脑
8 [5 s [& T8 O _公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。+ Y1 ~& e3 ~& t/ n+ P/ s1 h5 U/ O
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.779 H7 Y9 L* d6 X( B; |0 u
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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