现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
) Q# Y4 B9 t( t1 U! a9 a公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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S: q0 K% w/ B/ `! l公仔箱論壇 一、脸部运动/ v \. b* w0 V$ n
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
; T7 s/ O$ S; j6 m0 d. b/ I7 K公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。# k7 c' j7 N9 M1 u% j; T: e9 Q
二、眨眼 |- \: h: o2 Z- ~- _! {
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
& i3 |# L ?( n% E Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。! G1 N- J9 J7 L) f4 m
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb* u0 h) L* G- B! k8 t
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.77% N/ f4 }- T+ F- F6 J: `! ~! \
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
* @' p- U, u2 o5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰* c& W& X& ~' o8 q3 G4 i* k# _
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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5 w z7 d) i# d9 z L$ t: E2 q% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚
- w' m0 ^$ h2 Q5.39.217.77 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
$ [' G( s! p% D$ f9 _公仔箱論壇 六、胸肌伸展
: g1 I" L3 M# etvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- ]7 @1 h: i! o* W- I3 p( g! u 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
" s2 s P0 u$ ]4 ]公仔箱論壇 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; i6 u0 o+ ^
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ |. V W% m. _
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
$ R* g. p% C$ s, J$ H. o0 x. V' q8 M5.39.217.77 八、前臂扭转/ n. T- S1 r& T6 ~6 [/ ^$ Y
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77% |3 Z& ^, S7 _' R7 z4 D0 Z
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
1 e u! o) H8 C# @9 c6 o- {! V 九、收腹抬腿2 ?- q$ }) D' k# X
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {" E, O* l4 e
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb& |, |- Z6 X( X# j# q
十、弹脑
3 a z( l5 D- k' Y |' N) F5.39.217.77 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。3 V2 r `4 o6 N! |7 I
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, Y1 d6 S2 w) I2 K3 T# a' G- c
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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