现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k% X/ b P- k' K) R5 @( h' d$ F
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。5.39.217.779 \: I3 o& c. e) }- f
0 A/ F; C2 c7 [5 a# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动) V$ R7 z1 P6 I2 B2 j; F
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb, O3 l: p1 @/ C5 z/ c
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb2 n+ L) u5 `2 [5 ~; e, Y8 W
二、眨眼2 ]7 k8 e; d$ |( c
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。9 O" C$ R- N5 \, u
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
& q8 v4 X" s. J- M( N- ~ C公仔箱論壇 三、转头
+ J! d! K* _& G6 Q, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
9 U* W1 z9 ?- E( D0 u) R G- V0 a5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.77! e8 j2 [% I8 q: ?4 D
四、叩腰- r) Z+ f2 U. \; `
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ E$ S Z% C* ]
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五、踮脚
+ Q: E* G" p8 C. M1 |9 O公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。3 {, I4 u0 {+ S# d$ L
六、胸肌伸展
+ E$ F( U9 q" j9 K 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇) |, B3 R! T( v: C+ u- U
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
/ v! N; s- w Y/ Q/ A! E+ Y, e3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
( e* O3 r7 X! b3 P8 D' _2 Z公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5 I: T7 B& M' `& y) J
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。, x6 W6 s, c4 k
八、前臂扭转- Q" l& Q4 r P, Y
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇, U* ~! S+ v3 d( u: n: i
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
5 h, a6 c% x$ n' Y; M' A" |5.39.217.77 九、收腹抬腿
; Q$ Z' w' U$ q$ k+ E+ d公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
% U* Y' h) q- A1 t( h 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。" \/ O V" n R. _+ v1 Z
十、弹脑公仔箱論壇' v0 b* h; z, E5 q/ ]3 i! B* z8 V
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 N/ M3 M! O( m0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o6 ?, z) h$ b9 M
6 Z; Z2 v; d) l! X+ b* N! ^; F5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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