这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, L/ I& R5 ]& {% X, H2 p! K* f公仔箱論壇 1.豆类
+ d0 N7 L& m' W5 V* U* E, X5.39.217.77 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
; o4 ]" P0 x# P( z$ J/ w8 ] 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
M7 m& y( ] b! C2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
, U4 A) d# f3 ^- f1 _+ t5.39.217.77 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
; N( O9 D$ ~8 V Y9 J公仔箱論壇 2.蓝莓类7 A8 C: G3 r% v7 u" j% M* L8 S
超级抗氧化剂。- J, i1 S! f" z2 C$ ]# M! {
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 g! }' n3 W2 a! Z/ P
建议：每天食用1-2次。
! E9 V! p7 b2 n. @4 r6 l3 [ 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
/ k6 C) X9 t3 F8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t4 _- ]' @4 `: ?: O4 u; P
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77$ ]. \5 c$ _: v5 K9 K) T& F' H# d
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。) S" x) H0 H$ Y, g8 f
建议：每天摄取。
! W0 s* v3 }! Vtvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
9 K I; E/ K$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
i# K, a! o, G( h 降低胆固醇与血糖的功臣。
% I( a r3 W9 \/ v. `8 ?" h 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇( U, y( h5 F- l% r# H
建议：每天5—7份全谷类食物。
+ d- S3 w1 Z4 P: }/ j公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77# y \5 B) o) N P! B
5.橙子
9 H- [- _( ~0 h3 H# v; A9 [tvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
/ e/ r# j' f% ?- J 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77 W5 W# S7 R# M, f& l# |
建议：每天吃1个。5.39.217.776 ^5 d/ r" n" o. Z! N
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
& ?) I3 h% P: W3 r3 y$ { 6.南瓜
. J+ Z: q0 j, w% P) V4 W) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
8 h# L3 ?0 S- t' S! Q* g! y+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77- d. m* l9 E9 C- J3 i
建议：每2—3天吃一次。% [3 [- N% c" V+ F$ D
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
@$ J1 w( u% I5 R 7.野生鲑鱼公仔箱論壇# q6 z/ r* d1 c7 W" M
提供必需脂肪酸。
% b0 b) v. [2 {* v `6 e7 L7 Y公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。" q7 s1 R. }+ T8 s7 L1 \9 H
建议：每星期吃2次。
4 b8 }; Z C. C Stvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77- O! u( |+ |' v( ?
8.菠菜公仔箱論壇# ~5 K( |! }; o/ @0 W* j
营养模范。
$ `$ ? C! m4 g" k( V, h2 } 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77+ ?8 n: W/ A) t
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 B; Y/ k3 R2 y5 Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 D2 [" `7 x. Y3 G8 i. l
9.茶
2 X% s6 x7 S. W9 a公仔箱論壇 控制肿瘤生长。5 g5 z" |# b' x. x8 E' O7 p0 V5 N
建议：每天一杯。
8 A0 F% O8 E8 ~5.39.217.77 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* o; X+ ?6 K# ~, [& [# @
10.番茄
; O( L9 f" u) e) r, T0 ]- l5.39.217.77 富含茄红素，好处多得说不完。8 _" r& k' e P
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.776 b! o; [) E" G8 t$ R7 ^
建议：每周至少吃一次。
9 ^1 ]3 D. U6 ^9 A# L$ u% _( h, L4 {tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
- C9 z' B, r2 |' K4 ~; Q公仔箱論壇 11.火鸡7 U1 |, H( ?- X! _( Z; D5 d9 s
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77 I! W, h/ F/ e5 E1 H7 ^4 F$ W+ f
同类食物：去皮鸡胸肉。
; V1 j) x; I2 s4 L 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 i. f- y" N* b$ o& E( A
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇' m; m3 i! d" r! ^$ k9 h
12.核桃: W4 ]2 A7 e5 g7 y% n6 O4 L$ }3 `, ^
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
7 `$ N2 a. b# l7 N 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
a- f! G. a4 G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。, n# k' Q- f5 U X0 B" O: a$ Z
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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