这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。% {* c3 |" v" I. I' {. b& Z- K- D
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T% @* G, Q+ N, c; h
蛋白质与B族维生素的丰富来源。* K3 P& ~: g! t
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
' W% Z. I/ ]. X/ ]& j 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
5 F0 F4 b, v0 U 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
4 W# N1 n1 @* H1 v公仔箱論壇 2.蓝莓类! Z$ i9 C" k; ^1 n4 A
超级抗氧化剂。
+ ~* C7 v! q% p8 s7 i- M- Z公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
5 c+ g, V* k3 B' O% ? K, t( G$ p4 p 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77% y: J! c" t9 [7 ]. K
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- k; Q3 n7 L. Y/ L8 _9 z0 _' ^ [5.39.217.77 3.青花椰菜
* o9 g3 X' O- |' I$ T0 M( t4 S- b 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb& ?! B+ j7 P' C% P. ?2 C/ v
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。) |! X7 U+ X3 t( w, \
建议：每天摄取。5.39.217.77# l7 ~& \$ h$ |! o# m! B7 f- R2 ]
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
( X+ U+ ?2 M9 I 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ r' q/ O0 }! P7 ^8 `# o
降低胆固醇与血糖的功臣。
9 j/ P" y. w4 C! @7 i# q" k* U& `公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇% V! Z! o9 h2 H4 X% b `4 T
建议：每天5—7份全谷类食物。
2 V5 n' L; l' L公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
; T2 @2 g% w3 u! [9 h 5.橙子5.39.217.77& ?7 b) M& i5 l. _5 q% O# l* g
维生素丰富。5.39.217.77$ [) w- Y- e9 I. y* K8 Z- L, {! M
同类食物：柠檬、葡萄柚。6 g z1 E; U/ N! j7 T
建议：每天吃1个。; q1 v/ h) T% s
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77, ?& ]. G6 _9 a
6.南瓜
! x- f& e4 B/ |/ Y6 ^, |+ q 富含类胡萝卜素。
9 O: D5 Q0 W4 ]4 U* X2 m: ` 同类食物：红萝卜、地瓜。 ~% _1 x6 e6 d7 X+ I$ Q
建议：每2—3天吃一次。
* W* k+ r8 I. y& ]8 Stvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。$ @; w' A+ I e* M, i" f A; b
7.野生鲑鱼
& g) }4 N9 H( @2 T- K, W7 t7 J- D5.39.217.77 提供必需脂肪酸。
- X1 c! U8 `* j$ T$ A公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
6 L; b! Y6 |. L# Z 建议：每星期吃2次。5.39.217.779 R o! m6 S! T- l5 D$ `8 Z1 Z+ S( ^/ `
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77) k) J1 v- ^1 |* e! A1 K
8.菠菜
! f1 m2 r5 w( D) k8 S' @- g/ [& \ 营养模范。
) w# Z' O4 g U W# I5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 p2 f Y- w; T* _5 j- c+ e. W2 j5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.772 h. I# x- \ f3 T; @
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。$ |0 n2 q3 ]9 y+ ]
9.茶. u$ l. U$ |& {$ u3 w( d, j X
控制肿瘤生长。公仔箱論壇- R* M- S8 y: ^- P+ Y# C' ^: E# \4 n
建议：每天一杯。公仔箱論壇; C8 q* v- {2 m
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) M! D3 F. `$ t! x# Q公仔箱論壇 10.番茄
K& Y# {. I4 M 富含茄红素，好处多得说不完。
* g1 M% c- |0 {2 z9 `/ Z0 |5.39.217.77 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。: [, I4 f2 T9 T: V- K
建议：每周至少吃一次。
% {3 V0 `( ?/ u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
. Y. d8 R0 _, v% |. c. r q) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r5 B, k0 u& I1 @" E6 u- ]
瘦肉蛋白质丰富。
/ s( G; F1 \( m' `/ H5.39.217.77 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇# T! W- L9 m. a* d& [# b
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ @& D* \3 [/ g8 I4 q0 P- T4 n5.39.217.77 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 Y# ^7 O/ c# F# u' Q
12.核桃
/ o0 e5 t& r7 ^/ h, }5.39.217.77 不饱和脂肪酸降低胆固醇。/ o" o* K- i$ J" A
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
: M! U: f# K. ?* j8 R: Otvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
6 \- A. J0 ]$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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