这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
+ b4 A1 i4 y" [# H# d8 A) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类5.39.217.775 B+ \' w7 I( E0 C4 v/ J
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 K! R) v: `0 |) Q8 M( Q8 K4 T
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
) j4 [6 [) J* x# l" p/ s% u 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb" v J* L3 d( J1 C1 \$ e& l
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
5 c6 b% J G+ e3 @% \tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
0 X% U# c: |9 x5.39.217.77 超级抗氧化剂。5.39.217.77; T5 z' i* D& w5 [9 Q
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
; x) M8 e) U3 U5.39.217.77 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb5 t; O; W: O; [0 b
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 V- {1 {' W* F+ q: ^& S: x 3.青花椰菜5.39.217.77* s f3 L& L7 D8 z c0 a! p% b
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77% N% t- c6 I. o" m" q3 k
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
w5 W, s. L0 I0 L, y1 g6 I 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I% F. g# U* ~) L: p4 R
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77& s. o& V6 L! P( u
4.燕麦类
* ^; S, Q" S1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" y l/ F9 `/ n" N0 P& o
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇8 C0 \$ o3 _$ @
建议：每天5—7份全谷类食物。
% c% Z" E$ G' s9 C Y* o0 @ 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ z. r9 p) K4 V+ m. m3 p$ `+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
+ h& f d4 ?# c7 s8 ]; p1 D# H. i5.39.217.77 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb* A( k. `. r5 R" `0 M/ l2 i2 U
同类食物：柠檬、葡萄柚。% ^& g; k) c5 j* V; A5 x* C
建议：每天吃1个。
9 ~$ k8 K0 H; a! B 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
/ c1 a' R6 {4 ^, l7 C. I @5 P8 \) @+ ptvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜
, q$ R; K; {, f6 u& e$ }公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。! V1 K# z8 L5 V/ c" v5 {
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 n/ v. u8 r8 T' b0 U
建议：每2—3天吃一次。
& \+ Q2 ^$ t) j8 N) m6 N ?9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。; i9 \6 s. q4 Z) u2 v/ A
7.野生鲑鱼( F) }1 l# N# M% e# }
提供必需脂肪酸。
2 i0 t- Q1 D A; u6 Y1 @3 ?' T 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
2 t% t# L; b8 M$ X, I公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
+ w* c, m- j9 M" J公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 M# C3 ^5 e' _+ A5 U0 p+ x 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E1 L' b6 t% z' B+ X9 T
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h! s5 h7 ~. G* t
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
& ?, r2 ~+ p, O) ]( L$ P0 w 建议：每2—3天吃一次。
0 {" b9 y# T) u 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77$ T) Q! e2 q; E% ]0 G; J8 k
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& d$ T$ V: j7 c6 K M
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb( R! }. ]5 S/ P# p. N8 U
建议：每天一杯。
% y, J, q1 [$ R' z$ |2 ?" w' Ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。2 w# j; z% t/ e+ |7 M4 d
10.番茄
! {6 l5 |8 g% u) H 富含茄红素，好处多得说不完。
; Z* J; _8 W) m Q 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
7 R. E% a: } f! \5.39.217.77 建议：每周至少吃一次。
% T7 E3 N* s) @. V' y 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77+ b! \( N( P6 y! E+ m( U6 o& D
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb% y: Y- H0 H% U Y/ k1 \
瘦肉蛋白质丰富。2 y/ ~& P2 b. s
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇, f4 P- c" g; S' f$ Z/ ?6 l
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \0 K1 e2 x, \! c
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. \' k8 j9 N# M* j% L7 b" n公仔箱論壇 12.核桃
. ~# O' H% L! a) L1 r5.39.217.77 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇( z! Y$ L+ I8 S: `& s
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; ]" R% o. O, C, j# v7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。- D, \% Z- r9 u# j( i2 V& O
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
