这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。+ m9 x% H0 f& z! I
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( |6 G; f! Y; `4 ^
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T$ a) v" |/ |. M" ^5 ?' X
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb( C2 T' ^ W5 `1 r; }
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
) K' s4 n, O: Y5.39.217.77 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) H: f1 T6 b# t% R0 K8 ]) Ctvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
" s; n' {& D9 F4 K' E, J5 ytvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。公仔箱論壇- S- s/ n( s. p1 J
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。2 i$ q: N# \. f# d# {
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb( I. U$ \* `; x8 O) l
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
5 T% ~# \0 f2 `. X2 l7 Y# y5.39.217.77 3.青花椰菜0 Y0 `- p1 \; @# ^
强力抗癌武器、铁的主力来源。
- Z3 x1 c, s0 U Z* p0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 S2 k$ _; \7 E* Z$ Z
建议：每天摄取。
( e& ` B' \/ \/ z6 W# C) o公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
! }$ H8 l F- o N+ ?9 X! I1 m 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, X/ m1 T/ R) |, R. u' m# G% O
降低胆固醇与血糖的功臣。, u: \% ]% s+ P' i
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
; s; r4 }) \5 F* r% U5.39.217.77 建议：每天5—7份全谷类食物。+ H a- J% t/ A) h
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& }. a1 W: f" m3 a! x' _ 5.橙子
5 e7 L- p/ J0 y( P0 vtvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。, O9 j% J( p! X) t) v+ j# g3 W) J
同类食物：柠檬、葡萄柚。$ w) c: g$ j, z3 S* a7 S+ b( G
建议：每天吃1个。公仔箱論壇 X7 A( T1 d5 [ a
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l+ n+ Z7 @5 R9 t8 ?* x
6.南瓜
; u% E. x7 U9 d& T0 R) o j 富含类胡萝卜素。
0 b( a7 j. T& x& r0 d 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇$ N; m7 K) s* ?3 t4 p# p
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇% P2 k4 O& H7 k& \2 {- h" l! }
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& z3 t8 v6 h, M B4 p
7.野生鲑鱼5 B$ M, ^- q, F7 B! {: I' Z
提供必需脂肪酸。
$ u' e# i2 d' A2 {8 R9 f, M公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
+ i- {9 _1 X, U4 x9 F5.39.217.77 建议：每星期吃2次。' s) W5 h' w7 Z: r% j" g
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
+ {$ n# A( O7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
( O$ w7 r; x/ H" Q& U$ ]# i! o# V 营养模范。
; B5 @; i0 b# t, {5 `5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、莴苣。' H% e: n; B1 r# J0 c
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb ?5 Q2 w( {' r6 Z9 `$ b
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 t5 `, x$ w ?; C
9.茶公仔箱論壇( Q4 i; C G6 n" x' g9 p2 s% i ]. Y
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ U7 Q$ ^" n3 Z& w
建议：每天一杯。; L1 J( {( I& H/ W, N; o) W
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb* _5 b9 }6 F* j( c* N
10.番茄公仔箱論壇: B% e0 F7 z+ o: a5 P' r
富含茄红素，好处多得说不完。
4 v5 q: m. a9 s+ n; z 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
8 q+ ^( }( d+ ]5.39.217.77 建议：每周至少吃一次。, X4 t- C+ ], g( r5 Y4 X8 D
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
N4 B8 ]7 r8 x& ^tvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡公仔箱論壇2 |3 j2 J' `" R4 R2 P, P3 Y
瘦肉蛋白质丰富。
" `" L/ S- y2 i+ x, ~公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb; n, \1 g, O0 ?& D5 r$ r) D
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5 E6 Z6 j" e( ?
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
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不饱和脂肪酸降低胆固醇。
5 I1 {, c3 K3 w* l7 O, Z. n公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。6 ^: s( p$ H: H3 l& Q E" m
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 y3 X- n/ f6 Y4 v$ D2 s1 o
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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