这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。9 P3 X- a9 B0 S" b) k4 U3 n
1.豆类
9 n" L, C3 D/ l% {tvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77. j+ ^( ~* F( p) X# I
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. m9 F: z( @ Z4 m3 {* ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77/ b! L" r7 p8 Z1 g
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
1 M% g; ]/ w$ }1 p公仔箱論壇 2.蓝莓类
' p8 X1 D2 |: h1 w6 T" y 超级抗氧化剂。5.39.217.77/ E/ d5 p1 W7 @
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
. ~0 e* u7 [8 z/ [6 _# L7 t公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
8 C5 N; v$ t5 E! D0 G7 K5 ^* d 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77- i5 ^& D% Y! m! V
3.青花椰菜
6 v' _3 ~) S) R% M公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ s; u) ?. V8 h5 p# x+ H; M4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.777 B+ j1 _$ f5 t3 N1 j
建议：每天摄取。
7 B. K- B# I+ `; N( `. I% S* d" c公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb8 M# _0 r1 s( {: w0 A7 Z
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb. F: o$ W, e8 o2 c* h
降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.771 N4 Q+ w" C/ S. V9 f7 [7 @
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
; v% B6 s' p+ v$ D3 J# J8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb! h+ p& K3 N! P, h9 c" t+ G) m" D
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
, x. s( T3 c1 c n8 V" |/ b5 a" {% Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子
& e* d( h2 w- }6 M1 ^) O& L& W5.39.217.77 维生素丰富。
) P' I! ]- z' C8 ^! ~/ d公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, c0 i* S* ?
建议：每天吃1个。公仔箱論壇% g4 \; \; }/ h. p+ d+ X
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
# F4 F* L4 A2 T/ n. t# O. d8 g0 u5.39.217.77 6.南瓜
/ H4 E* l3 q$ U/ u% @ 富含类胡萝卜素。5.39.217.77: _' T+ x5 {% c1 ~2 q
同类食物：红萝卜、地瓜。
) J% L/ V( s7 P/ o# A7 z公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
5 ~1 n& `1 k7 K2 K# R/ ?8 t2 v. m 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
) C0 a9 z- y2 M% q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼" ]3 @$ G! N$ H* F8 Q& t( E
提供必需脂肪酸。
$ _: }0 q% o# {, U1 x6 { 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb7 h* `; j' Y$ x4 C) R4 T! h
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z* x; T3 J7 T4 d
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇; q- t9 y! \2 p" J9 @
8.菠菜
$ L( a$ y. w5 ^1 G6 e 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o# _, k8 p0 Q2 [
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! k {' x. P$ A
建议：每2—3天吃一次。
/ p; l3 p3 E5 Z+ e 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。) V/ U, k* G T& W: j8 ~
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U6 R" z6 ^/ G" k
控制肿瘤生长。公仔箱論壇8 M; f2 C& Q7 U
建议：每天一杯。
1 C- }4 S- d a1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
; i+ @, S* ?( I( ?tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄( Z/ k, p7 e8 B1 n, K
富含茄红素，好处多得说不完。
0 ~6 p& O9 B, M* _+ xtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb; O6 ~2 K5 K5 T( `
建议：每周至少吃一次。
5 p: G( S2 v# i' M: K) g- ttvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
# T, P; A; o( A& n' b; ` 11.火鸡
`- z8 }- Q; {公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
, ?: Z! E& E2 xtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。! t6 @& L9 C2 a* B
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
! N! H7 q1 |' ?& \+ u( l2 i公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb( S T9 b. S3 y
12.核桃
7 x$ \" c0 m! d' ^) S6 R! W: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.77- ?, S* o" }. v2 y5 W' w
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ X; L% Y8 {3 T& _% S, C+ A" Rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。- e- K' W6 E: m- @7 y( t/ x
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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