这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 G3 y% @4 f9 s7 N
1.豆类
2 t9 n# s! l1 D1 c9 @# N$ x5 K公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。1 y" d/ V1 V6 {3 x, |; h7 ^/ }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。# ^ J/ @; @+ d- b
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
+ U; u( A% H4 C. A1 W+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" R Y& T( U5 g) g, n6 j ?# F 2.蓝莓类公仔箱論壇( i' X, v7 |4 n9 d2 J8 e! d* O
超级抗氧化剂。' C( o8 p9 ~. ~ h
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
r2 b6 W$ g6 w) ^1 G3 ctvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇0 C1 G0 n' n6 n( g
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇1 c' I# F( p& I* O" |' z
3.青花椰菜
5 F# H' Z- w! B. x& S$ g 强力抗癌武器、铁的主力来源。
5 r; b8 `1 P; v0 F7 @1 i% V9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% F' r" O7 Q5 G4 atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。公仔箱論壇$ P7 L9 i2 |) S) p
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb$ w' M; y4 h- p4 `. l* t a1 H/ Y
4.燕麦类
) u- u \- |) _# h5.39.217.77 降低胆固醇与血糖的功臣。
4 F( |# r+ @5 A! @. Itvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
- n. m t2 Y0 s5.39.217.77 建议：每天5—7份全谷类食物。
4 Z n" b% o7 h) M: R4 b3 B, s 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
1 f1 ]7 I3 `# }, l0 ?; Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子
3 M3 Y7 F# F+ n9 _& x, i$ ` R+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
: a7 z) k. G8 b7 p4 @1 F公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇7 T! j7 N2 v+ J$ L
建议：每天吃1个。
# f7 J# b; m% o4 @; O 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 E( V3 R" _7 M1 A+ ^* U* M* b! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
" T$ T! E m: A4 B8 [1 g 富含类胡萝卜素。, [. g9 p* L0 R f2 D
同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇0 F- ]; ~* D. @6 e8 x$ p8 g
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇$ E k; N8 A9 J: w% M9 l) C
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. ^4 S7 n8 N$ ^( x/ n: {
7.野生鲑鱼
6 a: v3 d0 _1 f5 v7 A公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
+ _3 s# a4 y; Q5 z9 l$ L& \5.39.217.77 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% n) F* ~! u; W/ T5.39.217.77 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~. [+ r! \" z+ b
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 Q5 ?; N6 c1 o2 y7 o% Y
8.菠菜
5 v: p5 @4 k; l4 ~6 K' c公仔箱論壇 营养模范。
7 P& Y" i( R3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
& J! w" f- t6 C9 ` 建议：每2—3天吃一次。
* c1 Q: h( i: V, U5.39.217.77 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h: D4 H6 G% o2 R4 j
9.茶
6 t! k- t; P6 X4 m' n! r公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
' D* V2 H* X5 E% c# w6 Z( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
3 ` x a" o# P! z1 e' ^5.39.217.77 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 ^4 _; w) {& [3 V/ v5.39.217.77 10.番茄公仔箱論壇7 N2 L9 d- ~3 L l7 Y: u
富含茄红素，好处多得说不完。
& ~- O/ q& v5 y+ v, ]! Q公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
- u: n9 K$ G, P9 ?# C/ o% P; c公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。
+ M k! K) t3 H% ^2 {tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ O8 a R* }+ {/ q- t3 P0 x4 V9 stvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb: }/ g- g$ m5 o6 e* U- @
瘦肉蛋白质丰富。2 J- a* P9 M" g
同类食物：去皮鸡胸肉。$ h& Z6 m _, n4 {- W* h( N
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
- w) g8 _: d! e* A9 x) V公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
# ~7 N0 m3 T% s8 A+ x4 N) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
) F9 h F2 y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
; t5 N# b3 {4 S! M- ?0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.779 N. N0 L9 @! i
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
4 J7 L# m# X! }2 F+ Btvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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