民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
9 [0 W- K; k3 r0 G& _- c. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
$ K" |# U$ q% F3 x% k A5 h3 N& \. L 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
6 x: i( R! s$ R' M& I0 {' L I5.39.217.77 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
; y; ?5 b1 b) v/ E* x 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A. I5 m! v! X# v
tvb now,tvbnow,bttvb6 w) J a5 C( e& I9 y; ^7 n
" d/ }/ s* @" y" ~* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U4 Q8 k" W2 j3 y8 Q
, t; [5 a7 j& o$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B i; y5 y- r" e% H# D( {8 l3 c
; A( R" q* y3 d2 w4 }% {
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
7 C8 j8 {/ {5 i& Ztvb now,tvbnow,bttvb 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W: N5 R, w" m* ] v$ n' U0 Z$ {( E. _
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 