电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
+ n% `( y# F1 |4 E7 B6 L5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 M9 f' x" r
要小心电脑综合征
; K( k4 U' w9 K% d* P
! T0 p2 x, K2 j" t 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
( V# W! u; @$ k8 P) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 J. i6 C y* Q0 Z5 D6 ?
面对损害一一击破
$ F9 c1 [5 @9 ]; Otvb now,tvbnow,bttvb7 `3 U% i9 x4 d4 J8 `# D. X7 C
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
1 s0 u. V3 L6 v1 O公仔箱論壇: @' k& Q% ^2 a* G3 h. h! \$ D0 g
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。tvb now,tvbnow,bttvb& k9 g$ V x- v/ N9 d3 H
' E2 l5 c }/ ?* R5 }8 m! T公仔箱論壇 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。& `7 @8 p& p2 i% e+ o Q5 r
tvb now,tvbnow,bttvb8 e, S# D d4 h" S. o
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 J3 N+ @0 Y: E
5.39.217.776 J. g# M* o8 j& \
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
9 P# Y3 q" e6 U( A# O' p+ S5.39.217.77公仔箱論壇" y* ~' k# L) N) Q# e9 [
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
" @) I2 f5 P( c' C) q4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
! s4 I$ z- r3 T( \# [; U 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。: i, q+ j. n+ R. c3 s" ?
5.39.217.777 d' M/ b! i$ z j
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
' L0 i, C& x, V; O4 W% r8 R
$ k# ~( s# c& \, @/ Y公仔箱論壇 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
' D, t, c7 ^+ g6 j8 @/ W4 t; ~
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb- B5 c* I8 I) t/ _' y n
tvb now,tvbnow,bttvb0 B, w3 e6 V! v+ x4 @
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。- R S X, t4 P" u, M; t
# P$ l- L1 d( Q& I! M% S
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb" k! }2 x& N8 e" n4 H0 d9 ~
% p3 ]1 {* F0 A: ^
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。公仔箱論壇. R M, d* h+ H$ L
q7 x- U1 R! U# u# D$ y5.39.217.77 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
( B% O* X8 N7 f1 G, m% s% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }2 b: n" M/ B! f1 h 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb* H4 A& m' v. V K7 u
& m+ S" C* f* ^3 z8 ^5 U" _$ ^
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 