四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
# o4 X& v# L& [4 z% n公仔箱論壇一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。. O4 ]( K% ^( N) M) N
八小時才夠？ 別給自己壓力5.39.217.776 ]6 |5 L6 \ n
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
/ R1 v% P5 K8 Q, c其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。5.39.217.77' i( x# q: A# O" m: C
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
0 B q+ O# I$ Z& l0 W公仔箱論壇算睡眠時數 不如看精神好壞
- l9 F, k( K i( j+ W3 Y# ]北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇% J7 z' u3 F* K6 Q( o! e
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。5.39.217.77+ Q+ A2 T% |/ N+ R* ~
睡好久還累 睡眠品質不夠好
6 G' ^, T8 P* d5 N, E至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K* W$ v% |0 M% e
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
/ o+ t# P6 K5 n2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。5.39.217.779 v8 n+ Q& f1 @4 x4 ]+ x3 O& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! n0 w& ~% L: L& ^6 s
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( [$ D% {/ e9 ~! h8 _
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。5.39.217.77; f2 ` E+ h. R: E6 f, i1 q
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
- H8 N X) n* B4 @5.39.217.77朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。公仔箱論壇3 u* r4 x+ C5 b
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。) |& S6 g1 Z; L& [$ S# c
考生別熬夜
! S% f2 A! L3 D犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
% u, m9 F7 O% A) I9 X4 U# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb: G# A3 ]2 T1 I/ Y& R5 Y8 w
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
; B" \0 l K- C( ` y: V7 Q: N其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。公仔箱論壇+ _4 e$ W' g' }8 l. l1 w/ ^
輪夜班者，如何調整睡眠？
* G" R7 |! ~1 V3 [# T9 R3 M( w3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.下班別馬上睡
8 p; N- s' H- F+ ^- B下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
" o* S" P# @! u# w `& w5.39.217.772.房間盡量昏暗# w5 V! D8 g) H& Y `, J" w
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.77/ e1 c+ L! e. z$ @ g- ^* z& K
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
2 q f$ G% `+ D2 |. R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! _$ p P2 F. z* Y, _
; u- Z3 h6 h& }" m- T | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
