不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內( m+ r- m9 @3 E1 q- h0 P3 p, T- `
# r9 X/ G* `- ~7 n7 W& l( z公仔箱論壇雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。/ w" f4 Y. u: p
5.39.217.77/ ^' V! c1 n0 x: J3 c0 L; G
【女性經期宜吃】
, \ a9 l/ A5 ^7 h0 H公仔箱論壇1、宜食含鐵高的食物: B( P! E7 T2 n* j
公仔箱論壇8 k. m7 h( h$ D& N
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
9 S+ F0 J l: d3 Gtvb now,tvbnow,bttvb魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
& [& @! M) d4 c
' U* O4 ?" {5 C/ a7 D2、宜補蛋白質和礦物質; K$ G! L$ o' t' i0 |8 u$ k
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p3 K- X) R" s8 R) M' A: z
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 C. T* b% e/ p& F
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
1 L5 h3 ~+ h- a$ C1 c3 w% K3 J: y! O u
3、宜補利於『經水之行』的食品5.39.217.773 W$ k) U, j5 L" ~4 d" t
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。+ K; z- o( x, C1 c8 @$ R
tvb now,tvbnow,bttvb" o- x" J1 D) F" ~$ y, U8 g$ e
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
. S) h$ ~7 E( Qtvb now,tvbnow,bttvb如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
) Y) ]) {4 c7 S: s公仔箱論壇
4 _2 ^$ z. g* q6 e3 x+ e# C" s4 R3 S5、宜喝熱牛奶/ r5 _0 |6 _+ u2 l# o
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。" h' ]2 x" M3 u' }% l" p+ O
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
3 z; K% p3 g3 d& C) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c' {# `+ G9 ^% y# i6 p
6、宜吃香蕉
3 Z( c, d. k( ^* b0 n公仔箱論壇香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。5.39.217.775 D# F+ f) |6 q8 Q/ ? E3 M
( J4 Z, b1 f6 u# y7 @5 ?" A1 x
7、宜多吃魚類
! }2 q/ k5 o6 r" u: V( i" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。% O2 i- D: R; w) P# z
8 L- n" ^' t: M, V. V( w【女性經期忌吃】5.39.217.771 k i! D0 D1 ~
1. 忌生冷食物
0 h. B9 H2 V- n5 m中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
) ]6 l$ M2 c% @$ {& i! o6 T' X Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 j0 {1 D. K- _* M' a9 Y
2. 忌食酸辣刺激食品
7 S# l: e& i! ]( ?4 Q3 a4 r月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5.39.217.772 I# N/ z7 {$ S, v
+ z# w5 J2 l) O6 I* jtvb now,tvbnow,bttvb3. 忌過量吃糖/ P: K! ]& H- N1 J& d9 [
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
5 \# O! m, t4 a- t$ d公仔箱論壇
, [& W, O! s# X: A; S6 t6 btvb now,tvbnow,bttvb4. 忌食過鹹食品1 Z+ b0 O' L# o* Y3 Q) D: I
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
^' I+ F4 A$ w/ c3 V& F+ _$ ~9 h3 ~
5. 忌喝含氣飲料5.39.217.774 W$ W- _8 y' r9 a4 Y1 Y
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
4 O$ p6 B# ?6 k9 M8 X' L
4 i# k( r3 z2 e8 ]. L2 S, Q! Q( `tvb now,tvbnow,bttvb6. 忌喝濃茶咖啡
3 G0 n9 s0 `" P0 k& k' s8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
8 C8 |# r# ~- c5 {" F% F: G/ Y
, y* V; z! P ~* n) U( O6 z- etvb now,tvbnow,bttvb【根據月經情況決定食物的宜忌】
- n9 b+ S6 A0 I9 _如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。1 o k6 b* O6 E' V: G! L) H- q
6 s* e, d. i$ `5 S9 F1 ~
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
/ g3 y f7 r) J7 f9 U5.39.217.77月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
" _+ |+ Z: U' [! v5.39.217.775.39.217.770 K' g. h' l% C3 h9 c8 O# \5 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ n |9 w1 W' I4 w$ \; H
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
