不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內tvb now,tvbnow,bttvb' m9 k* j: B: d, L, d; X
% v6 Z( p' T; A) t! o0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。' B/ H7 }; O9 t5 Y! q
+ Y) Q; F; }0 |0 d/ ^公仔箱論壇【女性經期宜吃】
/ o p+ s2 b+ L. ]9 W- l5.39.217.771、宜食含鐵高的食物公仔箱論壇" T& m; L; i% B% ^
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鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
8 S* C7 `4 b& ?/ k3 k% I魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。5 S( |1 R+ x5 K. N& H# a" p2 x6 G
8 V I+ S! H" Jtvb now,tvbnow,bttvb2、宜補蛋白質和礦物質5.39.217.77& z! k: i1 ]* K7 w6 O
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。9 \7 {8 W. _; w& a" X
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
# P5 G1 }0 n) S. H$ E& e研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
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) I. n: V9 ~) Z! \/ g3、宜補利於『經水之行』的食品
2 c0 d0 w1 d; Z) ]5 _' Y公仔箱論壇如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ A& @1 ?1 A) J0 t
% n) {& O# o/ j0 | c5.39.217.774、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
/ y7 L+ R2 o5 D7 H [5.39.217.77如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。- G; b" C, q \& N- Z+ u. \" c
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5、宜喝熱牛奶
' P7 [- w. C5 m) v1 Y- m O下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb; Q: Y9 n1 l) _
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。- h) o d2 S9 O1 P, w) ~
l+ _: E s+ C! X6 I) y6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、宜吃香蕉tvb now,tvbnow,bttvb% R: C+ k( L1 ~5 B
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。公仔箱論壇7 p2 k& [5 E8 m( K0 E
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7、宜多吃魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, R$ M: X% J' q" E4 x
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
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【女性經期忌吃】5.39.217.77, W* r6 n: a' W4 s, p
1. 忌生冷食物公仔箱論壇" D& P0 z: Q0 Q: q' a1 b% z
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇, P* M+ ^9 O7 t) _+ k3 v
& R( G# i+ h1 ]) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 忌食酸辣刺激食品
4 i/ |( K9 Z; }7 k$ P# W3 Ntvb now,tvbnow,bttvb月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# H* Q3 X( A2 Q3 A0 `* a3 @
$ A- p# e% J( W6 R2 F8 s; o- Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 忌過量吃糖公仔箱論壇. h( x; |4 [$ q! p9 a
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。0 ?) }3 L0 I! g0 {' Z3 z' p% E6 Z
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4. 忌食過鹹食品5.39.217.77; \0 U% |1 n9 b; L+ z; {
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
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- R4 T+ p# G# f+ ]3 A% k5. 忌喝含氣飲料
7 f$ D A! ^9 n& p8 |5.39.217.77不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
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3 D+ M, h5 W& A7 G6. 忌喝濃茶咖啡
1 M1 V/ M$ X- V0 r公仔箱論壇少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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【根據月經情況決定食物的宜忌】
4 v8 C5 T8 j7 h如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。公仔箱論壇1 Z1 g8 U/ ]) f
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb1 s/ p, F8 s. A5 F: I
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w8 R( e, \: g! j9 {% p6 d% E! n8 e
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: ?' Z/ a/ K) [$ Q0 l( c( i公仔箱論壇一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
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